Re: [問題] 一週慢跑多久才能有效瘦身

慢跑熱量消耗並沒有想像多 尤其女生体重不重情況下 簡易算法 公里數*体重 以你家閃光55kg 假設一週跑3次5km 一個月12次來算 也才減少55*5*12=3300卡 而一公斤脂肪=7700卡 3300/7700=0.42kg/月 當然看不到什麼效果 如果又沒有配合飲食甚至因運動後胃口更好..... 建議先把月跑量拉高 最好能破百... 沒時間的話可以挑戰高強度一點... 不管間歇或配速跑其實都沒差... 重點在每次跑完都有讓自己累/喘到快不行的感覺.. 個人經驗拉強度效果很顯注...不要管什麼燃脂區間..有氧要持續30分鍾之類的 讓自己累到像狗 讓心跳爆掉 才是最有效的.. 當然拉強度要衡量自身体能 平常沒運動習慣的 除非有現場教練或安全指導 都不宜太快進入三檔! 有心血管疾病的也是.尤其冬天又是好發季節..生命比較重要喔! : 大家好，打給賀 : 小魯本版首Po : 替閃光發問一下 : 如有不敬，請鞭小力點 : 感恩 : 小弟閃光 158/55 : 平時沒有特別的節食 : 一週慢跑次數其實不定 : 有時2～3次，一次5K ，跑30min up : 但是這樣的運動方式 : 約莫持續了3個月不到 : 目前為止沒有實際的成效 : 不過根據小魯我的經驗 : 是不是前期開始慢跑後 : 一開始都不會有明顯的成效 : 約莫2-3個月後 : 體重/體脂下滑速度算是不錯 : 想請教一下各位大大 : 在不作飲食調配 : 三餐正常也沒有吃宵夜 : 之情況下 : 一週慢跑次數該如何搭配 : 才能有效的降低體重/體脂 : 感恩！ -- 有些心事和情愛.. 總要藏在心底如密封的酒... 漏一點氣...它就變味了...... --
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推 afirstkiss: 小心，累得跟狗ㄧ樣，很喘就會變無氧。 01/11 07:59

推 radi035: 別再無氧就沒有減脂肪效果的想法了 哀~ 01/11 22:04

→ radi035: 你能夠跑長跑還能維持在純無氧強度也是驚為天人了 01/11 22:05

→ jones2011: 想想新訓也才一個月，該吃的餐也沒少，但超有效.. 01/13 17:56