Re: [減肥] 非常挫折, 請批菜單

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：洽p（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：166 : 體重：60.6(早上空腹) : BMI：22.1 上下 : 體脂率：26% 生理期前兩周 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：幾乎都是 馬可先生的土司(沒餡料的)抹花生醬 2片+無糖豆漿 300 c.c+蘋果or芭樂 半顆 : 午餐：幾乎都是 燙青菜 1.5碗+ 烤魚or燙雞肉 1份+馬可先生 2片+水煮蛋1顆 : 晚餐：燙青菜 1.5晚+兩口白飯 你早午餐的內容和份量都跟我差不多耶! 只是晚餐幾乎沒有蛋白質和澱粉，兩口白飯是吃心安的嗎= =? 吃一片馬可或許好一點，再加上一顆水煮蛋吧! : 其他：每天水分至少1800 c.c.‧下午 水果蘋果or芭樂+無味綜合堅果 直徑5公分‧ : 運動後一杯無糖熱豆漿‧食材都是自己煮燙,不是重口味的 運動後可以再來根香蕉~ 好東西喔~~ : 日常作息時間：9:00~18:00上班、20:30~10:00健身房、1:00~7:30睡覺 : 生活型態：office lady : 健康狀況：良好, 無下述問題 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： 一禮拜運動4~5天,一禮拜瑜珈2堂(1 hr/堂) 如下: : 持續2個月有氧:滑步機 30 分鐘, 心跳平均125~135 : 持續2個禮拜重訓(15下/組, 每種作3組, 不記得磅數@@健身旁都直接貼數字在上面):腹部 : 扭轉機 重量5片+夾腿機 重量7片+趴著後踢抬腿的機器 重量4片 恩... 一般來說，我們會選擇8~12RM，組間休息<1MIN作為肌肥大訓練 或是5RM左右，作為力量訓練 先撇開這三台奇怪的機器，光是15RM休息15S我是不知道這是哪款重訓啦 而這三台機器，要嘛成效不彰，要嘛可能讓你受傷，一般來說也是很不推薦 還不如徒手深蹲/側棒式/啞鈴硬舉 這三個動作更能練到 那些機器看起來想要有的效果 而一週四次這樣的運動量... 這很看運動者自身的身體條件和過去的習慣 你有整整一個半小時的運動時間著實令人羨慕呀! 又這樣兩個月了 恩... 那應該是顯然不夠啦 我自己是不愛有氧那一派的 但如果你喜歡，比較理想的課表可能會是 一:5mins有氧熱身->上半身重訓45mins->有氧30mins (輔助伏地挺身/輔助引體向上/啞鈴肩推) 二:5mins有氧熱身->下半身重訓45mins->有氧30mins (高腳杯深蹲/啞鈴硬舉/單腿跨步蹲/羅馬尼亞硬舉) 三:休息 四:同一 五:同二 六:休息 日:休息 不過我還是覺得長時間低強度有氧對減脂的CP值不怎麼樣啦... : 我的問題：持續運動2個月體重都在1kg內起伏,沒有瘦,體脂也才降1%.腿圍、腰圍、 : 臀圍沒一個變小, 到底是我運動菜單太單一還是飲食出了問題? 怎麼可以什麼都沒變化? : 請各位前輩 : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 會想回，是因為這早午餐的內容和我的好像啊~~~ 而小弟自己179/71 16.5%，熱愛重量訓練XD 以我自己今天1HR胸+肩的訓練量 槓鈴臥推42.5KG 10*10 啞鈴上斜40P*2 4*8 雙槓稱體 4*8 槓鈴肩推25KG 6*8 啞鈴肩推30P*2 4*8 這樣的飲食和訓練量夠不夠呢? --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.107.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427005242.A.123.html

推 bvdx: 握推是練德壯？ 03/22 14:45

推 bvdx: 握推（X) 臥推（O) 回去檢討錯字 03/22 14:47

→ eFsS: 對啊加入德狀拉高Volume 03/22 15:09

→ Qcloud: 上次我還看到有人教練帶他作20rm以上XDD 03/22 21:00

→ Keiichi: 重訓才吃這樣不餓嗎 03/23 15:45