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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531924967.A.7C2.html
→ allen0981: 1500...好餓...07/18 22:46
推 gn00152097: 吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧~07/18 23:32
推 halulu: 蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal07/18 23:38
→ MorumoTo: 好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?07/19 00:18
推 backto2009: 一天三餐這樣感覺好餓@@07/19 00:19
→ MorumoTo: 我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性07/19 00:49
→ MorumoTo: 是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?07/19 00:49
→ circlelee: 有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下07/19 00:52
→ circlelee: 一些迷思早該打破,什麼年代了07/19 00:52
→ circlelee: 斷食何止低於BMR,斷個一兩天也沒說會掉肌肉07/19 00:54
→ circlelee: 掉肌肉是不動才會掉,有正常的活動量,營養飲食07/19 00:55
→ circlelee: 肌肉沒那麼容易掉,除比較大量的減脂,正常是會掉一點07/19 00:57
→ circlelee: 至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉07/19 00:59
→ circlelee: 我都懷疑佩業,當然你要練大gg除外。07/19 01:00
→ circlelee: 剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg 07/19 01:03
→ circlelee: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1819830507/19 01:05
→ circlelee: 我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的 07/19 01:09
→ circlelee: 單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效07/19 01:11
→ circlelee: 當然每個人喜好減重方法都不同,自己用的開心就好07/19 01:15
→ circlelee: 剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.38907/19 01:23
→ MorumoTo: ...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9 07/19 01:31
→ MorumoTo: 然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg 07/19 01:33
→ MorumoTo: 以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好 07/19 01:35
推 meteor0905: #蛋白質吃足夠 https://goo.gl/Dbkg4A 07/19 05:21
→ d8613518: 圈李在搞笑嗎=_=07/19 05:23
→ circlelee: 別誤會,我沒要你斷食喔 07/19 10:17
→ circlelee: 熱量一定要補到什麼卡數,我覺得很可笑 07/19 10:18
→ circlelee: 重點在營養,而不是熱量 07/19 10:22
→ circlelee: 辛苦研究一堆期刊資料,寫的那麼清楚 也沒人看 07/19 10:23
→ d8613518: https://i.imgur.com/fe4h0UO.jpg 07/19 10:27
→ d8613518: https://i.imgur.com/BVP4rVP.jpg 07/19 10:27
→ d8613518: 減少肌蛋白分解=不掉肌肉? 07/19 10:28
→ d8613518: 聽過五十步笑百步吧,天才 07/19 10:29
→ d8613518: 另外fast之後搭配的是feast 才會有效益 07/19 10:30
→ d8613518: 變成Fast&fast,會有用?那世上就不會有飢民了 07/19 10:30
→ d8613518: 論文解讀成這樣實在很悲劇... 07/19 10:33
→ circlelee: 正常情況下蛋白質分解大約為75克/天 07/19 10:37
→ circlelee: 斷食期間降至約15-20克/天 07/19 10:39
→ circlelee: 斷食期間的蛋白代謝率低很多,演化上就是為了保存肌肉 07/19 10:40
→ d8613518: 這這15-20g是光合作用來的? 07/19 10:41
→ circlelee: 你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的07/19 10:41
→ d8613518: 回答一下啊,這15-20g是哪來的啊?07/19 10:42
→ d8613518: 腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的?07/19 10:43
→ circlelee: 不告訴你,cc~~~07/19 10:47
→ d8613518: 不知道就少來丟人現眼07/19 10:50
→ d8613518: https://i.imgur.com/97xbICe.jpg07/19 10:52
推 d8613518: 截圖提示07/19 10:56
→ circlelee: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300080 07/19 11:18
→ circlelee: 70天的ADF,一天正常吃、一天斷食(超低熱量) 07/19 11:21
→ circlelee: 你猜猜70天下來,肌肉量掉多少? 07/19 11:21
→ circlelee: 脂肪掉了5kg喔 07/19 11:23
→ circlelee: 誰才是反科學? 07/19 11:24
推 circlelee: 還獲得一堆健康指標的改善 07/19 11:30
→ circlelee: Improvements in Coronary Heart Disease Risk 07/19 11:30
→ circlelee: 原po看我這篇之後,您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎? 07/19 11:35
→ circlelee: 一定要吃到xxx熱量,才不會掉肌肉,這真是天大的迷思 07/19 11:36
→ d8613518: 沒知識就不要出來丟人好嗎?實驗方法寫的很清楚明白,是 07/19 12:09
→ d8613518: Fast&feast,500大卡,1900大卡交替,你閱讀有困難? 07/19 12:09
推 halulu: 如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓 07/19 12:27
→ halulu: 觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等 07/19 12:28
推 d8613518: 呃,不好意思,我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專 07/19 12:33
→ d8613518: 業,不敢給意見,有需要可以問問教主m大 07/19 12:33
推 meteor0905: 我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3) 07/19 12:46
→ meteor0905: https://goo.gl/8aWS8g 07/19 12:47
→ meteor0905: #我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼 07/19 12:47