[減肥] 運動量飲食請批

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：157 體重：55.2 BMI：22.4 體脂率：32.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.全麥饅頭夾起司+無糖豆漿300cc 2.雜糧饅頭夾起司+香蕉+無糖咖啡 3.沒空時：小冰奶+起司三明治 午餐： 1. http://i.imgur.com/MM2bkLx.jpg http://i.imgur.com/rOj8p81.jpg http://i.imgur.com/77yiDcS.jpg 晚餐： http://i.imgur.com/rXGhLhL.jpg 其他：運動完300cc無糖豆漿和一根香蕉 我很久以前測量過inbody（大概3年前） 所以基代大概抓1200每天都會吃到 但不超過100，因為很對於減脂很拚 因為自己外宿，所以肉的部分很難去料理 只能靠蛋起司牛奶豆漿補充蛋白質 日常作息時間： 23點前睡 7點起床 生活型態：考生、打工族 健康狀況：上個月內分泌失調亂經，52爆胖到61公斤，控制飲食後恢復到55公斤 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前完全無運動習慣，暑假7月開始一週2-3次游泳或是跑步，心跳都有達130 10月底開始正式認真控制飲食加減肥 因為可運動時間不多 所以次數多每週五次以上健身房 平日40分鐘重訓後跑速8跑30分跑步機 假日就1小時重訓40分鐘跑步機 大部分是機械式下半身為主 在家會自行做仰臥起坐100下 扶立挺身50下和負重6000cc的水深蹲50下 重訓內容多是推腿機10rm*5 臀部外展機10rm*5 夾腿機10rm*5 大腿後肌群10rm*5 間距10-20秒 以上持續1個月 我的問題：今天測量inbody真的非常氣餒，基代竟然還是只有1176...肌肉量在正常值， 體脂肪還是過高，脂肪還集中在臀部，我真的不知道接下來是要瘋狂有氧減脂，暫時不要 執著於增肌，還是我飲食出了問題，我作息也都很正常，重量訓練我也盡量加到8rm組數 也維持在5，有氧的強度和時間我也是一直往上調，請各位告訴我到底要怎麼辦... -- 那請問A大我除了持續堅持外，還有哪裡需要改善或是增進的嗎
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→ funk5566: 這真的能吃飽嗎11/23 20:54

→ waterfall: 妳吃這麼少怎麼可能增肌，不減就偷笑了11/23 21:04

推 ALegmontnick: 這位施主,您在另外的板一定會被恥笑的11/23 21:15

→ ALegmontnick: 男性都是以年為單位在增肌的,有專門訓練才是以月11/23 21:16

→ ALegmontnick: 您既然是女性,而且亂吃亂練還想增肌?11/23 21:16

→ ALegmontnick: 另外,您已經是泡芙人了,就不要再一直玩只吃到基代11/23 21:17

→ ALegmontnick: 的小把戲了. 騙不了身體的11/23 21:18

推 ALegmontnick: 首先,你到底做了甚麼運動天知道11/23 21:27

→ ALegmontnick: 另外,你的苛刻飲食計畫能撐多久天知道11/23 21:28

→ ALegmontnick: 不過,總體來說,你一定無法堅持現狀太久.不然妳就不11/23 21:28

→ ALegmontnick: 會像現在一樣用這麼激進的方式.只吃基代一周五練?11/23 21:30

→ ALegmontnick: 認真要跟板友討論,請PO你到底做那些重訓,重量次數11/23 21:32

→ ALegmontnick: 組數等等. 另外調整飲食內容,蛋白質太少,醣類一堆11/23 21:32

→ ALegmontnick: 完全不知所云的計畫是不可能提高基代的 11/23 21:33

→ ALegmontnick: PS:光是不吃肉就NG了 幾顆蛋和無糖豆漿撐場面? 11/23 21:34

推 daiting: 你真的吃好少喔 我是女生覺得很餓~ 11/23 21:43

→ daiting: 而且要增肌的人其實會吃多 只吃基代是無法增肌的吧(?)11/23 21:44

推 ALegmontnick: 恩,那你就是純減脂了. 增肌不太可能.基代會因為體 11/23 21:51

→ ALegmontnick: 重下降繼續降喔. 可能會掉到1100,如果再減個幾公斤 11/23 21:52

推 ALegmontnick: 課表看看有沒有神人幫幫惹.魯蛇講不下去了 11/23 21:55

→ drift89: 有糖的飲料不行 11/23 22:00

→ Squidward: 覺得好餓... 11/23 22:13

→ yoyo3055: 你都不吃澱粉的嗎? 感覺比例非常低耶 11/23 22:19

推 mars0803: 訓練強度不夠吧 而且練全身都很難增肌了 何況只練下半身 11/23 22:25

推 p122607: 不要生吃目束芽 對身體不好 11/23 22:47

→ microtech: 吃這樣想增肌...飲食不改只會持續卡關... 11/23 23:29

推 Grecie: 澱粉也太少= =我看了好餓 11/23 23:46

→ ne579: 吃太少了 就算瘦下來不久後會溜溜球的 11/23 23:53

推 s1955183547: 吃這樣連減脂都難持續吧？感覺好不營養啊 11/23 23:54

推 F1ower: 不要怕吃澱粉 健康飲食吃飽不要怕熱量 蛋白質攝取充足 這 11/24 00:11

→ F1ower: 是我增肌心得 11/24 00:11

推 haboo: 一定要吃澱粉，不吃你會難減脂，晚餐太少 11/24 00:20

→ haboo: 蛋白質光靠蛋和豆漿是不夠的，還是想辦法多吃點肉吧，老是 11/24 00:21

→ haboo: 只吃豆漿蛋的你不覺得長期下來可能會營養不均嗎？ 11/24 00:21

→ flowergone: 蛋白質太少 11/24 01:25

推 TSMLustboy: 好多奇異果 11/24 01:31

推 Nicoleya79: 看了覺得超餓… 11/24 10:05

推 t141256: 看起來好餓喔... 都沒澱粉 11/24 10:48

噓 nuclear: 又來一個吃仙女餐的奇耙 然後每個都說有爬文 11/24 11:25

推 Grecie: 早餐1.2覺得還可以，3.小冰奶是早餐店的就有點不OK 11/24 12:18

→ Grecie: 午餐蔬菜水果份量都算足夠，但就是缺少澱粉 11/24 12:18

→ Grecie: 午晚餐都缺澱粉與肉類 水果的話建議中午的量或許可以移到 11/24 12:20

→ Grecie: 早餐 11/24 12:20

推 Grecie: 重訓部分感覺都集中在下半身，個人認為夾腿機效果不大(汗) 11/24 12:23

→ Grecie: 或許可以試試自由重量 上半身背 手等訓練也可以排菜單 11/24 12:23

推 dejkemily: 早午餐的量還可以 但你晚餐的澱粉呢= = 11/24 20:29

→ dejkemily: 菜單都沒肉 你吃素? 然後不要喝早餐店奶茶呀 11/24 20:30

推 aureliechen: 你這樣會餓啦...要吃多些澱粉啦 11/25 11:44

推 sallly520: 你的三餐加起來是我的一餐吧== 11/27 21:22

推 NirOE: 太餓了 12/01 21:50

推 j123852753: 我吃素，但增肌很ok啊，大腿和手臂線條很明顯了！另外 12/01 23:18

→ j123852753: 我覺得重訓40分還能跑步30分，表示強度不夠喔 12/01 23:18