[減肥] 請幫忙看一下有什麼辦法!

基本資料 性別：女 年齡：27歲 身高：170公分 體重：68.4公斤 BMI：23 體脂率：31.5% 參考照片：=^^= 三餐內容 早餐：花生醬抹厚片土司 1 or 燒餅油條一套 有加糖的微甜熱豆漿一杯 水果一份(之前是芭樂 番茄 本週是鳳梨) 午餐： 1.乾麵3-4碗 (平常吃飯的那種碗) 2.高麗菜粥1.5碗公 (高麗菜加瘦肉絲、香菇, 和油炸紅蔥一起爆炒 再將生米和醬油稍炒一下 最後加水熬煮成粥) 3.湯麵1碗公(高麗菜瘦肉絲香菇和魚丸一顆) 下午會出現水果 晚餐： 1.白米飯1-1.5碗 +(以下菜色至少取3種:高麗菜、空心菜、絲瓜、龍鬚菜、番茄蛋、蔥花蛋、煎豆腐 滷豆皮、炒豆乾、芹菜...可能還有其他的菜 = =) +(以下肉任選一:烤鴨、滷肉、滷豬腳、白切三層肉) 2.地瓜稀飯3-4碗 +蔥花蛋、高麗菜、魚、菜脯 晚上也會再出現水果.. 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 八點左右起床 吃早餐 有機會可能喝那種現泡的高山茶 騎腳踏車出發唸書 --> 十二點回家吃午餐 洗完碗下午又出發唸書 (回家水果出現) 五點半運動 六點半或七點多吃晚餐 洗完碗洗澡 晚上唸書 睡前喝茶 聊天 看電視 (水果會端出來...) 打電腦 最後躺在床上抬腿 然後保養睡覺 十一點半左右 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） *考生* 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑 跑六休一 35-45分鐘 3500-4500公尺 運動中停下來測量心跳20秒x3 = 120-135 偶爾去游泳(一個月兩三次吧) 游一小時 心跳不知道orz 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 寫完這份表我對自己更了解了! 原來我這麼幸福^__^ 不過還是希望脂肪可以少一點 因為家裡的食物是母親在控制的 除非家人提出特殊要求 不然就...沒什麼改變 如果可以 我希望盡量不要改變飲食的情況下來減肥 (可以吃多一點啦 少吃或是要求不能油煎會讓爸媽難做orz 畢竟全家共食 我不想增加他們的麻煩啦) 這樣的生活我過了大概3個多月吧 不過從培養運動時算起 我從去年年中後就開始慢跑了~ 體重一咪咪都沒有下降 體脂的話最近才去量@@ 所以不知道是不是有減少 外表的話...其實沒有差很多orz 褲子還是緊的 最近還被誇獎臉變圓 QQ 但是有在運動精神好非常的多 而且運動場有好多青春的肉體 運動已經變成我每天最期待的時候了! 我想請問 要怎麼改進才會讓減脂成果更好呢?? -- ◆ From: 218.164.37.242 我媽會說：你這樣我很難煮 所以要是有比較精確的量 （像是 以後我只吃半碗啦） 我媽會比較好弄一點 不過我長期以來被如此餵食長大 冏 一下子要選擇吃多少 我拿不定主意 又怕吃不夠 所以希望請版友們能夠指點一下~ 早餐...發生什麼問題嗎 冏> 原來是吃太多.. 所以我該把所有吃的東西都減一半嗎 會很餓的關係？ ^^"真不好意思 不會耶 很快就吃完了... 沒有orz 哦哦 這麼說來乾麵內容和C版友說的很像 我家沒加肉燥 是加豆瓣醬+辣椒醬@@ （今天我讓我姊檢查菜單 她說：你魚丸是吃兩顆不是一顆 因為她不吃的塞給我 一下子忘了） 謝謝! 謝謝大家的推文跟鼓勵 (超開心 我會去思考怎麼改變飲食 也會跟家人協調一下 (因為他們吃的幾乎跟我是一模一樣 有多無少的..) 往健康之路邁進!
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→ bp4:早餐@@ 05/11 20:51

推 kentarosu:少吃怎麼會麻煩呢　請家人略減份量就可以了 05/11 21:02

→ kentarosu:早餐真的太好了 05/11 21:03

→ bigbear33:吃的有點太好 05/11 21:05

→ baby03201:拉長運動時間至1個小時看看XD 05/11 21:24

→ hanon:一看到早餐，就覺得不會瘦了~ 05/11 21:29

推 dearsatin:如果份量減半但運動不要減少~應該就會瘦了喔~ 05/11 21:32

→ rerun:妳吃的比我多 05/11 21:46

推 kreuz737373:早餐選項很不ok,其他餐要減量 05/11 21:56

推 injustice111:要瘦得快沒有比節食更有效的 但妳是考生... 05/11 22:03

推 injustice111:你想用運動瘦 那就慢慢等吧...如果你基因又易胖... 05/11 22:13

→ injustice111:如果是我我就會拿掉水果跟燒餅油條 水果一推超胖的 05/11 22:15

→ tassadar1:我只想知道, 妳有算過一天下來吃進去的熱量嗎? 05/11 22:30

→ tassadar1:吃的太...豐盛, 這運動量我猜測頂多讓你不會繼續變胖 05/11 22:32

推 injustice111:其實仔細看 也還好 除了燒餅油條應該沒特別豐盛吧?? 05/11 22:35

→ injustice111:看錯了...妳是3到4碗!? 我看成3/4碗... 05/11 22:36

→ brominelove:吃這麼好 又沒辦法改變 不知道該怎麼幫你 05/11 22:37

→ injustice111:頂多考完再把飲食砍到剩1/3來硬幹 先考試吧 05/11 22:37

→ brominelove:飲食內容的「質」跟「量」都很重要… 你不需要節食 但 05/11 22:38

→ salem7777:早餐你可以改無糖豆漿 小七的三明治 大約抓個400卡 05/11 22:38

→ brominelove:絕對需要改變飲食內容 不推樓上把飲食砍成1/3的方法.. 05/11 22:38

→ salem7777:這麼急幹嘛 我說是早餐的熱量而已 05/11 22:41

→ salem7777:耶~ 不過1/3 太餓了啦 ... 05/11 22:42

→ brominelove:絕對不要輕易節食 先爬爬板娘的文章 或等板娘有空吧 05/11 22:44

→ salem7777:我覺得高麗菜粥飯可以減半 菜增一倍 爆香油減少 05/11 22:45

推 ththth:拜託不要減量 去爬板娘的文章 05/11 22:47

→ salem7777:肉絲可改成去皮雞胸肉約三~四指的份量 05/11 22:47

推 cyr1216:我也看成3/4碗......吃3-4碗會不會吃飯時間用掉很多 = = 05/11 22:48

推 injustice111:不會吧?鬍鬚張大碗的滷肉飯 一堆人吃完也不用五分鐘 05/11 22:49

→ salem7777:烤鴨 滷豬腳 魚丸別吃 烤鴨用很多麥芽糖製作 熱量很高 05/11 22:49

→ salem7777:改清淡飲食吧 嗯Q__Q 05/11 22:51

→ tassadar1:真的不想改飲食又想減脂其實很簡單, 運動量加倍一個月 05/11 23:08

→ tassadar1:沒效果就x3, 還是沒效就x4 很棒的方法吧? 05/11 23:09

推 yuvia33:食量一下減太多會餓到受不了，不如選擇低熱量，還是吃得飽 05/11 23:12

推 ywr:以你的食量來看 你是吃不胖的體質耶 05/11 23:16

推 mos888tw:乾麵3-4碗?我有沒有看錯= =... 05/11 23:42

→ baby03201:歡迎來我家住，我媽都把我們當作小鳥胃！吃飯要搶啊XD 05/12 00:06

→ qq75522:我媽都煮一堆= = 超多的 5個人煮的像辦桌 05/12 00:15

推 preppie:花生醬跟油條都是高熱量的東西，乾麵的肉燥也是 05/12 00:51

→ preppie:晚餐的肉類油脂也非常多 05/12 00:52

推 Lumn:看到乾麵3-4碗不小心笑了出來 XD 05/12 01:13

推 canifly:你乾麵是吃媽媽煮的嗎~~我覺得媽媽煮的乾麵跟外面的熱量差 05/12 08:01

→ canifly:很多 像我媽煮乾麵根本就是只有淋一點醬油 沒有肉燥有的沒 05/12 08:01

→ canifly:的 用一般的碗我大概也得吃兩三碗才吃得飽 我是普通食量 05/12 08:02

→ canifly:的女生~ 05/12 08:02

推 canifly:一般那種碗的麵量 大概外面小碗乾麵一半而已 不要把她想 05/12 08:04

→ canifly:太多了 3-4碗估計熱量最高600啦(我家) 不知原PO媽媽有加 05/12 08:05

→ canifly:甚麼料~~ 05/12 08:05

→ canifly:一個碗量大概兩三分鐘就吃完了 大家可以試試看~ 05/12 08:06

推 kzzoz80:看到乾麵3-4碗 嚇了一跳 05/12 09:51

→ incaca:可是他寫說是平常吃飯的碗耶，這樣會很多嗎？ 05/12 10:28

推 diehard333:考生加油！ 05/12 10:35

推 kzzoz80:重點也不是多跟少 是她只吃那一樣 05/12 10:41

推 candy71240:原PO食量這麼大~這樣體重感覺算輕啊~~話說我覺得早餐不 05/12 11:32

→ candy71240:不多~~可是很油!!而且感覺吃不飽~~ 05/12 11:33

推 candy71240:感覺原PO是要換食物內容+減一點點量!! 05/12 11:36

推 candyyou:對啊那樣的早餐還不如一份三明治有夾生菜那種來的好... 05/12 11:38

推 snsnsn:我是不是有看到花生醬跟燒餅油條???? 05/12 11:39

推 peterwu4:看了板大的分析，果然沒錯，你吃的比一般男生都還多了 05/12 12:52

→ peterwu4:有時還能接近3000大卡的實力，太屌了 能吃是福 加油 05/12 12:53

→ carolwu18:乾麵熱量超高! 05/12 14:16

推 cabessa:其實你要注意的是健康喔,飲食要注意不要攝取過多的油脂與 05/12 15:42

→ cabessa:鹽分~ 花生醬很好吃,可是都是油脂喔,醬料類的也很鹹~ 05/12 15:43

推 iprolavie:早餐太油 肉吃得太油 05/13 12:09

→ iprolavie:還有 烹飪請吃水煮的東西 不要有油 不要炒 05/13 12:09

推 quietcat:不要再吃燒餅油條了,我男友開早餐,我自己都不敢吃 05/16 19:48

→ quietcat:燒餅本身其實也是用"油"酥做出來的,再加油條,這... 05/16 19:49