看板FITNESS
原文：
http://goo.gl/h4OgJ
除了在平地可以慢跑健身外，
其實有一點坡度的路程雖然比較有挑戰性，
但也很適合做慢跑運動喔！
八個絕不能錯過坡度慢跑的理由，
快來體驗不同於以往的跑步樂趣吧！
1.上坡－可以跑得更快(
http://goo.gl/h4OgJ)
往與地心引力相反的方向跑，
比起在平坦的路面上運動，
絕對更能鍛練肌肉。
久而久之，你會漸漸增強全身肌肉的耐力，
當然就可以跑的比以前更快了！
2.上坡－可以避免運動傷害(
http://goo.gl/IDFp1)
注意自己的運動分量和頻率，
不要過度運動，
選擇跑上坡的路面同時可以減緩跑步對膝蓋的負擔。
在同樣的運動時間中，又可以燃燒掉更多的卡路里！
3.上坡－可以強化上身肌肉(
http://goo.gl/8FCWb)
跑上坡需要腿部更多的力氣，
連帶的也會促使你更大力地擺動雙臂，
以分攤下半身所需要的氣力。
4.上坡－訓練耐久力(
http://goo.gl/g7Lkb)
除了前面提到的，跑上坡能更有效地訓練肌肉，
除此之外也能增強心肺能力，增加自己的耐久力。
5.下坡－可以增加速度(
http://goo.gl/SZ58I)
跑下坡時，會不自覺的被地吸引力吸引，
但身體又本能地必須減緩下坡的速度，
所以在這抵抗拉力的過程中必須耗費許多力氣，
當然就更能訓練到全身的肌肉！
6.下坡－可以避免運動傷害(
http://goo.gl/Lmekl)
一般認為下坡更容易造成運動傷害，
但其實只要在運動時不要太過急躁，專注地調整呼吸，
跑下坡反而能夠幫助你避免運動傷害。
因為下坡時能夠加強小腿肌肉的訓練，
當小腿肌更強壯就能降低運動時肌肉拉傷的機率。
7.下坡－適度的休息機會(
http://goo.gl/pjr8H)
當坡度趨緩時，向下的拉力反而能讓跑步更加地輕鬆。
所以這時身體也可以藉機慢慢地放鬆，
儲備體力面對接下來的路程。
8.下坡－強化核心肌群(
http://goo.gl/rXnBj)
跑步下坡時，不只可以訓練腿部肌肉，
為了帶動下半身的力氣，
其實腹部與背部的核心肌肉群也會隨之增加用力程度，
讓最難練到的核心肌肉群也可以透過跑步來訓練。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1374225726.A.EC2.html
→ fasy301:疑問？ 所以上下坡反而都不傷膝蓋嗎？ 07/19 17:38
推 rain700214:姿勢正確，速度放鬆跑，肌肉強化後膝蓋就不會傷啦 07/19 17:58
推 lp2650056:下坡要一直hold住才不會傷膝蓋吧 07/19 18:43
→ salem7777:我就是以前不懂跑下坡傷到肌腱的 07/19 20:09
→ salem7777:訓練核心小腿有更有效的方式 不用冒險 除非只到怎麼跑 07/19 20:11
推 nick945945:born to run：下坡的竅門在於假裝你正在上坡，假裝自己 07/19 20:27
→ nick945945:正在滾木頭.... 07/19 20:28