[減肥] 又過了一個月，體脂仍不降反增

基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 4/13 體重：75 BMI：25.9 體脂率：23.2% 5/08 體重：76.6 BMI：26.5 體脂率：23% 三餐內容 早餐：紐澳良漢堡or鮪魚漢堡（菜多）+低糖高纖豆漿（五穀粉） 午餐：自助餐50元（肉*2、菜*2、糙米飯*1）+牛奶（高蛋白）+水果*1 晚餐：自助餐50元（肉*1、菜*2、白飯*1）+水果*1 日常作息時間：08:30-17:00上班 24:00(01:00)-07:00睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：走路上班 35Min/3.3KM 早餐前 飛輪間歇 20Min 午餐前 重訓 30Min 晚餐前 慢跑 60Min/9.5Km or 慢跑間歇 20Min 走路下班 35Min/3.3KM 我的問題：看體脂率雖然略微下降 但換算成體脂重 75*0.232=17.4 76*0.23=17.618 反而上升 所以到底是飲食問題還是運動太少？ 每天光運動就已經花三小時左右， 再多佔用上班時間也很困擾， 而且每天都覺得痠痛，實在也無法增加太多運動 看到體重卻已快突破80心都碎了 而且體型雖然稍微壯了一點，肚子卻反而越大衣服都快穿不下 是說是否需要看醫生？又要看哪科醫生？ -- ◆ From: 163.14.189.12 補上去年的數字 8/24 11/24 體重： 70 73 BMI： 24 25 體脂率： 24 25.8 體脂重： 16.8 18.8 運動：慢跑1HR/9000KM or 單車1.5HR市區隨意騎 只能持平抑制變胖 一兩天沒跑就馬上變胖 真的沒有耶，實際上我也忙到沒空吃點心 每次連餐後水果都會忘記吃 而且又有人說我這樣吃太少
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推 abc0923:不到一個月 一開始減肥體重會先增加一點 才慢慢瘦 05/08 11:29

→ fourweiy:我已經持續一年了，只是兩個月前的運動量只有目前一半 05/08 11:32

→ reneeviolet:2011/8/24~2011/11/24 LBM↑1kg+FAT↑2kg＝發胖的數據 05/08 11:56

→ reneeviolet:2011/11/24~今年4/13 LBM↑3.4kg+FAT↓1.4kg=減脂增肌 05/08 11:56

推 reneeviolet:今年4/13~5/8有點短 要配合 去年8/24~今年5/8一起看 05/08 11:57

→ reneeviolet:所以建議的方向：飲食不變＋加強運動強度 05/08 11:57

→ reneeviolet: 或 調整飲食＋現行運動不變 05/08 11:58

→ reneeviolet:加強運動可以是增加頻率、增加強度（看心跳率） 05/08 12:00

→ edina:把走路上下班的時間省下來拿去做別的運動吧 05/08 13:25

推 lotus12350:休息時間太少了吧 要上班又要這樣操然後只睡7小時? 05/08 16:44

推 sobiNOva:每天慢跑到10km還會胖真的怪怪的...= = 05/08 19:15

推 a8834607:三餐之外真的沒有隱藏版的食物了嗎? 要誠實呦XDD 05/08 20:03

→ w7295w:運動量好大..每天這樣跑.還能胖.. 05/08 21:38

推 s85006011:小弟重訓兩天結束各踩40分鐘飛輪(含HIIT) 體脂就降0.5% 05/08 22:26

推 honeydog7772:吸收真好 05/09 21:55