[減肥] 好像不管怎麼做仰臥起坐和滾輪肚子都還是有贅肉

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的 :是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：178 體重：72.9 BMI： 23.0 體脂率：19.1% 基礎代謝率:1619KCAL 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：1.通常都是起士蛋餅+蘿蔔糕+中杯冰奶茶 2.小七賣的49元早餐套餐 or 巧克力麵包+茶理王無糖綠茶 午餐：1.雞腿雞排便當+無糖綠茶 2.炒飯炒麵滷肉飯類+無糖綠茶 3.麥當勞雙層牛肉吉士堡套餐 晚餐：1.派克雞排+乾梅薯條+百頁豆腐+無糖綠茶 2.各式便當類+無糖綠茶 3.滷味:科學麵一包+青菜+3~4樣麵粉製的食品 其他：（可免填） 日常作息時間：8:30起床~12:00吃飯 中間時間寫論文， 午睡時間約13:00~14:00 寫論文寫到17:00， 打一小時電動之後吃飯，回家摸一摸約兩點睡覺。 生活型態:學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：每週打1天籃球3v3，打一次約三個小時，在場上的時間約2個小時 中間斷斷續續 例2：每天睡前仰臥起坐約2~3組，1組25下。 例3 :每天睡前滾輪跪姿10下共作3組，中途間隔約10分鐘。 我的問題：持續了這些生活習慣約2年的時間，中間體重都大概+-3~4公斤， 體脂肪最高21%，最低18%，可是都還是會有肚子，練了好久好像一點用都沒有 但是用手摸都是會有形狀但外觀一點都看不出來，懇請板上大大幫忙。 -- ◆ From: 122.123.168.198
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1308994834.A.1C2.html

→ panjanhon:置底文哭哭 06/25 17:44

→ IMDACO: <( ￣^￣)︵θ︵θ☆( >_<) 06/25 17:48

推 kwangkwang:仰臥起坐本來就不一定會瘦肚子 06/25 18:00

→ commontree:仰臥起坐本來就不是拿來瘦肚子 請先有氧減脂 06/25 18:01

→ fullmax:很正常阿 哪裡不對勁？ 06/25 18:02

推 bandoll:打籃球並非有氧運動 06/25 18:09

→ JSRF9999:請問跳舞是有氧嗎? 06/25 19:03

→ tassadar1:一到三都不算有氧啊 06/25 19:15

推 aries1985:我覺得你還要學一下如何作到均衡飲食= = 06/25 19:32

→ gavin77410:偷偷跟你說 無糖綠只是喝心酸,有氧多做較實際 06/25 19:35

推 cloudstr:我是否已經詳讀置底文及精華區:否 06/25 19:37

推 catqueen:最近只有跑步 體重完全沒變 但是肚子消了一圈...褲子變鬆 06/25 20:23

推 saduz99:但原PO體脂肪只有19.1%而已，還需要減脂嗎? 06/25 20:27

→ chainedchaos:晚上吃雞排...會變瘦很難相信 06/25 20:30

推 amou1030:你這三餐吃完 一般人是會變胖吧 06/25 20:36

→ amou1030:好在原po年輕 過30你就知道了 06/25 20:37

→ amou1030:早午餐免強可以接受啦 晚餐 要改改 06/25 20:37

推 kzzoz80:我的營養師大概會估早餐700卡 06/25 20:42

推 gavin77410:男生要13%左右 腹肌才易出現 當然需要 06/25 20:47

→ likecandy:飲料換成鮮奶之類的也會比較好吧 06/25 21:13

推 Beowolves:你這樣頂多是鍛鍊到一點腹肌而已，體脂肪沒降沒用. 06/25 21:16

→ Beowolves:這種運動強度很低，頂多就比沒動的人好一點點而已. 06/25 21:16

推 bloodripple:這飲食也太誇張 06/25 21:41

推 xyenx:男生體脂超過17感覺就很可怕了... 06/25 22:01

→ JSRF9999:超過17%可怕XD~ 06/25 22:18

→ daycat:耶~~20%~~(舉手) 06/25 22:24

→ JSRF9999:貓大20%~那我就25% 06/25 22:53

→ daycat:那小妮妮板娘大哥說她腰看起來比你我粗.不就30%了XDDD 06/25 22:58

→ salem7777:繼續維持這樣吃 如果沒運動 總有一天會抵達80的 06/25 23:12

推 rheia:我覺的第一句的是看起來好虛... 06/25 23:21

→ rheia:青菜咧?水果咧?超誇張的飲食... 06/25 23:22

→ wind9:因為體脂肪太高 要搭配有氧減脂 雞排、滷味、麥當當..= =a 06/25 23:24

→ wind9:只做這些有用才奇怪 06/25 23:25

→ gn01737500:22222222222222222222222222222 06/25 23:43

→ louisak48:222222222222222222222222222222 06/26 01:02

→ becometoo:反串？ 222222222222一天四杯飲料也太扯 06/26 01:25

→ z777888999:晚餐吃雞排薯條....... 06/26 06:46

→ apon227:這三餐好屌xD 06/26 08:01

→ tassadar1:不想說人反串什麼的, 可是這樣的三餐實在有夠扯… 06/26 08:26

→ tassadar1:再加上幾乎沒有有氧, 瘦不下去很奇怪嗎 06/26 08:30

→ Apple9:這是增肥菜單來的吧zzzzZz 06/26 08:58

推 chocoboy5566:大學附近賣學生為主的店很難吃到健康一點的三餐>"< 06/26 12:25

→ stormproof20:因為在學校只能就近買三餐了 06/26 12:28

→ salem7777:也住學校吃外食 有很多東西是可以捨去 06/26 14:05

→ salem7777:爬一下精華區學怎麼吃東西 選擇食物營養 06/26 14:06

→ salem7777:吃這些食物 狂運動也不會有效果~"~ 06/26 14:06

→ salem7777:大學附近只是藉口...~___~ 06/26 14:07

推 chocoboy5566:那這樣為了減肥,看來只能一個人吃飯QQ 06/26 14:24

→ stormproof20:恩阿整個實驗室一起吃飯好像都是吃這些耶 06/26 14:32

→ salem7777:自己選自助餐 買過去和一起吃 除非特別的飯局 06/26 14:53

→ salem7777: 同學 06/26 14:54

推 chocoboy5566:自助餐是有啦,不過其實菜常常炒得油比菜汁多 06/26 21:46

→ salem7777:但是 也不會比雞排零食甜飲料那些來的糟 要斤斤計較 06/26 21:58

→ salem7777:做比較 取其輕 吃的習慣不改 要瘦真的沒指望... 06/26 21:59

→ salem7777:除非每天的運動量增加很多很多...但你現在超少的欸 06/26 22:01

→ ashin1069:真有趣的菜單 XDDDDDDDDD 06/27 07:19

推 carlos0711:雞排is good XDDD 06/28 20:05