[減肥] 女生體脂29% 減脂肪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：157 體重：49.5 BMI：20.08 體脂率：29（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：一顆水煮蛋+100克左右水煮地瓜+無糖茶包綠茶/兩顆水煮蛋+一顆蘋果/總匯三明治 +無糖茶包綠茶 （擇一） 午餐：四副菜一主菜的便當/8貢丸體積自助餐青菜 晚餐：牛奶或無糖豆漿+燕麥（取代白飯）+6貢丸體積自助餐青菜/四副菜一主菜的便當 （午餐和晚餐會視飢餓程度選擇，基本上一定有一餐是便當，主菜不會選擇炸物，白飯吃 2/3） 其他： 水一天1500ml左右（一早起來會先喝300ml溫水) 肚子稍微餓的時候會吃無調味堅果類和水果，主要為蘋果和香蕉、 一個月大概會有兩次聚餐吃比較多、 已戒掉含糖飲料 日常作息時間：基本上十二點半前會就寢，早上九點～九點半間會起床。課程一天至少會 有三小時，多則八小時 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？近四個月拔除了四顆智齒 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跳繩15分鐘，心跳130～140，持續2個月（一星期四～五次） 慢跑30分鐘，心跳135～14，持續1個月（一星期一次） 游泳20分鐘，持續1個月（一星期一次） （其他就是一些簡單的伸展拉拉筋。另外我上課的教室分別在五～七樓，都是走樓梯上去 ） 我的問題： 104年初我的體重是在41公斤，在那之前一直被歸類為吃不胖的人，所以當然不在意體重 更不用說是體脂肪。 那時也不愛喝水、愛吃甜食麵包，吃東西不節制也沒有在運動、作息不正常。 104年底發現一些褲子已穿不下時才意識到要節制，那時我的體重有50公斤，目前大腿是 比較粗壯小腹也比較凸出，手臂和小腿還是纖細的，低頭後臉有較明顯的雙下巴 剛開始很惶恐，在網路上查了一大堆運動節食減肥方法、也有朋友在使用減肥藥吃中藥什 麼的，但看了她臉色實在不怎麼好又有副作用，就沒走到那一步 到現在已戒掉含糖飲料，炸物飲料和甜食只有在聚餐才會吃。 跟之前較瘦的我比精神明顯比較好也，雖然很多人覺得我目前的體重看起來很 正常，但我知道那些是脂肪啊！！ 目標是穿回那些穿不下的褲子 我不太清楚我的菜單和運動量是否有誤？麻煩大家了 手機排版請見諒 --
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推 aboveground: 我很認真回你，先戒口慾，比什麼都有效 03/17 00:10

→ azure1428: 飲食方面戒油炸戒飲料正確，可以試著減少調味料醬汁和 03/17 00:47

→ azure1428: 加工食品。一開始不要太強迫自己，從減量開始，讓自己 03/17 00:47

→ azure1428: 習慣食材的原味。 03/17 00:48

→ HHH3: 重訓 03/17 09:03

推 wowilan: 重訓 03/17 13:54

推 milktea1231: 我們年紀身高體重體脂都相似，一起加油努力>< 03/17 14:26

→ HHH3: 我身高體重跟你一樣 28歲 靠重訓和飲食控制 三個月體脂29->1 03/17 18:06

→ HHH3: 5 還是重訓增肌增加基礎代謝比較快啦~ 加油 03/17 18:07

→ HHH3: 說錯了，是六個月，哈哈哈 03/17 18:07

推 debbie22: 樓上15也太強了吧！只有重訓嗎？ 03/17 18:17

推 Gioucmt: 各項數值也差不多的路過 hhh大好強 可以 03/17 18:36

→ Gioucmt: 分享心得嗎 03/17 18:36

推 citycandy: 我也想要六個月體脂15%的心得 03/17 18:49

推 candice1214: 想要六個月體脂15%的心得+1 03/17 19:23

推 aer402: 想要六個月體脂15%的心得+1 ！ 03/17 21:23

推 wowilan: 想知道六個月體脂降至15%+1 03/17 21:45

推 kta8800: 也想知道啊+1 03/17 22:12

推 tain1218: 想知道六個月體脂15%的心得+100！ 03/17 22:40

推 Abric: 想知道+1 03/17 22:46

推 Dianeria: 想知道+1 03/17 23:40

推 pr52245: 想知道+1 03/18 00:38

→ HHH3: 呃XD 好可怕 我只是路過來打氣的啦~ 03/18 00:44

推 bnibnig: 想知道+1 03/18 00:44

→ HHH3: 其實就真的只是飲食: 熱量總量控管+控制PCF比例+低Gi, 運動: 03/18 00:47

→ HHH3: 重訓 free weight 多關節大重量肌肥大催下去~ 差不多就這 03/18 00:47

→ HHH3: 樣吧... 繼續努力中 03/18 00:48

推 HHH3: http://i.imgur.com/I2tzCsk.jpg 附上inbody 03/18 00:59

推 wowilan: PDF是什麼東西@@ 03/18 04:21

→ wowilan: pcf 03/18 04:21

→ robinsa87: protein,carbohydrate,fat 03/18 04:45

推 franck817: 內臟脂肪指數才1 好可怕的厲害！@@ 03/18 07:21

推 neko0624: HHH3太猛啦 03/18 08:13

推 arext: 想知道六個月心得+100 03/18 08:27

推 chocoangel: 請問H大 PCF是什麼?QQ 03/18 09:52

推 microtech: 用嚴格控制飲食的方式先問自己能撐多久吧XD 03/18 09:59

推 shallow1112: 好威 03/18 12:46

→ HHH3: 上面有人回答了 我說的PCF是蛋白質 碳水化合物 脂肪的比例 03/18 14:09

→ HHH3: 第一時間沒說清楚不好意思 謝謝補充 03/18 14:10

推 gamey2k: H大的數據真的好厲害！！能請教重訓菜單嗎>_< 03/18 14:21

推 wuwang806: 朝聖推 03/18 14:21

推 Cipolin: H大太猛了>< 我也在朝低體脂努力中 03/18 15:00

推 pplich: 也想請教H大的重訓菜單!!!目前也在努力增肌減脂中 03/18 16:49

推 jiaful: 請教h大菜單 03/18 17:24

→ HHH3: 啊...我不自量力的po文了 請多指教 orz 03/18 17:30

推 peibettyyu: 千萬千萬要多喝水 03/21 16:46

推 liebeseven: 天啊妳好強噢！ 03/22 12:00