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推 knifechen: 泡麵的麵通常都油炸的熱料很高 義大利麵滷味也是高熱量 07/25 15:36
→ aa24225085: 飲食問題太大 07/25 15:44
推 wepfsvpct: 吃的撇開不看，一星期三練的話 我會重訓完+有氧45min 07/25 15:49
推 isud40401: 減脂最基本是飲食紀律 07/25 16:08
推 b94703083: 練肌耐力20下三組，肌肥大12下四到五組 07/25 16:09
推 b94703083: 你的狀況加上剛開始練，建議35公斤做12下四組，40公斤 07/25 16:11
→ b94703083: 做不到8下動作品質通常不好，等35公斤很輕鬆再加重量 07/25 16:12
推 b94703083: 重訓菜單覺得可以增加強度，也許找個教練幫你設計或問 07/25 16:22
→ b94703083: 問健身房巨巨怎麼練，網友不清楚你的體能狀況一下加到 07/25 16:22
→ b94703083: 超越極限太多好像也不太妥 07/25 16:22
推 b94703083: 要加強減脂可以在重訓後拉個至少15分鐘做有氧（或是不 07/25 16:24
→ b94703083: 上健身房的日子做30分鐘以上的有氧） 07/25 16:25
推 Epimenides: 可以試試deload 休息一週看看 07/25 16:28
→ Epimenides: 另外你的飲食可能需要重新檢視一下 自從我開始每樣食 07/25 16:35
→ Epimenides: 材都確實過秤之後，該減多少就減多少，跟時鐘一樣準， 07/25 16:35
→ Epimenides: 給你參考 07/25 16:35
推 halulu: 樓上的做法可以試試看 檢視一下自己的飲食順便也休息一下 07/25 16:37
推 ghostforever: 你那訓練量抓1.55太高 建議用1.375算 07/25 16:43
→ ghostforever: 然後建議你減少餐量 那些什麼泡麵糖飲料之類的東西 07/25 16:45
→ ghostforever: 一定要吃的話 在運動後吃 別在其他天吃 07/25 16:45
推 ZincSaga: 先剔除NG食物再說 07/25 17:12
→ kenneth5210: 你怎麼會覺得自己吃太少，你現在該做的是把一些Ng的 07/25 17:42
→ kenneth5210: 食物替換掉，然後建議你多關節動作用5RM，原因你現 07/25 17:42
→ kenneth5210: 在體脂如果準的話，並不算是特別的高.5RM可以有效維 07/25 17:42
→ kenneth5210: 持肌力保留肌肉.然後可以做些HIIT或有氧. 07/25 17:42
→ kenneth5210: 有興趣的話我之前的文21.7%-13.9％花80天 可以參考 07/25 17:44
→ kenneth5210: 看看 07/25 17:44
推 redbeanbread: 十趴就把泡麵忘了吧 07/25 17:47
→ j0918jack: 運動完要多一點碳水，能更刺激蛋白質吸收 07/25 17:57
推 oscee: 有時候就是那一口讓你毀了成果的 是不會很誇張，但是會離你 07/25 18:46
→ oscee: 的目標比較遠，會較慢達到(我也是從垃圾食物>正常外食>自備 07/25 18:46
→ oscee: 餐>進食規律，當時卡關卡3個月，調整飲食才突破 07/25 18:46
推 alznn: 之前撞牆期，教練跟我說最直接的方法就是加重量加組數，我 07/25 19:26
→ alznn: 練了兩周的確體重體脂又開始往下了 07/25 19:26
→ heliex: 不要喝高纖豆漿 07/25 19:48
→ Epimenides: 菜單我前面有貼 #1TDlGy-b 07/25 20:06
推 dogbydog: 壓力過大 xx素導致身體儲水? 07/25 20:11
推 dawnnn317: 泡麵很可怕!! 07/25 20:30
→ dawnnn317: 樓上上請問為啥不要喝高纖豆漿? 07/25 20:31
→ heliex: 你先google菊苣纖維 07/25 21:06
推 hotsauce1111: 若要降體脂建議重訓做多關節的動作，然後一組次數 07/25 23:45
→ hotsauce1111: 至少15下，組間休兩分內，最好只休三十秒就好，重訓 07/25 23:45
→ hotsauce1111: 期間維持一定強度的心跳別讓身體冷下來，一次重訓 07/25 23:46
→ hotsauce1111: 能做的總組數依身體狀況量力而為。 07/25 23:46
推 smileray: 早餐店漢堡改成飯團呀 07/25 23:58
推 halulu: 飯糰也沒好到哪邊去。 漢堡可以換成 蛋肉吐司不抹醬 加上 07/25 23:59
→ halulu: 無糖豆漿 07/25 23:59
推 tingchan: 減不到自身體重的1/10都不叫撞牆期，你的飲食問題有待 07/26 00:04
→ tingchan: 改善，我一週也3練，只要強度沒很強，我都只算*1.2而已 07/26 00:05
推 tingchan: 建議你把每一口都拍下來，確實紀錄，有人明明多喝了飲 07/26 00:09
→ tingchan: 料，但在他記憶裡會自動抹去這項，然後回顧一個月時都 07/26 00:09
→ tingchan: 說沒亂吃XD人的記憶就是這麼神奇 07/26 00:09
→ tingchan: 所以請確實記錄！ 07/26 00:10
推 smileray: 紫米 五穀米飯團 比漢堡好吧 07/26 01:17
→ smileray: 澱粉至少是飯 不是精緻澱粉 07/26 01:18
推 halulu: 飯糰看是怎麼包料囉 油條 酸菜 菜脯 肉鬆 加上大量的碳水 07/26 07:26
→ halulu: 要稍微注意 如果有在控管碳水的話 抱歉我超久沒吃飯糰了 07/26 07:26
→ halulu: 沒有很記得飯糰到底包什麼 07/26 07:26
推 halulu: 給樓上參考一下 https://i.imgur.com/V2WMSLN.jpg 07/26 07:29
→ halulu: https://i.imgur.com/U5uWCtD.jpg 07/26 07:29
→ halulu: https://i.imgur.com/bEnrBOD.jpg 07/26 07:30
→ halulu: 早餐店漢堡主要還是醬跟那塊好吃但油油又很不知道添加了什 07/26 07:32
→ halulu: 麼的肉可怕 早餐店真心油就是了 07/26 07:32
→ nikesb: 你蛋白質粗算之下是不夠的 再多吃一點肉 去取代澱粉當熱量 07/26 09:13
推 ru04d93: 吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 吃有問題 07/26 10:09
→ smileray: 可以不要加油條 @@ 也有健康的飯糰 07/26 10:36
→ smileray: 就算是超商的好了 至少看的到成分 07/26 10:37
→ smileray: 早餐店的漢堡...誰曉得肉484組合肉 07/26 10:38
→ smileray: 用什麼樣的油去煎的 07/26 10:38
→ smileray: 只是覺得同樣都是早餐店 可以換成沒這麼糟糕的 07/26 10:39
→ smileray: 並不覺得飯糰比漢堡糟糕.... 07/26 10:39
→ smileray: 連鎖的有成分 那就可以改成連鎖店漢堡... 07/26 10:40
→ smileray: 反正我也不吃 只是建議 07/26 10:40
推 iiyu: 先戒喝含糖飲料吧！咖啡改無糖？ 07/27 00:16
推 mikami1027: 漢堡是組合肉飯糰是肉鬆油條的話好像都有點慘@@ 07/27 09:34
推 smileray: 組合肉一吃就知道惹 來源你還不知道 07/27 21:49
→ smileray: 油條跟肉鬆都可以不用加～ 07/27 21:50
→ smileray: 我都要老闆包到剩蛋 跟竹筍而已XDDD 07/27 21:51
→ smileray: 早餐店真的能戒就戒qq 07/27 21:52
推 halulu: 怎麼這麼執著漢堡 蛋（里肌）肉吐司不要醬不行嗎？ 07/27 23:20
推 bbrret: 外面早餐店真的隨便看都超級NG… 07/28 10:17