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作者: b54102 (可問江湖頂峰) 站內: basketball
標題: [專欄] 大家都搞錯的運動伸展兩三事
時間: Mon Sep 10 04:16:25 2012
作者: b54102 (可問江湖頂峰) 站內: basketballTW
標題: [專欄] 大家都搞錯的運動伸展兩三事
時間: Mon Sep 10 04:15:34 2012
http://wusao.pixnet.net/blog/post/28258019
很多人都知道在運動之前必須先伸展身體，也就是我們俗稱的熱身，活動一下筋骨避免在
運動時受傷，伸展為何重要？因為伸展能夠增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度等，增加
柔軟度預先替運動項目的動作做準備，伸展運動的主要目標都是在增加身上某些特定關節
的活動度，除了能夠有效的提升運動表現，更能減少受傷產生的機率。
除此之外，伸展運動的好處能夠提升動作的活動範圍，同時也能降低運動後的肌肉痠痛，
透過有效的緩和運動促進血液循環以及排除廢物來減輕疲勞的現像，伸展的種類也分成很
多種，靜態伸展、動態伸展、彈震式伸展以及本體神經肌促進伸展術，而動態伸展則經常
被誤認為彈震式伸展，雖然兩者都是利用速度來移動，但動態伸展是利用自然正常的伸展
方式，彈震式伸展則是利用反彈式動作以及反彈型式移動，但有可能會傷害到肌肉以及結
締組織，所以彈震式伸展並不適合身上有舊傷的人。
而通常熱身的部分分為一般熱身及專項熱身，一般熱身指的是在專項熱身前先進行5~10分
鐘的慢跑或者是踏車運動，提升心跳率及肌肉溫度使運動員先替專項熱身前預做準備，而
專項熱身是使用運動員專項的相似動作來進行，使運動員真聚精會神的接下來準備接受再
來訓練，熱身之後才進行伸展，但是你可能不知道，在運動前進行靜態伸展是會影響爆發
力表現的。
肌肉纖維及肌腱都具有神經接收器，這兩個接受器又被稱為肌梭及高爾基腱器，就是我們
俗稱的本體感受器，當肌肉伸展時，肌梭會感知到肌肉長度的變化，讓肌肉收縮，但當伸
展一直持續的同時，肌肉沒辦法收縮，肌梭的功能自然就被抑制了，進而影響到爆發力的
表現，在台灣運動環境中，大部分人在運動前都是先進行靜態伸展而不是動態伸展。
一定也有人會納悶在看NBA的比賽前，很多球員都在進行靜態伸展，原因在於美國城市的
往來長途跋涉，造成身上的肌肉緊繃，很多球員身上又帶著舊傷，球員們會在一般熱身完
後會做一些靜態伸展，但是結束之後他們還是會緊接著進行專項熱身與動態伸展，之後才
會開始上場比賽，所以熱身及伸展的順序是很重要的，在進行大伸展幅度的運動之前應該
是先進行動態伸展，結束之後的收操才是靜態伸展。
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◆ From: 114.44.15.82
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1347224915.A.376.html
推 unfair:似懂又不懂 09/10 09:26
推 ksfable:不是很懂 稍微動動熱了才可以拉筋嗎? 09/10 09:41
推 HI5566:拉筋≠熱身 09/10 09:56
→ minilemon:要先熱身再拉筋 否則直接拉筋會受傷 09/10 10:50
推 force543:運動前的伸展是以動態伸展為主(幫助熱身) 09/10 12:44
→ force543:運動後的伸展以被動伸展為主(幫助放鬆) 09/10 12:45
→ force543:加強柔軟度的方法，較有效的為Isometric stretch和PNF 09/10 12:46
→ KETSU:那動態伸展是要做甚麼樣的動作? 09/10 14:23
推 Division:如果等等是要測蹲舉硬舉重量 你做完靜態伸展 成績會下滑 09/10 23:06
推 Division:動態伸展就類似你做馬克操那樣 但一些大角度的動作較少 09/10 23:09
推 cyda:原來如此! 09/10 23:56
推 Realh:我上網查了一下，應該不是說運動前不能做靜態伸展(拉筋) 09/12 15:41
→ Realh:而是如果要進行高強度運動或比賽的話，在靜態伸展完應該要 09/12 15:42
→ Realh:接著做動態伸展(抬腿跑、漸速跑..etc)讓身體適應待會高強度 09/12 15:43
→ Realh:的運動；如果只是慢跑前的熱身，只做靜態伸展也行 09/12 15:44
→ Realh:http://ppt.cc/829Y 09/12 15:46