※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565200064.A.47F.html
→ k86083:我是郝斌斌,我去偷拆04/01 02:54
→ skykenny611: 你的目的是? 08/08 04:17
→ YU0242: 減脂 08/08 04:28
→ latin0126: 那就別斷啊 本末倒置 08/08 07:21
推 syjh: 我自己是不管有沒有基代 蛋白質一定要夠2.2體重 一餐吃完就 08/08 09:57
→ syjh: 不吃 一人一餐習慣中 08/08 09:58
推 jas1123kimo: 拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究 08/08 10:12
→ jas1123kimo: 拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎 08/08 10:12
→ jas1123kimo: 不然不要再出來害人了 08/08 10:12
推 n180: 怎麼吃這麼多？ 吃越少瘦越快啊 08/08 10:13
推 jas1123kimo: 斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降 08/08 10:14
→ jas1123kimo: ，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降 08/08 10:14
→ jas1123kimo: 不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo ef 08/08 10:14
→ jas1123kimo: effect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習 08/08 10:15
推 uyrmb47: 你的重訓量有需要吃到2.2? 08/08 10:15
→ uyrmb47: 吃飽不餓就夠了 不需要強求要吃到基代 08/08 10:16
→ wawa1109: 吃到2.2主要是減脂吧... 08/08 10:26
推 jas1123kimo: 不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基 08/08 10:28
→ jas1123kimo: 代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣 08/08 10:29
→ jas1123kimo: 。甚至更重要的是進食內容 08/08 10:29
→ uyrmb47: 減脂怎會吃到2.2... 08/08 10:30
→ uyrmb47: 斷食重點不是吃不吃道基代 而是要吃正確食物 08/08 10:30
→ uyrmb47: 平常吃精緻碳水容易達標基代 改吃原型食物當然難達標 08/08 10:31
→ wawa1109: 不然減脂是要吃多少? 08/08 10:36
→ uyrmb47: 1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下 08/08 10:40
推 sammoon: 看身體狀況 一般至少1.6以上 我自己是1.8還是很OK 08/08 10:43
→ j2585366: 就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食 08/08 10:44
→ sammoon: 比較長時間的斷食 像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人 08/08 10:45
→ sammoon: 食量普通的人用這種短時間進食很痛苦 08/08 10:45
推 jas1123kimo: 同意s 08/08 10:46
→ j2585366: 樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質 08/08 10:46
→ uyrmb47: 減脂是要維持一定蛋白值 08/08 10:49
推 jas1123kimo: 可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就 08/08 10:50
→ jas1123kimo: 能很好，越多越好，大概到60％就是最高了 08/08 10:51
→ knifechen: 增肌減脂 可以同時進行阿 08/08 10:51
推 dogbydog: 斷食的重點就是要餓到吃不到基代 08/08 11:13
→ latin0126: 你可以照大師說的不吃到基代啊 蛋白質2.5g/kg開下去剩 08/08 11:56
→ latin0126: 下完全不攝取 失敗再來問大師就好 08/08 11:56
→ latin0126: 反正大師說BMR必掉 可是也沒說掉了會怎樣 那麼現在在這 08/08 11:57
→ latin0126: 個板的說法有吃到足量蛋白質的節食叫什麼？ 08/08 11:58
→ heliex: 是以為斷越久越厲害嗎？都還沒斷幾天在那邊想東想西 08/08 12:04
推 isud40401: 就肉盡量吃，其他覺得重要的再吃一口。 一日一餐 吃飽 08/08 12:26
→ isud40401: 就停 08/08 12:26
→ isud40401: 世堅：『就是這麼簡單！』 08/08 12:27
推 bbjackson: 斷食就是讓你不要吃宵夜 達到熱量赤字 08/08 12:31
→ v2266514: 你目前的體脂多少 08/08 12:32
→ redbeanbread: 沒身高體重 你寫份量也沒用 08/08 12:33
推 nofaceguy: 不要斷食，太辛苦沒辦法堅持 08/08 12:55
推 date: 誠心請教，有人可以反駁jas1123板友嗎？沒說斷食要吃到基代 08/08 13:09
→ date: = 不需要吃到基代？長期斷食，看起來就是常見的不運動只以 08/08 13:10
→ date: 吃很少來維持身材的方法罷了？ 08/08 13:10
→ date: 我不懂斷食，也不懂這種吃不夠的「斷食」何必還分什麼幾小 08/08 13:12
→ date: 時…… 08/08 13:12
推 cute15825: 請問斷食不需要吃到基礎代謝的論文在哪? 想拜讀 08/08 13:27
→ cute15825: 長期吃不到不就代表是減少熱量攝取瘦的嗎 跟斷食關係? 08/08 13:28
推 uyrmb47: 斷食和仙女餐不一樣 因為斷食會讓燃燒脂肪期間變久 08/08 13:33
→ uyrmb47: 然後斷食不是吃很少 是吃到飽 但通常吃不到基代 08/08 13:33
推 Epimenides: 我斷食 吃超過基代 其實你如果把每日必要營養都吃足 08/08 13:42
→ Epimenides: 很難不超過基代 08/08 13:42
→ hisashi: 斷食不吃到基代跟吃仙女餐的差別 只有進餐時間差別嗎? 08/08 13:42
→ uyrmb47: 還有吃的內容啦 你要吃原型食物 08/08 13:44
推 sammoon: 一日一餐都吃原型食物可能會吃不到基代 08/08 13:59
推 youGG: 搞斷食不就是要每日營養ㄧ樣要吃足，只是拉長空腹時間來消 08/08 14:00
→ youGG: 耗脂肪嗎，吃不夠照樣掉肌肉 08/08 14:00
→ uyrmb47: 所以至少1.6蛋白質還有蔬果油脂吃足還是沒到基代就算了 08/08 14:09
推 linche: 就算不斷時也可以只吃原型食物啊，我比較想知道恢復正常飲 08/08 14:12
→ linche: 食後有沒有復胖 08/08 14:12
→ hisashi: 仙女餐也沒人說不吃原型食物啊 單純好奇.... 08/08 14:13
→ uyrmb47: 仙女餐通常都是吃外食會有多原型... 08/08 14:15
推 linche: 仙女餐都吃外食？ 08/08 14:16
→ skykenny611: 可以第一篇的斷食越減越肥是怎麼回事 08/08 14:20
→ uyrmb47: 通常 不是都 第一篇你仔細看他一周一天作弊日要怎麼瘦啦 08/08 14:21
推 uyrmb47: 而且那篇蛋白質完全不夠 蛋白質估計至少每天缺40g 08/08 14:24
→ skykenny611: 未達基代～仙女餐～造成身體防衛機制啟動一連串效應 08/08 14:24
→ uyrmb47: 主因是作弊日太平凡和蛋白質缺口太大 了解嗎 08/08 14:25
→ skykenny611: 主因是心態想要快 了解嗎 08/08 14:27
→ uyrmb47: 你不就想戰斷食 懶的說啥 一句基代不足就想扯一堆 08/08 14:31
→ skykenny611: 不用戰～上面留言自己會鬼打牆 08/08 14:36
→ skykenny611: 仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少 08/08 14:41
推 Epimenides: 問題是太多太少怎麼衡量 用基代(?) 08/08 14:49
→ hisashi: 斷食看起來是用飽腹感....? 08/08 14:50
→ Epimenides: 飽足感太主觀 比較好的方式是檢查所有營養足不足夠 08/08 14:51
→ Epimenides: 蛋白質油脂纖維鈣鐡維生素... 如果都夠也差不多基代了 08/08 14:53
推 sammoon: 有個問題是要怎樣才算吃太少 前一篇斷食不只是未達基代 08/08 15:06
→ sammoon: 同時蛋白質及營養攝取都不足 08/08 15:06
推 uyrmb47: 吃太少和基代本來就無關 自己鬼打牆不要斷章取義 08/08 15:07
→ uyrmb47: 吃原形食物不用吃到基代也能很飽 難到這是仙女餐? 08/08 15:08
→ skykenny611: 好啦別氣～飽了就好身體自己的吃多吃少爽就好 08/08 15:18
→ uyrmb47: 笑死 自己斷章取義引戰然後現在裝死 08/08 15:19
→ skykenny611: 如果基代不具任何意義就不會有這詞了營養素不就用它 08/08 15:20
→ uyrmb47: 基代和那個例子無關 不要斷章取義 你韓粉? 08/08 15:22
→ skykenny611: 好啦我蛋白粉啦～別在人家PO文裡生氣 08/08 15:24
→ hisashi: 飽腹感如果大於基代 應該會變胖? 08/08 15:30
→ skykenny611: 樓上看TDEE不是基代～除非天天躺著不動 08/08 15:36
推 Beersheep: 減肥三大錯覺：我覺得很飽 08/08 15:41
→ Beersheep: 我覺得這個版差不多廢了，真的要認真學習的話我推薦 08/08 15:42
→ Beersheep: 多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章 08/08 15:43
→ Beersheep: 中文的有個 FB 叫大學生小廚房，文章還挺不錯的 08/08 15:44
→ latin0126: 仙女餐一樣可以吃原型啊 不懂這些大師在堅持什麼 08/08 15:54
推 isud40401: 好熱鬧啊！我是不是錯過什麼了 08/08 15:56
推 miyi0630: 家樂福的冷凍蟹管肉是個好東西 08/08 16:13
→ miyi0630: 50元89g蛋白質 營養標示寫的沒騙 08/08 16:15
→ miyi0630: 乾看錯 08/08 16:24
推 miyi0630: 150元 08/08 16:27
推 dogbydog: 餐餐麥當勞也能減肥啊 跟原型屁關係 08/08 18:14
推 uyrmb47: 真的餐餐麥當勞也能減肥 那樓上天天吃 吃完上來po文 08/08 18:28
推 dogbydog: 你直接google新聞跟水管就有了啊 08/08 18:35
→ dogbydog: 今天才學會用網路嗎? 08/08 18:36
推 Beersheep: 就連台灣都有 Youtuber 拍過了 zzz 08/08 18:38
→ Beersheep: https://www.youtube.com/watch?v=v2p0sQy4irg 08/08 18:38
推 uyrmb47: 你天天吃 不要換 1星期能代表啥 08/08 18:50
推 dogbydog: uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了 08/08 18:50
→ dogbydog: 洋人有一年的 08/08 18:50
→ uyrmb47: 別丟臉好嗎 麥當勞那樣吃 1星期能代表啥 08/08 18:51
→ uyrmb47: 吃加工食物吃那麼開心你家的事情 不需要告訴別人 08/08 18:52
→ uyrmb47: 不懂為啥能睜眼說瞎話 說原形食物與減肥無關 08/08 18:54
→ iq1000x: 從質能守恆來看是無關啊 08/08 19:01
→ iq1000x: 不然只吃非原形 然後消耗比攝取多 還會一直增加體重？ 08/08 19:02
→ iq1000x: 那就不用蓋發電廠了 能量無中生有 08/08 19:02
推 Beersheep: 難道你一天吃五千卡的原型食物就不會胖？笑死 08/08 19:07
推 Beersheep: https://www.niashanks.com/teacher-lost-weight-eati 08/08 19:08
→ Beersheep: ng-mcdonalds/這裏有吃六個月的啦，能代表什麼了嗎 08/08 19:09
→ Beersheep: 縮 http://0rz.tw/jHw8d 08/08 19:10
→ skykenny611: 吃原型少吃加工是為了健康～熱量赤字才是關鍵 08/08 19:27
推 uyrmb47: 有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麼愛腦補 08/08 20:41
→ uyrmb47: 原形食物飽足感>加工食品 營養也是>加工 08/08 20:41
→ uyrmb47: 這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文 08/08 20:42
推 sammoon: 麥當勞可以減肥啊 不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了 08/08 20:51
推 freaklin: 哈到底為何一定要吃到 08/08 21:13
→ date: 結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派 08/08 21:54
→ j2585366: 戰的內容和之前某篇一樣XD 08/08 22:09
推 LoveSports: 這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？ 08/08 22:13
推 kokonoe: 我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反 08/09 09:53
→ kokonoe: 而掉肌肉呢 08/09 09:53
→ kokonoe: 我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有 08/09 09:55
→ kokonoe: 嚇到 08/09 09:55
推 satan317: 餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿 08/09 11:49
推 Godofgreen: 基代就是每天都要達到的我以為是常識 08/11 10:47
推 yeptino: 斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容 08/14 00:21
→ yeptino: 易不小心熱量赤字餓瘦 08/14 00:21
推 ls4444: 吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦 08/17 02:20