看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：154
體重：59
BMI：24.88
體脂率：33.7（生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：約8點吃
馬鈴薯沙拉夾土司 or 小籠包*2 or 1份三明治
+ 酒釀蛋(湯+蛋400CC)->固定都會吃，因為要補奶啊～（我還在餵母奶），
不過酒釀蛋有時會被我當早餐和午餐中間的點心吃
午餐：12點吃
家裡的便當，飯量約半碗左右，有菜也有肉，種類大約3~4樣
下午茶：下午3、4點吃
水果盒1盒，水果種類有5~7種，貼幾個最近幾天的水果舉例好了：
7/30 芒果1/3顆、紅棗4顆、火龍果2塊、紅西瓜2塊、櫻桃2、葡萄6
8/1 珍珠芭0.25、奇異果0.5、紅西瓜2塊、蘋果0.3、芒果1/3、水蜜桃0.25顆、櫻桃2
8/7 奇異果0.5、芭樂0.25、紅西瓜、水梨0.25、蘋果0.3、芒果1/3、龍眼6
晚餐：晚上7點左右吃
在家吃，白飯約吃半碗，蔬菜會有2~3種，我1種會吃半碗的量，也有奶蛋豆類，
肉類大約吃小半碗的量
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點起床，8點到辦公室工作，大約6點半前下班回家，
一整天的工作不會一直坐在椅子上，會離座裝水、拿文件、寄信。
睡眠時間：大約晚上11:30前上床睡覺，有時11:00左右，偶爾12:00才睡
因為還在給小孩餵母奶，小孩會夜奶，所以沒辦法一覺到天亮，
小孩吵的時候就醒來餵（躺著餵），不過我都一邊餵一邊睡。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：
基本上沒什麼大毛病，每天都會正常排便1~2次
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
看著MOD做有氧運動半小時(約晚上9:00做)，心跳數約100~120左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣運動約1個月有了，可是不知道為什麼，體重和體脂都會往上跑，
以前曾經運動＋控制飲食減肥過（當時的飲食和現在差不了多少），
雖然當時有撞牆期，但也順利花8個月時間減掉8公斤，
結果因為懷孕了減肥只能中止。
現在想說應該可以再像以前那麼順利，但發現並沒有，
而且不知為何越運動體脂越高，體重也沒降(也是緩步上升)，
偶爾因故無法運動，體重和體脂反而就不會升高，實在很奇怪。
雖然也查過文章知道初期會先減水份，體脂會增高，
可是我是體重和體脂都升高了，雖然運動會持續下去，可是這還是讓我很苦惱，
不知道該怎麼辦，是不是運動太少了所以對減肥沒什麼幫助呢....
倒是體力是真的有變好了，從一樓衝到三樓不怎麼會喘就是了....
麻煩各位給我建議，謝謝。
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◆ From: 210.69.124.29
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→ dejkemily:飯都吃半碗....... 08/07 18:04
→ lovelyshu:所以是飯吃太少? 08/07 18:15
推 d200190:好好的吃，好好的動，運動強度是有點低啦 08/07 18:19
→ lovelyshu:補充說明，家裡的1碗等於自助餐的2碗，所以半碗飯是自助 08/07 18:26
→ lovelyshu:餐的1碗 08/07 18:27
推 preppie:哺乳期可以吃營養的，小籠包不要吃，因為內餡油脂含量高 08/07 18:46
→ preppie:馬鈴薯沙拉也不要吃，製作過程有加美乃滋攪拌 08/07 18:47
→ lovelyshu:其實不常吃，沙拉是婆婆做的，小籠包也是偶爾 08/07 19:06
推 Lostaru:所以妳家的碗是碗公嗎… 08/07 22:31
→ lovelyshu:算...是吧...被小孩摔到剩沒幾個.... 08/07 23:17
→ bobking888:試試看跑步或騎腳踏車? 08/08 09:33
→ meishan31:體力有變好表示運動有效, 慢慢加強度或時間囉 08/08 11:21