看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡： 30
身高： 175
體重： 95
BMI：33
體脂率：33
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 統一無糖豆漿一盒+桂格大燕麥片 150g
（約150大卡） （約500大卡）
午餐： 三樣自助餐青菜+一碗飯+無皮無明顯肥肉無油處理肉類，總之算800卡好了
一個炸排骨便當都差不多是這個熱量
晚餐： 芭樂一顆+無油青菜量隨意+筍子湯
其他：（可免填）運動前會再加一根香蕉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:00起床，9點前吃早餐，12點中餐，6點晚餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
最近大腿下樓梯時會痛
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
健身房的一般腳踏車，轉速80~100之間，五分鐘衝一次30秒的120，坡度6~8來回
60分鐘約總程20公里，卡路里計量約500卡。
每天，但周末休息
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一、這樣的強度夠嗎？
我試過
跑步，速度8跑40分，
會很喘，心跳至少150，汗也多，
一定要緩和才能停止
一換成
單車，如上一段所述，
喘很小，心跳也有到150，汗也多，
隨時能驟停都不會不適
為何單車比較不會喘？但心跳也有到耶。
二、吃超過基代，動也要超過？
我的基代算出來約2200大卡。要吃超過很簡單啦，但動超過？
是指光動的部份也要超過2200？還是
動的部份加基代超過
三、睡前吃的話如在基代內，醣類與蛋白質有差嗎？
我就是習慣要吃點東西才能入睡。如果是
200卡 澱粉 vs 400 卡 蛋白質，
前者會比較容易變成脂肪？
另外，我發現早餐吃非常飽、類似吃到飽的話，晚上就不容易餓，
如果都是控制在基代內的話，，
前者一樣容易因為熱量來不及消耗而生脂、然後下午後又沒精神？
但是它是早餐耶？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1377209721.A.21C.html
→ cloudccw:BMI算錯，另外你基代2200是不是也算錯，還是你指的是TDEE 08/23 09:47
推 C741214520:你的心跳是怎麼測試的... 08/23 10:03
→ Bedside:基代應該是一定算錯 以這個體脂2200太高 心跳用手握很不準 08/23 11:48
推 HDview:基礎代謝330+22*95*(1-0.33)=1730 高估囉 08/23 12:46
→ wanzoo:所以要吃多少啊？ 08/23 14:11