[減肥] 體重降不下來

看板 FITNESS
作者 k8356218 (阿銘)
時間 2018-03-25 10:53:02
留言 17則留言 (7推 2噓 8→)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:21 身高:175 體重:89 BMI:29 體脂率:25.0 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:全家鮪魚飯糰+燕麥片or小條地瓜*2 or早餐店鮪魚蛋土司 + 無糖豆漿 偶爾假日太晚起床就不吃 午餐:自助餐 兩顆荷包蛋+菜+2塊去皮醉雞腿肉+白飯一碗 有一天會跟同學吃早餐店 點鮪魚總匯+中杯奶綠 晚餐:跟午餐差不多 白飯變半碗 有運動當天 運動後會喝乳清or茶葉蛋+豆漿補充蛋白質 其他:點心會吃優格或是香蕉芭樂充飢 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升 日常作息時間:12:00睡 8:30起床 生活型態:學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 一周會去重訓三次 內容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,啞鈴臥推15下 各5組 其他天會去練壘球大概2到3天 我的問題:大約一個月前有發過一次文,不過那時候完全沒觀念被砲得很慘,後來調整菜單 之後有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,運動日蛋白質也會吃到160克左右,一個月下來的成 果,體脂確實有降了1~2%,不過體重卻還是一直維持一樣,我知道看體脂比看體重來的有意 義多了,不過還是很在意體重完全沒有改變這件事,不知道是我飲食菜單需要再調整還是 運動強度需要加強呢,或是該去尋求醫師的幫忙,想請問各位的建議 -- 福樂的自然零原味優格 不過大部分也只有運動前才會吃啦 平常的點心主要還是水果為主 因為主要都是用學校健身房的體脂計量的 只有體脂率可以參考而已 會找時間去診所量INBODY 深蹲是高腳杯深蹲 30磅左右 啞鈴臥推是20磅 順序都是深蹲 伏地挺身 抬腿 臥推 做5個循環 因為通常練球時間都在下午或周末的時候 晚上回去都沒什麼力了 如果沒練球或是重訓的話 會考慮去慢跑 感謝你的建議
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.65.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521946385.A.085.html

jokepoint: 如果你同時增肌減脂了 體重沒下降是很正常的 重點是體 03/25 11:23

jokepoint: 脂率跟體態 03/25 11:23

LEDG: 才一個月而已,你想怎樣,等4個月後沒進步再來說吧 03/25 11:25

rex0999: 1個月同時增肌減脂了不是很好嗎 不要太執著於體重 03/25 11:29

rex0999: 要更有效果蛋白質還是不太足 每日都要2倍 不只有重訓日 03/25 11:32

ganbee: 我在家重訓快一年,前天才有女同事問我是不是變瘦了. 03/25 11:48

ganbee: 體重只比去年少2KG而已,體重計就別量了,先把運動變成習慣 03/25 11:49

ganbee: 等到別人說你變瘦了,那才是真的變瘦了,體重都是假的. 03/25 11:50

MeowDeLay: 優格是哪種優格? 03/25 11:58

salamender: 優格是市售的嗎?大部分糖放很多要注意 03/25 12:08

afd98756: 才一個月...... 03/25 12:29

FarkU: 碳水爆,你的體重就算不運動吃200g都還好。 03/25 12:39

FarkU: 200g的蛋白質 03/25 12:40

heavenbeyond: 可否提供你的體脂肪重量? 03/25 13:22

sammoon: 重訓菜單怎麼排?重量組數次數沒講清楚怎麼知道強度? 03/25 13:52

remarque: 可以加一些有氧 慢跑或游泳 03/25 22:23

kobe92: 重訓後加一些有氧,慢跑或飛輪,我覺得效果應該會比較明顯 03/26 09:04

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