[討論] 這樣的早餐

看板 FITNESS
作者 zxvcv (聊聊天吧...)
時間 2018-03-15 09:30:11
留言 20則留言 (8推 0噓 12→)

男 身高170 體重70 平日上班 下班後八九點才有時間 做啞鈴訓練 通常都可以做到幾十下 沒在管幾組 舉啞鈴速度也很快速 假日偶爾去運動場 400公尺約10圈 走加跑 早餐偶爾雞肉三明治 豆漿 偶爾自己煮 中餐是公司訂便當 晚餐偶爾外食 偶爾自己煮 基代1600左右 附上近期所吃的餐點照 https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女兒一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午點心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便當
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午點心
偶爾 早餐也會吃 無糖豆漿,豆皮壽司,年輪蛋糕,水煮蛋,米飯 對於要增肌減脂的餐點 這樣可以嗎 還需要補充什麼呢 謝謝 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.142.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521077414.A.E57.html

fatotaku1981: 平日下午點心很不ok 阿~~~勾芡類隱藏熱量會很多03/15 09:55

avion: 晚餐都很油,要不要改其他蒸煮類的主餐?03/15 14:56

sammoon: 先去了解熱量攝取及營養素比例 你就會知道什麼適合吃03/15 16:42

nacy204327: 油脂應該太多了03/16 09:41

JJBOY: 大家人好好哦 這種飲食 拿來增肌減脂 有點說不過去 不是不03/16 17:43

JJBOY: 能吃 建議把這些放在作弊天一天吃 其他天數就好好吃原形食03/16 17:44

JJBOY: 物 加點香料 調味醬來吃03/16 17:44

JJBOY: 增肌減脂最重要的是蛋白質 你的飲食雖然有 但是成分最多的03/16 17:49

JJBOY: 是碳水跟油 比例上就非減脂的條件 增重增肌倒是有一點拉03/16 17:49

ctime1009: 點心都NG好辦,不要吃就好了~便當看起來沒什麼大問題03/16 18:45

ctime1009: 除了右下那個不明的天婦羅?03/16 18:46

zxvcv: 嗯嗯 今天吃了米飯,青菜,蒸蛋,雞腿排 有先吃草莓乳酪和03/17 13:25

zxvcv: 豆漿 晚點玩啞鈴03/17 13:25

FarkU: 我算一顆蛋大概8克蛋白質,您強調"增肌"非"維持",一天大概 03/17 17:14

FarkU: 要吃你的體重x2的"蛋白質"量,你自己算一下那個總體份量。 03/17 17:16

FarkU: 看您推文的雞腿排,若是裹粉炸的我覺得不OK,草莓乳酪應該 03/17 17:21

FarkU: 是奶酪加上草莓醬吧!奶酪無糖OK,草莓醬就免了吧都是糖。 03/17 17:22

zxvcv: 謝謝樓上告知 會改進 03/18 10:42

mg139: 自己煮那個古早味湯麵太強了吧 03/19 00:32

zxvcv: 這是外面賣的 不是自煮 03/22 10:36

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