看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：51.2
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23%(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：烤土司夾小黃瓜+煎的肉片+蛋 配一杯超商的無糖豆漿
午餐：1.學校餐廳自助餐+五穀飯 絕對不夾炸的東西 2.普通便當 主餐一樣是非炸類 白飯減半
晚餐：用火鍋湯燙青菜菜以及海鮮或肉類 絕對不喝湯以及沾醬料 晚上通常不吃澱粉類
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為在上課的關係 生活作息主要為1點多睡覺 9點起床
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我從去年暑假開始減肥 一開始體重是61kg 體脂30%
在家裡附近的健身房開始運動 因為健身的觀念不好 所以一開始主要以跑步為主
跑步頻率非常高 有時候一天甚至會跑個兩次 每次40~50分鐘左右
之後聽健身房教練的建議 才開始重訓
在7月主要是跑步為主 8~9月開始重訓 主要一天上半身一天下半身+每天慢跑30min
加上收操的話會1個半小時以上 做的重量是8~10下三組 每周兩次晚上會額外再去上
健身房的飛輪課1個小時 兩次上壺鈴課一個小時
從開學後到最近 我採納學校健身教練的建議 改作低強度的訓練 把重量調低到可以
做到15下 做3~4組 因為學校課業的關係 運動時間我都壓縮在1~2個小時
一周4~5天我都會重訓30~40min 跑步30min再拉筋 一樣一天上半身一天下半身
2天拿來踩飛輪50分鐘 若是遇到期中考周逼不得已才會休息一個禮拜QAQ
而我也從去年開始一直持續有在做體重以及體脂的紀錄如下
日期 體重 體脂 骨骼肌
6/28 60.9 30.1% 這是在健身房量的 骨骼肌沒有去細問QQ
7/29 58.6 28.2% 26.7%
8/29 56.3 26.5% 27.4%
10/11 54.7 25.6% 27.7%
11/14 52.7 24.8% 27.8%
01/03 51.3 22.8% 28.5%
02/06 51.3 23.1% 28.5%
中間9月之後的間隔比較大QQ 因為我要回家之後才會量 請各位大大見諒OTZ
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從1月初開始到現在我就發現我的體重跟體脂開始停滯一段時間了
想請問大大們有什麼不好的地方可以改善 是跟我的重訓強度有關嗎
還有我的重訓還要繼續做低重量高次數的嗎 因為我很想提高我的骨骼肌
但是以我的紀錄看起來真的成長很慢@@ 想說是不是該改回去做比較高重量的訓練
希望大大們可以給我一些建議 讓我的增肌減脂更加順利QAQ
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→ firstkiki: 很餓 02/06 12:06
→ firstkiki: 這篇應該活不久 XD 02/06 12:09
→ pat2300916: 吃太少了嗎QAQ? 新手po文請見諒OTZ 02/06 12:11
→ rerun: 吐司改饅頭, 麵包不要 02/06 12:35
→ robert38: 肌肥大訓練的建議值是8~12RM 02/06 12:57
→ robert38: 訓練內容若一直沒變化，身體習慣之後，成長幅度也會降低 02/06 13:01
→ meteor0905: 知道要燃燒脂肪需要澱粉質嗎? 02/06 13:09
推 d8613518: 燃脂哪有一定要澱粉-_-# 02/06 13:22
推 zomb12: 又有人一再把自己的特例當所有人的通例了。 02/06 13:26
→ firstkiki: 請無視某人 XD 02/06 13:30
→ meteor0905: 無視 ? 誰 ? 有人嗎 ? 一切都是幻覺 XD 02/06 13:36
推 azure1428: 有氧(飛輪)會掉肌肉 我曾經為了想多減一點脂肪 所以一 02/06 13:36
→ azure1428: 天重訓一天飛輪 結果體重是降了 但肌肉也掉了 後來就把 02/06 13:37
→ azure1428: 飛輪停掉 肌肉才又增加 02/06 13:37
→ firstkiki: 肌肉沒那麼好掉的...... 02/06 13:48
推 azure1428: 我就真的掉了...orz(也可能是機器誤差啦 囧> 個人經驗) 02/06 13:50
→ Qcloud: 照鏡子跟皮尺...數字說真的沒這麼重要 02/06 13:58
→ Qcloud: 我曾經停滯卡了兩個月 我也一樣照樣運動 02/06 13:59
→ Qcloud: 就算體重計那些數字沒變, 外觀一定還是有差 02/06 13:59
→ robert38: 克氏循環 02/06 14:03
推 d8613518: 居然否定自己肝臟天天在做的事，真叫人驚訝。 02/06 14:03
→ pat2300916: 感謝上面大大們的討論 我會再從飲食上面好好檢討@@感 02/06 14:18
→ pat2300916: 感謝鞭策OTZ 02/06 14:20
推 meteor0905: 原 po 乖乖跟世衛指引飲食就好 02/06 14:34
→ meteor0905: keto甚麼的非主流請無視，除非自覺很神 XD 02/06 14:35
推 cloning: 其實食材的取得成本也是重要的一環 02/06 16:09
→ remenberegg: 晚餐不吃澱粉…… 02/06 16:36
→ pat2300916: 感謝建議OTZ 我會好好吃澱粉的QQ 02/06 18:08
推 ashin1069: 下限王要多念點書才好反駁，射後不理太久會讓你失去信 02/06 19:54
→ ashin1069: 仰的 02/06 19:54
推 d8613518: 原來樓上認為脂肪-》酮體不會發生就是 02/06 20:34
→ shanloveken: 先好好看置底做好功課再來問嘿 02/10 15:12
推 jjerry8888: http://i.imgur.com/shsVEdk.jpg 02/10 17:13
→ jjerry8888: 這是我去健工 業務姐姐的line 主頁照片！ 02/10 17:13
→ jjerry8888: 她說她原本是19%三個多月剪到14% 02/10 17:15