看板FITNESS
以下是我的心得~
可以給予指教~謝謝
我的瘦身心得並不是完全正確的
給各位參考看看哦~
★網誌心得：
http://goo.gl/idIiwb
(簡單易讀~附圖XD)
以下為複製文字心得
目前身高：156.5(我真的不高...)
目前體重：45
目前體脂：15.7~16.5%(從28~29%開始)
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我們從這裡開始!(內容文長~請慢用ｍ（＿ ＿）ｍ)
以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD
我從國小之後就一直都是胖的了
幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右，
但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生
(小六時已胖到52kg)
直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤)
原因是，
第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、
第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、
第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃
>>最後我很愛打電玩~我可以一整天都坐在椅子上不下，也不運動。(難怪胖!!)
國中時，常常被班上的男同學開玩笑，
被罵是肥婆、胖子
然後...被說「明明就是60公斤還一直裝瘦」(因為我會強調我才55kg)
等等不堪的字眼
不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我，
像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我
「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」
連我媽的同事都覺得我跟我媽長得不像~還說怎麼這麼胖(好想哭哦)
後來國中畢業後才決心要減肥，
趁著國中畢業暑假時去打工利用了節食來減肥，
因為一心只想減肥的我，三餐都很不正常，
時常不吃(不然就是都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)，另外加上我不愛運動!
節食果然瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤...
那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康。
到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤
心急想減肥的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食，
結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子，
後來我就不敢再吃下去，但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG
後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...以節食減肥，一天只吃1~2餐(每餐都吃很少)
，
同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤)
因為這樣的瘦身經驗，我自以為「我可以想變胖就變胖，想變瘦就變瘦」
就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後一節食又瘦回51公斤
後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去呢！肆無忌憚的吃
(尤其壓力大更是以吃代替，更喜歡吃吃到飽還有精緻美食)
我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧..
直到有一天...
一位資深學姊對著我說：
「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」
我才真正警覺，事情好像不太對勁...
漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了
(還磨破兩件XD)
有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」
(變胖後很少拍照~勉強在我媽的相簿裡挖了幾張去韓國玩的照片)
這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了)
後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西，
而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說，
只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己
之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志，
但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事，
因為我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢。
有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能
不行」加上我好想拍出好看的照片...出國做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"<
才想到要一定要開始運動了...
(因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動)
我是先從一個月的有氧訓練開始，
其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕)
大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷)
一開始我的體重有增加1KG左右，
(那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!)
但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑，
一個月內就瘦了1~2公斤
⊙運動
除了從一開始的鄭多燕，後來也加入游泳、快走、慢跑以及騎乘健身車(有氧)
另外還有做Tabata(對付停滯期很有效!)以及核心肌群訓練(卷腹、棒式撐體、伏地挺身等
等...)
(要變化運動，不要只做同一項，才能突破停滯期!!)
運動一定要穿著適合的運動鞋~運動衣服才不會受傷哦!!
運動前~暖身很重要，做完後一定要伸展拉筋及按摩!!千萬不要懶惰>_<
按摩的部分，有時會使用各類精油
(葡萄柚、絲柏、檸檬等~是能消水腫的哦!
效用是什麼這可以問問你們自己認識的芳療師或是上網查詢XD)
至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養!
⊙飲食：
1.早餐：
都喝無糖茶或是黑咖啡，熱量低20大卡左右~不要加糖加奶精(但切記請不要空腹喝哦)
很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣...
真的沒有時間自己做早餐，會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治
(不管你吃了什麼當早餐都要量營養價值~熱量哦!早餐真的很重要!!)
或者是自己做吐司夾低脂起司、萵苣、小黃瓜或是煮雞胸肉
早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都很不錯
(每次早上吃水果上廁所都會很順暢...XD)
2.午餐：
我都是自己煮，在帶去醫院吃
(因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD)
通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則)
蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋，魚肉等等的
(不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...)
白飯就大約半碗多的量
(是糙米飯!真的好好吃，我是飯控XD..~~中午能有水果會更好)
3.晚餐：
一樣是吃自己煮，但是晚上我通常不會吃到很多，
但...因為上班的緣故~有時是小夜班通常有宵夜
宵夜只吃水煮雞蛋或是水果之類的
(破例~有時偷吃滷味XD但都點菜類居多)
晚上喝水的部分：
水我只有洗完澡後出來，每次喝100~200C.C.
洗澡時我就順便刷牙了~這樣能克制自己的食慾(對我來說很有用)
切記每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝(我會晚上7點前喝下大量的水)
，
勿一次灌很多很多水哦!!通常一次喝100~200CC
恩恩也會很順哦!
最後是題外話~
減肥要將自己的心導向一個正向的心態，並時時刻刻記錄自己
過程中可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(運動還能雕塑身材)，
最重要的是不要都只有foccus在體重上~尺寸的改變~體脂的改變也是指標之一!!
希望這篇文章可以帶給大家繼續瘦身的動力!!^_^
--
標題><" 10個月哦...
哈~我以為我已經縮減很多了>"< 謝謝你看完~
加油!!!要繼續努力不要灰心!!!
謝謝大家XDDD
應該是社群?
依照自己的基代跟工作去做熱量控制往上+200大卡，
飲食的控制不只是熱量，各種細節也要考慮進去阿，比方說GI值、營養素
再怎麼說，飲食占瘦身70%，假如是以卡洛里來計算妳一天的所需
但妳卻攝取了炸雞排、珍奶等等垃圾食物...，
就算是控制在卡洛里範圍內，之後還是會反彈的
如果上小夜班，我通常會逼自己很早就要起來，通常不會睡超過早上10點...
因為我一定要吃早餐~(早餐好重要!!)
而且這樣也才有足夠的時間運動及準備晚餐
是完全不碰油炸跟泡麵(我已經1年多沒吃泡麵了XD)
零食都不會買~所以也沒吃(零食只有水果跟堅果類而已QAQ)
甜點...我超愛~所以很久很久很久才會犒賞自己一次>"<(就那麼一次!!XD)
哈哈XDD~那是參加康是美減重瘦身活動贈品 選了暢快人生XDD
嗯嗯~目前都控制在這個體脂範圍，生理期也沒有序亂過，一直都很正常
因為我做了很多核心肌群運動及重量訓練~體脂才有這麼低...>"<
對於我現在目前體重及體脂是正常的~
我有做有氧、核心運動、重量訓練，體重停滯期比較常在做TABATA(無氧)
我只有去過一次(朋友帶的)，但我覺得有點不實際
(覺得去健身房一直被看很討厭)
與其花這樣的錢，我也可以在家裡做健身
我自己有在做功課，看書、爬文及看一些人的影片
剛開始運動一個月時，體重也默默攀升1~2公斤>"<
覺得挫折...好想放棄...甚至覺得我這樣是為了什麼!!
因為自己也沒吃什麼，也都運動了
但漸漸發現褲子有點變鬆
我是每天都在家照鏡子(脫光xD)，看自己哪裡還需要努力，或是對著鏡子做運動，
後來才開始體重往下掉的，拼命記錄自己，我才開始有毅力一直做下去
覺得沒動力時，也會看其他人的勵志心得文勉勵自己一直衝下去>"<
真的一開始莫急莫慌~因為肌肉正在長大，會變重是正常的
重點在於殲滅脂肪要有一些時間>"<(畢竟都養脂肪養這麼久了QAQ)
飲食很重要，戒掉所有不能吃的，吃「食物」非「食品」
運動大多都是想到什麼做什麼...所以沒多加詳說做了哪些(不然可能要打到很長...)
還是請大家多爬文、多利用搜尋或尋找一些核心肌群的書籍(我自己就有買書來看)
腹部核心自己比較常做的，
例如：撐體2分*2、卷腹20下*3組、交叉卷腹30-40下*3組(兩邊算一下)
當然運動不要都同一種，如果做不了這麼多，循序漸進就好
操之過急，往往容易受傷
重量部分，最多到3kg啞鈴，因為我只想要線條不想健美~QAQ
時間會決定一切的，我也是做大約3~6個月才漸漸明顯，
次數從10下也慢慢往上漸增，難度慢慢增加，那麼肌肉就會在長大~
例如：一開始撐體30秒>>1分>>2分，次數慢慢增加1>>2>>3
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推 kolasami: 頭推～一樣身高04/20 19:46
推 yijuin: 體脂好低...這樣生理期正常嗎?04/20 20:19
推 tripleh917: 好正04/20 20:22
→ fish930077: 我生理期一直很正常哦 26-28天 飲食沒有少吃 均衡而已04/20 20:24
推 standup620: 想請問這樣減下來花多少時間？04/20 20:36
推 velo: 推 今天本來想偷懶看完這篇繼續努力去 04/20 20:38
推 Nadialove: 好厲害喔04/20 20:42
推 whsg: 推04/20 20:44
推 d61131: 好厲害！04/20 20:51
推 MDLOVE: 好厲害04/20 20:53
推 awhalela: 超級強！04/20 21:00
推 mikeymonica: 瘦得很漂亮，體態也很健美 04/20 21:26
推 a8467135: 厲害推!但之前是不是有po過啊？我好像看過欸04/20 21:32
推 blackyuki: 感謝分享！我跟妳減肥前身材差不多，希望能練成妳現在04/20 21:58
→ blackyuki: 的身材啊 04/20 21:58
推 xuan85: 原po好正阿～～～04/20 22:35
推 ann7773631: 推推 好強喔04/20 22:36
推 Qcloud: 厲害04/20 23:06
推 WaBank: 推一樣身高，但我是大隻馬Q_Q向原PO看齊練成小隻馬A_A04/20 23:14
→ ronale: 覺得看過照片+1 覺得照片眼熟！04/20 23:15
→ ronale: 樓上你知道小隻馬什麼意思嗎？這個詞其實很難聽...04/20 23:16
推 roder: 厲害! 04/20 23:19
推 sunnyC: 身材超美!04/20 23:24
推 WaBank: 真的嗎？對不起... （我也是女生）我以為就是小小隻，身04/20 23:33
→ WaBank: 高不高然後瘦瘦的這樣（我的目標XD）因孤陋寡聞如造成不04/20 23:33
→ WaBank: 悅請見諒...04/20 23:33
推 MYLIUUU: 推!!超美的!!!!04/20 23:36
推 tihs104: 小隻馬沒有那麼嚴重好嗎 現在早就很多人用在形容小隻女了04/20 23:37
推 WaBank: 反正，以原PO精實的體態為目標XDD難得遇到同身高（＞﹏＜04/20 23:40
推 mannyharris: 身材真好04/20 23:47
推 jdlpings: 推 腹肌很明顯!04/20 23:50
推 ro1234: 好可口的腹肌啊 04/20 23:51
推 judyx8x8x8: 線條超美的！！推04/20 23:53
推 lava: 腹部好漂亮！！！04/21 00:03
推 JiDung: 好厲害!!推!!!04/21 00:16
推 naneo: 真好！！我現在的身高體重跟你之前一樣...04/21 00:31
推 bubuu: 好勵志壓~感謝分享!! 04/21 00:33
推 dada0113: 一樣高推～好美的腹肌04/21 00:42
推 jkbull: 腹肌很性感~!!! 推推推~04/21 01:04
→ Tommey: 腹肌超性感.....04/21 02:05
推 andreina: 這腹肌是我的目標啊!!!請問一天飲食總熱量?04/21 08:45
推 wersx: 好棒04/21 09:30
推 Aasta: 同為護理人推一個!想請問原PO上小夜如何安排運動時間?04/21 10:57
推 blackyuki: 請問原po這十個月是完全不碰油炸和甜點零食嗎？04/21 11:04
→ themost: 怎麼照片中有暢快人生這東西XD04/21 11:17
→ nina2727: 是不是在別版分享過 另外身材跟我有一點像 不過我覺得04/21 12:10
→ nina2727: 體脂肪率太低真的不好 身體會有感覺的 04/21 12:10
→ nina2727: 後來我又增加一些體脂肪身體比較健康04/21 12:11
推 s8098042: 腹肌好美！！！！04/21 12:28
推 apple841027j: 好喜歡妳的腹肌 超美的！04/21 14:26
推 andreina: 請問重訓是在家練還是健身房呢?謝謝04/21 14:53
推 gsm316060: 腹肌！！啊嘶~04/21 17:26
推 angela398592: 46-47時就已經很完美了耶 現在超棒！04/21 17:38
推 angela398592: 我想問...你的腹肌只有單單靠tabata跟核心運動練出04/21 17:40
→ angela398592: 來的嗎？？有上健身房嗎04/21 17:40
推 stf32002: 太神啦<(_ _)>04/21 20:06
→ alonzohorse: 飲食控制真的超強...04/21 20:50
推 qoq0417: 好厲害 我也減肥快一個月了04/21 23:29
→ qoq0417: 然後膝蓋會痛暫時停止跑步04/21 23:30
→ qoq0417: 體重也胖了一公斤這樣正常嗎=.=04/21 23:30
→ qoq0417: 每天跑步好累為了就是減肥可是體重沒掉好沮喪.. 04/21 23:30
→ qoq0417: 然後體重都沒掉又變胖剛剛就怒吃了小林煎餅04/21 23:30
→ qoq0417: 我好想瘦阿~~~~~04/21 23:30
推 sunshine97: 推~現在也開始運動一個月但體重上升真的有點恐慌,不過04/22 14:18
→ sunshine97: 看你這樣寫決定繼續撐下去才行~04/22 14:18
推 bigsunny: 太厲害了！我目前也在克制，但朋友邀約一多就很難控制吃04/22 18:48
推 OiaLee: 推~好勵志!!謝謝分享!!!04/22 22:14
推 ymaq: nice cut04/23 08:13
推 dearqq: 體脂肪降好多，好難每樣都做到>< 激勵我了!04/23 12:44
→ dearqq: 好想看你重量訓練是做什麼?04/23 12:45
→ dearqq: 十個月都沒碰零食...我該檢討了Q_Q04/23 12:46
→ sjenny1991: 練到都有腹肌了，好厲害，請問你上大夜跟小夜時，也會04/23 17:28
推 chieler44: 可以分享所有運動內容嗎？因為很多只是簡單帶過>< 04/23 19:26
推 a50328a: 推!!! 腹肌超強>< 想知道詳細運動內容+104/23 21:23
推 yoyoshian: 腹肌線條好美！！！好強！04/25 09:51
→ kana0228: 為什麼縮網址點開來是奇怪的東西...04/26 20:10
推 rainyparis: 最近縮網址都怪怪的,點了好幾個了04/26 20:28
→ fish930077: 換了～真的怪怪的... 04/26 21:32
推 superman888: 推版主是正妹 04/26 21:59
推 chamie1123: 同身高推！好喜歡妳的線條啊！我也要努力QAQ 04/27 00:44
推 sexycamel: 腹肌～～ 04/29 14:54
推 queenlv: 有腹肌才是真正的女神！！ 10/21 04:32