Fw: [閒聊] 訓練、營養金字塔?

作者: jacko1 (asd) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 訓練、營養金字塔? 時間: Wed Mar 29 06:47:31 2017 結論: 卡路里>>營養素>>維生素、礦物質、纖維>>進食時間>補給品>>增強藥物 動作質量>>訓練選擇>>強度、頻率、訓練量>>進步程度>>休息間隔>>動作細節 -- 為什麼是金字塔? 不是圓餅圖? 因為重要性不同，優先度不同。沒有的底層基礎，優化上層(例如，最佳進食時間、最佳 組間休息時間)是沒意義的。 另外，也表示基礎(卡路里攝取、標準的動作)所需要的心力 是最多，也是最重要的部分 -- 營養金字塔? http://imgur.com/FEwqEx1 依重要性排序 1) 卡路里 2) 營養素 3) 維生素、礦物質、纖維 4) 進食時間 5) 補給品 6) 增強藥物 減脂的結果九成根據熱量赤字，也就是底層的卡路里平衡。如果希望減脂過程保留較多肌 肉，就需要進階一層考慮營養素，確保蛋白質攝取足夠。如果希望減脂過程健康，那就需 要再進階一層，確定維生素、礦物質、纖維攝取充足。 太多人浪費大量時間在更進階的細節，好比挑選蛋白質補給品、或討論如何補充纖維養好 菌，卻從不計算卡路里。 重提一次重點，把心力浪費在最基礎的部分(卡路里、營養素)，會帶給你最大的增益 -- 訓練金字塔? http://imgur.com/tjX3Cbm 依重要性排序 1) 動作質量，標準與否 2) 訓練選擇，獨立或綜合式訓練 3) 強度、頻率、訓練量 4) 進步程度，成長幅度規劃 5) 休息間隔 6) 動作細節 最常看到的問題，就是過度樂觀的新手，每次訓練都在挑戰個人紀錄，卻忽略正確的動作 姿勢。換句話說，過度在意訓練強度、頻率與訓練量，而忽略底層的動作質量，動作是否 標準，是很浪費時間的事情。 練習如何將動作做正確、讓訓練選擇變得有意義、逐步可達到完成更多動作細節的進階層 度。 -- Using methods and systems without learning fundamentals and principles doesn't get you very far 想走得長遠，你需要更多基礎與原理 -- [原文] WHY THE PYRAMID WORKS SO WELL IN FITNESS https://goo.gl/PDTmH1 --
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推 Triedge: 推"太多人浪費大量時間在更進階的細節(下略)" 03/29 14:05