[減肥] 減脂請益

室友開始減脂2個月左右的時間 原本以為一開始會有甜蜜期 但體脂幾乎沒變 請教各位能怎樣改進 謝謝 基本資料 性別：女 年齡：38 身高：160 體重：72 BMI：28.1 體脂率：生理期前 37% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：水煮蛋一顆 地瓜或是御飯糰 豆漿 午餐：自助餐: 飯半碗或是改為地瓜 2~3樣青菜約便當盒一半(會過水) 豆腐 滷雞腿(或其他非油炸類的肉) or清蒸魚 有時不夾肉 晚餐：自助餐: 同上 但大多時間會拿掉澱粉 只有青菜跟豆腐或肉類 其他：餐與餐之間不吃點心 水一天喝2500cc 很餓會吃水煮蛋或是一把堅果 甜食不吃 水果會吃少量的芭樂 蘋果 日常作息時間：晚上11點睡 早上七點醒 下班回到家大概8點半 偶爾還需要整理資料 生活型態：一般上班族 周休2日 健康狀況：以下都沒有 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：兩年前每2月一次跟朋友健行 後來疫情就停了 就沒什麼運動 現在周末上午到操場快走30分鐘 因為跑步跑不太動 沒特別量心跳 但會微喘 看到版上推薦跳繩 可能會試試看跳繩 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一開始一直沒量體重 5月開始控制飲食 6月初量體重76 體脂沒特別量 但記得之前也是37~38左右 開始飲食控制 不吃零食甜點 澱粉以地瓜取代 前幾天從朋友那邊接收了一台體脂計 量體重是72 體脂還是37% 目標想要將體脂降到正常範圍 去年醫生說有輕微的脂肪肝 希望之後可以沒有脂肪肝的情況 體重降了 但體脂沒什麼變動 請問這樣是會減到肌肉嗎? 還是一個月的時間太短還看不出成效? 想請問如果以減脂為主要目標 我還能有什麼改善的方向呢? 飲食因為無法自煮 只能自助餐 會夾大量蔬菜 運動之後會慢慢增加天數與時間 因為周末還要上課或有其他行程 所以還沒排入重訓 謝謝回答 --
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推 sumarai: 排水吧，三個月後再看看 07/20 17:17

推 yiyun51: 晚上在家可以做簡易的運動嗎？ 07/20 17:21

推 a22650619: 才一個月 久一點再看 堅持下去 07/20 17:22

→ kkotokyo: 甜蜜期是脫水降體重，降脂肪要持續下去 07/20 17:25

→ Leeling: 我是覺得你的身高體重，完全不到需要吃過水菜的程度.... 07/20 17:47

推 sakusakurai: 個人經驗是到三個月左右才有比較明顯的改變~自助餐 07/20 18:00

→ sakusakurai: 蔬菜只要注意不要夾茄子之類的就好XD 07/20 18:00

推 Radiomir: 妳的三餐粗估1500大卡, 看是否砍掉早餐, 午晚餐各加一 07/20 18:12

→ Radiomir: 顆蛋, 如此三餐總熱量約1250大卡, 應該會比目前效果好 07/20 18:12

推 koyomitseng: 妳早餐的碳水(地瓜 飯糰)要不全換成水煮蛋吧，吃個三 07/20 20:26

→ koyomitseng: 四顆之類的，然後其他照常 07/20 20:27

→ koyomitseng: 而且一般的體脂計，絕對數值參考就好，主要是看變化 07/20 20:27

→ koyomitseng: ，同一台一兩個月量下來都沒變再說 07/20 20:27

→ alice78226: 又是一個只想餓瘦的…… 07/21 08:05

→ a22650619: 買彈力帶回家拉怎樣 我減肥至今都沒去健身房 這樣而已 07/21 08:56

→ a22650619: 現在維持在體脂13 14左右 07/21 08:56

→ lesautres: 這個身高體重吃1500沒變輕代表代謝已經異常低，再吃更 07/21 14:39

→ lesautres: 少是想準備溜溜球？ 07/21 14:39

→ babelon: 一把堅果....她有認真看過堅果的熱量嗎（？ 07/21 15:10

→ Radiomir: 堅果熱量真的爆高, 15~16g約100大卡, 我最多補30~32g. 07/21 15:15

→ Radiomir: 會不會溜溜球效應要看你的身體是否正常化, 如果減重期 07/21 15:22

→ Radiomir: 間都是在"忍", 確實就會溜溜球; 如果身體已經正常化少 07/21 15:22

→ Radiomir: 吃也不會餓, 結束後補到TDEE應該不致產生溜溜球效應. 07/21 15:23

推 gotvoir548: 排水吧，三個月後再看看 07/25 18:05

推 chloe9701: 堅果熱量真的爆高 07/25 18:16

推 Chick4Gty: 5月開始控制飲食 07/25 18:47