[心得] 反覆肥胖花10個月56.5kg→45kg

看板 FITNESS
作者 fish930077 (瑜瑜)
時間 2015-04-20 19:43:27
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以下是我的心得~ 可以給予指教~謝謝 我的瘦身心得並不是完全正確的 給各位參考看看哦~ ★網誌心得:http://goo.gl/idIiwb (簡單易讀~附圖XD) 以下為複製文字心得 目前身高:156.5(我真的不高...) 目前體重:45 目前體脂:15.7~16.5%(從28~29%開始) ------------------------------------------------------------------------------ 我們從這裡開始!(內容文長~請慢用m(_ _)m) 以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD 我從國小之後就一直都是胖的了 幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右, 但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生 (小六時已胖到52kg) 直到上了國中以後,體重一直沒變 還一直不停的往上飆高,(國中畢業時55公斤) 原因是, 第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、 第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、 第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃 >>最後我很愛打電玩~我可以一整天都坐在椅子上不下,也不運動。(難怪胖!!) 國中時,常常被班上的男同學開玩笑, 被罵是肥婆、胖子 然後...被說「明明就是60公斤還一直裝瘦」(因為我會強調我才55kg) 等等不堪的字眼 不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我, 像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我 「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」 連我媽的同事都覺得我跟我媽長得不像~還說怎麼這麼胖(好想哭哦) 後來國中畢業後才決心要減肥, 趁著國中畢業暑假時去打工利用了節食來減肥, 因為一心只想減肥的我,三餐都很不正常, 時常不吃(不然就是都喝巫婆湯:就是只有煮蔬菜跟雞胸肉),另外加上我不愛運動! 節食果然瘦得很快,所以短短1~2禮拜的時間,我就瘦了5公斤... 那時年紀剛好是在代謝快的時候,所以減肥也特別快,但也特別的不健康。 到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤 心急想減肥的我,吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食, 結果藥物副作用導致我心悸,每天都感覺心慌慌,甚至是拉肚子, 後來我就不敢再吃下去,但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG 後來3年級後的暑假,也跑去打工,一樣...以節食減肥,一天只吃1~2餐(每餐都吃很少) , 同樣的,瘦得相當快,那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤) 因為這樣的瘦身經驗,我自以為「我可以想變胖就變胖,想變瘦就變瘦」 就這樣反覆反覆,再度復胖變成55公斤~然後一節食又瘦回51公斤 後來五專畢業進入職場,我還是不怕自己瘦不回去呢!肆無忌憚的吃 (尤其壓力大更是以吃代替,更喜歡吃吃到飽還有精緻美食) 我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃,也超級肥...幾乎每次放假都吃吧.. 直到有一天... 一位資深學姊對著我說: 「XX 你的屁股怎麼變得這麼大,我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」 我才真正警覺,事情好像不太對勁... 漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了 (還磨破兩件XD) 有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」 (變胖後很少拍照~勉強在我媽的相簿裡挖了幾張去韓國玩的照片) 這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是,連男友都說我變了) 後來一直瘋狂地想要減肥,可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西, 而且會吃的比平常還要多更多,大夜班更不用說, 只要想睡覺,就是用「吃」來喚醒自己 之後換了工作場所,才又燃起減肥的意志, 但這些日子裡,也有我的挫折,因為過去的我減肥並不件難事, 因為我再怎麼努力不去吃東西,我還是瘦不下來,不然就是瘦得很慢。 有天我看到了鄭多燕,再度打起精神,告訴自己「人家她是媽媽,都可以瘦,我怎麼可能 不行」加上我好想拍出好看的照片...出國做個護照都可以肥成這樣,怎麼回事>"< 才想到要一定要開始運動了... (因為過去的一些迷思,認為運動腿會變粗,都不運動) 我是先從一個月的有氧訓練開始, 其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕) 大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身,以免受傷) 一開始我的體重有增加1KG左右, (那時候心裡想 為什麼會變重,而且會有點想放棄!!!) 但一直到第二個月,我的體重逐漸下滑, 一個月內就瘦了1~2公斤 ⊙運動 除了從一開始的鄭多燕,後來也加入游泳、快走、慢跑以及騎乘健身車(有氧) 另外還有做Tabata(對付停滯期很有效!)以及核心肌群訓練(卷腹、棒式撐體、伏地挺身等 等...) (要變化運動,不要只做同一項,才能突破停滯期!!) 運動一定要穿著適合的運動鞋~運動衣服才不會受傷哦!! 運動前~暖身很重要,做完後一定要伸展拉筋及按摩!!千萬不要懶惰>_< 按摩的部分,有時會使用各類精油 (葡萄柚、絲柏、檸檬等~是能消水腫的哦! 效用是什麼這可以問問你們自己認識的芳療師或是上網查詢XD) 至於飲食上也有控制,但前提是!!我不是都不吃,而是吃的營養! ⊙飲食: 1.早餐: 都喝無糖茶或是黑咖啡,熱量低20大卡左右~不要加糖加奶精(但切記請不要空腹喝哦) 很多人都說要喝無糖豆漿很營養,但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣... 真的沒有時間自己做早餐,會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治 (不管你吃了什麼當早餐都要量營養價值~熱量哦!早餐真的很重要!!) 或者是自己做吐司夾低脂起司、萵苣、小黃瓜或是煮雞胸肉 早餐會自己加上一份水果,蘋果、芭樂或是奇異果都很不錯 (每次早上吃水果上廁所都會很順暢...XD) 2.午餐: 我都是自己煮,在帶去醫院吃 (因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD) 通常一定會有蔬菜(佔最多,蔬菜吃到飽為原則) 蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉,雞蛋,魚肉等等的 (不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...) 白飯就大約半碗多的量 (是糙米飯!真的好好吃,我是飯控XD..~~中午能有水果會更好) 3.晚餐: 一樣是吃自己煮,但是晚上我通常不會吃到很多, 但...因為上班的緣故~有時是小夜班通常有宵夜 宵夜只吃水煮雞蛋或是水果之類的 (破例~有時偷吃滷味XD但都點菜類居多) 晚上喝水的部分: 水我只有洗完澡後出來,每次喝100~200C.C. 洗澡時我就順便刷牙了~這樣能克制自己的食慾(對我來說很有用) 切記每天一定要喝大量的水,我通常喝2000CC上下分次喝(我會晚上7點前喝下大量的水) , 勿一次灌很多很多水哦!!通常一次喝100~200CC 恩恩也會很順哦! 最後是題外話~ 減肥要將自己的心導向一個正向的心態,並時時刻刻記錄自己 過程中可能會有灰心的感覺,但是瘦下來以後是永久的(運動還能雕塑身材), 最重要的是不要都只有foccus在體重上~尺寸的改變~體脂的改變也是指標之一!! 希望這篇文章可以帶給大家繼續瘦身的動力!!^_^ -- 標題><" 10個月哦... 哈~我以為我已經縮減很多了>"< 謝謝你看完~ 加油!!!要繼續努力不要灰心!!! 謝謝大家XDDD 應該是社群? 依照自己的基代跟工作去做熱量控制往上+200大卡, 飲食的控制不只是熱量,各種細節也要考慮進去阿,比方說GI值、營養素 再怎麼說,飲食占瘦身70%,假如是以卡洛里來計算妳一天的所需 但妳卻攝取了炸雞排、珍奶等等垃圾食物..., 就算是控制在卡洛里範圍內,之後還是會反彈的 如果上小夜班,我通常會逼自己很早就要起來,通常不會睡超過早上10點... 因為我一定要吃早餐~(早餐好重要!!) 而且這樣也才有足夠的時間運動及準備晚餐 是完全不碰油炸跟泡麵(我已經1年多沒吃泡麵了XD) 零食都不會買~所以也沒吃(零食只有水果跟堅果類而已QAQ) 甜點...我超愛~所以很久很久很久才會犒賞自己一次>"<(就那麼一次!!XD) 哈哈XDD~那是參加康是美減重瘦身活動贈品 選了暢快人生XDD 嗯嗯~目前都控制在這個體脂範圍,生理期也沒有序亂過,一直都很正常 因為我做了很多核心肌群運動及重量訓練~體脂才有這麼低...>"< 對於我現在目前體重及體脂是正常的~ 我有做有氧、核心運動、重量訓練,體重停滯期比較常在做TABATA(無氧) 我只有去過一次(朋友帶的),但我覺得有點不實際 (覺得去健身房一直被看很討厭) 與其花這樣的錢,我也可以在家裡做健身 我自己有在做功課,看書、爬文及看一些人的影片 剛開始運動一個月時,體重也默默攀升1~2公斤>"< 覺得挫折...好想放棄...甚至覺得我這樣是為了什麼!! 因為自己也沒吃什麼,也都運動了 但漸漸發現褲子有點變鬆 我是每天都在家照鏡子(脫光xD),看自己哪裡還需要努力,或是對著鏡子做運動, 後來才開始體重往下掉的,拼命記錄自己,我才開始有毅力一直做下去 覺得沒動力時,也會看其他人的勵志心得文勉勵自己一直衝下去>"< 真的一開始莫急莫慌~因為肌肉正在長大,會變重是正常的 重點在於殲滅脂肪要有一些時間>"<(畢竟都養脂肪養這麼久了QAQ) 飲食很重要,戒掉所有不能吃的,吃「食物」非「食品」 運動大多都是想到什麼做什麼...所以沒多加詳說做了哪些(不然可能要打到很長...) 還是請大家多爬文、多利用搜尋或尋找一些核心肌群的書籍(我自己就有買書來看) 腹部核心自己比較常做的, 例如:撐體2分*2、卷腹20下*3組、交叉卷腹30-40下*3組(兩邊算一下) 當然運動不要都同一種,如果做不了這麼多,循序漸進就好 操之過急,往往容易受傷 重量部分,最多到3kg啞鈴,因為我只想要線條不想健美~QAQ 時間會決定一切的,我也是做大約3~6個月才漸漸明顯, 次數從10下也慢慢往上漸增,難度慢慢增加,那麼肌肉就會在長大~ 例如:一開始撐體30秒>>1分>>2分,次數慢慢增加1>>2>>3
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kolasami: 頭推~一樣身高04/20 19:46

yijuin: 體脂好低...這樣生理期正常嗎?04/20 20:19

tripleh917: 好正04/20 20:22

fish930077: 我生理期一直很正常哦 26-28天 飲食沒有少吃 均衡而已04/20 20:24

standup620: 想請問這樣減下來花多少時間?04/20 20:36

velo: 推 今天本來想偷懶看完這篇繼續努力去 04/20 20:38

Nadialove: 好厲害喔04/20 20:42

whsg: 推04/20 20:44

d61131: 好厲害!04/20 20:51

MDLOVE: 好厲害04/20 20:53

awhalela: 超級強!04/20 21:00

mikeymonica: 瘦得很漂亮,體態也很健美 04/20 21:26

a8467135: 厲害推!但之前是不是有po過啊?我好像看過欸04/20 21:32

blackyuki: 感謝分享!我跟妳減肥前身材差不多,希望能練成妳現在04/20 21:58

blackyuki: 的身材啊 04/20 21:58

xuan85: 原po好正阿~~~04/20 22:35

ann7773631: 推推 好強喔04/20 22:36

Qcloud: 厲害04/20 23:06

WaBank: 推一樣身高,但我是大隻馬Q_Q向原PO看齊練成小隻馬A_A04/20 23:14

ronale: 覺得看過照片+1 覺得照片眼熟!04/20 23:15

ronale: 樓上你知道小隻馬什麼意思嗎?這個詞其實很難聽...04/20 23:16

roder: 厲害! 04/20 23:19

sunnyC: 身材超美!04/20 23:24

WaBank: 真的嗎?對不起... (我也是女生)我以為就是小小隻,身04/20 23:33

WaBank: 高不高然後瘦瘦的這樣(我的目標XD)因孤陋寡聞如造成不04/20 23:33

WaBank: 悅請見諒...04/20 23:33

MYLIUUU: 推!!超美的!!!!04/20 23:36

tihs104: 小隻馬沒有那麼嚴重好嗎 現在早就很多人用在形容小隻女了04/20 23:37

WaBank: 反正,以原PO精實的體態為目標XDD難得遇到同身高(>﹏<04/20 23:40

mannyharris: 身材真好04/20 23:47

jdlpings: 推 腹肌很明顯!04/20 23:50

ro1234: 好可口的腹肌啊 04/20 23:51

judyx8x8x8: 線條超美的!!推04/20 23:53

lava: 腹部好漂亮!!!04/21 00:03

JiDung: 好厲害!!推!!!04/21 00:16

naneo: 真好!!我現在的身高體重跟你之前一樣...04/21 00:31

bubuu: 好勵志壓~感謝分享!! 04/21 00:33

dada0113: 一樣高推~好美的腹肌04/21 00:42

jkbull: 腹肌很性感~!!! 推推推~04/21 01:04

Tommey: 腹肌超性感.....04/21 02:05

andreina: 這腹肌是我的目標啊!!!請問一天飲食總熱量?04/21 08:45

wersx: 好棒04/21 09:30

Aasta: 同為護理人推一個!想請問原PO上小夜如何安排運動時間?04/21 10:57

blackyuki: 請問原po這十個月是完全不碰油炸和甜點零食嗎?04/21 11:04

themost: 怎麼照片中有暢快人生這東西XD04/21 11:17

nina2727: 是不是在別版分享過 另外身材跟我有一點像 不過我覺得04/21 12:10

nina2727: 體脂肪率太低真的不好 身體會有感覺的 04/21 12:10

nina2727: 後來我又增加一些體脂肪身體比較健康04/21 12:11

s8098042: 腹肌好美!!!!04/21 12:28

apple841027j: 好喜歡妳的腹肌 超美的!04/21 14:26

andreina: 請問重訓是在家練還是健身房呢?謝謝04/21 14:53

gsm316060: 腹肌!!啊嘶~04/21 17:26

angela398592: 46-47時就已經很完美了耶 現在超棒!04/21 17:38

angela398592: 我想問...你的腹肌只有單單靠tabata跟核心運動練出04/21 17:40

angela398592: 來的嗎??有上健身房嗎04/21 17:40

stf32002: 太神啦<(_ _)>04/21 20:06

alonzohorse: 飲食控制真的超強...04/21 20:50

qoq0417: 好厲害 我也減肥快一個月了04/21 23:29

qoq0417: 然後膝蓋會痛暫時停止跑步04/21 23:30

qoq0417: 體重也胖了一公斤這樣正常嗎=.=04/21 23:30

qoq0417: 每天跑步好累為了就是減肥可是體重沒掉好沮喪.. 04/21 23:30

qoq0417: 然後體重都沒掉又變胖剛剛就怒吃了小林煎餅04/21 23:30

qoq0417: 我好想瘦阿~~~~~04/21 23:30

sunshine97: 推~現在也開始運動一個月但體重上升真的有點恐慌,不過04/22 14:18

sunshine97: 看你這樣寫決定繼續撐下去才行~04/22 14:18

bigsunny: 太厲害了!我目前也在克制,但朋友邀約一多就很難控制吃04/22 18:48

OiaLee: 推~好勵志!!謝謝分享!!!04/22 22:14

ymaq: nice cut04/23 08:13

dearqq: 體脂肪降好多,好難每樣都做到>< 激勵我了!04/23 12:44

dearqq: 好想看你重量訓練是做什麼?04/23 12:45

dearqq: 十個月都沒碰零食...我該檢討了Q_Q04/23 12:46

sjenny1991: 練到都有腹肌了,好厲害,請問你上大夜跟小夜時,也會04/23 17:28

chieler44: 可以分享所有運動內容嗎?因為很多只是簡單帶過>< 04/23 19:26

a50328a: 推!!! 腹肌超強>< 想知道詳細運動內容+104/23 21:23

yoyoshian: 腹肌線條好美!!!好強!04/25 09:51

kana0228: 為什麼縮網址點開來是奇怪的東西...04/26 20:10

rainyparis: 最近縮網址都怪怪的,點了好幾個了04/26 20:28

fish930077: 換了~真的怪怪的... 04/26 21:32

superman888: 推版主是正妹 04/26 21:59

chamie1123: 同身高推!好喜歡妳的線條啊!我也要努力QAQ 04/27 00:44

sexycamel: 腹肌~~ 04/29 14:54

queenlv: 有腹肌才是真正的女神!! 10/21 04:32

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