[心得] 34歲大叔減肥9個月心法

減肥前:178/88 減肥後:178/71 目前照片:http://imgur.com/rFgGtHj 大家好,其實我是一個低調的優質大叔,本來只想 靜靜的,乖乖地潛水看文章,但想想我已減肥成功, 把這個過程分享出來不也是功德一件?所以花點 時間打一篇文章,說說我是怎麼減肥的. 首先,以前我一直都有持續在練太極拳,一個星期約 練3次,每次1~2個小時,而且我有在抖大桿: https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE 所以身型一直維持在有點壯又不胖的狀態(178/82). 但自從去年開始瘋狂加班,吃完晚餐後還是覺得很餓, 晚上就開始吃滷味與鹽酥雞,也累到懶得運動,體重就 到達88公斤,有天我拍了員工照,看到照片那個人怎麼 臉好腫,加上發生一些事情就開始努力要提升自己. 階段1: 88->80 時間:3個月 (1)伏地挺身50 (2)仰臥起坐70 (3)飲食:三餐正常,不喝飲料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上. 早餐:蛋餅+煎餃 中餐:公司素食便當 晚餐:公司素食便當,晚上運動完肚子有點餓就吃根香蕉 因為太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持續的努力 進步到50下也覺得還好的程度,加上飲食正常,自然 就瘦下來,外表看起來是壯但不胖. 階段2: 80->77 時間:3個月 (1~3)同上 (4)額外增加棒式(plank):正面60秒x2 雙側面30秒X2 80公斤覺得到極限了,一直減不下去,上網爬文說棒式是 個好棒棒,效率多棒bla bla...試著加入菜單中,還真的 有些效果. 階段3: 77->71 時間:3個月 (1)飲食:同上 (2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我) 開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒-> 雙側面棒式各30秒->開合跳1分->靠牆半蹲30秒->深蹲25下 (以上做兩個循環約要20分鐘,每個動作之間休息15秒) 這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單, 看到一休的部落格介紹Tabata,首先我不想爭論真正的Tabata是什麼, 我只是想做一些更全面性的訓練,所以選了10個適合我的連續動作, 由於我已有運動基礎,做起來不會太勉強,效果也很棒. 目前會想額外強化某些部位的肌肉,所以我會多練一些啞鈴或握力器, 希望肌肉線條會更加分明,身材精實,也祝福各位帥帥水水能成功減肥, 謝謝!!! ps.發胖前我除了練太極拳,還有抖大桿(請看影片),覺得那時候的手臂肌肉量 比現在還高,或許也是一個不錯的重訓方法,現在因為太陽太大,所以我很少 出門練大桿了,怕曬黑XD -- 謝謝,減肥前沒拍照的習慣,因為不好看XD 堅持做就對了,我是花了9個月才瘦17公斤啊,有那裡很難相信?訓練太easy? 你是否有實際花了幾個月去操作過這個菜單? 一休沒給我錢,我為什麼要為他推廣?對我有什麼好處? 再者國外一堆類似的影片,這也不是一休獨創的,不需要 看到"Tabata"或"一休"這兩個詞就起疑心. 平心而論,階段三的菜單就只是階段二的強化版,動作更全面, 時間拉得更長,在20分鐘內快速燃燒自己,我實在看不出來這個 菜單有什麼好懷疑的?動作拆開來看不就是伏地挺身,卷腹這些基本 的動作而已?因為掛個"Tabata"名字就變可疑了? 我倒覺得討論版有些人反對這些類似訓練的人心態更可疑或先入為主. 我怎麼不覺得我減得很輕鬆?平均1個月才瘦2公斤,堅持了9個月才瘦下來, 第三階段的訓練對我來說也沒有很輕鬆,還有,這裡是肌肉沙灘嗎? 我好像從未說過我體脂低或肌肉量大,只是分享瘦下來的方法, 我從未去過健身房重訓,當然無法跟巨巨比,要討論這個是否有點跑題了. 歡迎加入太極拳行列XD 我是練楊式108式的XD 三餐正常吃,也沒特別在控制熱量,我補一下資料. 以一個胖到178/88公斤,飲食回復正常,控制不喝含糖飲料, 每天持續伏地50/仰臥70,3個月瘦8公斤很意外?不然你覺得 這樣的飲食與運動量要瘦幾公斤才屬"正常"? 這個時候178/80,BMI為25.2,大於24為過重,以這樣的生活方 式不是剛剛好屬正常人範圍而已嗎?如果我第一階段就瘦到 71公斤,這才需要感到可疑吧? 老實說,我覺得你就是想戰一休或Tabata,現在連plank也想戰? 我增加的plank只讓我在3個月瘦了3公斤,就如我所說的, "有點效果",難道你做plank都不會讓身體增加"一點點"肌肉量或變結實嗎? 這"一點點"肌肉量所燃燒的脂肪讓我在3個月內從一個BMI25.2的人只瘦了 3公斤,這很奇怪嗎? 我實際練下來,覺得階段三的菜單比階段二嚴格很多, 我階段二是輕鬆做,階段三是氣喘如年,汗用滴的,哪裡有很快適應啊? 靠鍵盤跟嘴巴運動?就算是現在,做起來還是有點累,談不上輕鬆啊, 如果大部分的人有那個意志能堅持這個菜單或類似的訓練量,這世界就 不會有那麼多的胖子! 而你有實際操作過這個菜單嗎?有什麼證據或理論可以說 這個菜單不能讓我在三個月從178/77瘦到178/71?說起來也 不過三個月瘦6公斤,很意外? 你就只是想戰一休或Tabata而已! 每天這樣練20分鐘,動作間幾乎沒休息到幾秒,這叫運動量低? 別說"我的"一休,我根本對他沒好感 請問我每天吃飽飽,早上蛋餅+煎餃,中午與晚上各吃一個便當, 運動完再吃根香蕉,放假還吃一包零食,這樣的飲食跟節食到底有什麼關係? 我覺得我吃得很爽啊,蛋餅+煎餃都是油煎的,便當也是外食談不上少油, 但,你還是覺得我這樣是節食,是餓瘦的,是吧?我發現你對"節食"或 "餓瘦"的理解跟一般人有不小的出入,你所謂的"實話"到底是什麼? 我的文章最後一段寫到"多練一些啞鈴或握力器",所以,這樣也不會讓 我長肌肉,是吧? 現在有在練啞鈴(22p,30p)與握力器,只是訓練量不大, 因為還要上班,而且我只是想身材精實有線條而已. 我不知道你的身高/體重,體脂率與肌肉量是多少, 不同的身材數值減的1公斤所代表的意義不同,也許 你是體脂很低的巨巨?而我是從體脂24%降到約15%(?) 的原肥宅,本來就瘦得快. 我覺得很冤枉,只是把我實際減肥的方法po出來,覺得 很有效而已,怎麼好像被認為我在天方夜談?減肥一定 要很嚴格的飲食控制或大量有氧或重訓?我只能說 信者恆信,正常飲食與正常運動就會瘦,就這麼簡單, 也許跟我吃素有關XD? 我的訓練量應該不會再增加了,上班就很累了,沒有那麼多時間, 不然我這篇應該po在肌肉版,而不是Fitness,對大肌肉沒有特別憧憬, 從死肥宅變成結實型男我就很滿足XD 學生時期,一直都沒有很瘦或很胖,就很普通, 而家人幾乎都是過重的身材. 以一個體重過重的人(178/80),每天多花3分鐘做plank,3個月瘦3公斤會很奇怪嗎? 還有,我現在不吃蛋餅了,改吃兩份煎餃XD 謝謝,我快悶死了XD 會不會跟我吃素有關XD? 因為我不喜歡跑步,上健身房或游泳又很花錢, 所以選擇在家徒手訓練為主,覺得你也可以試試 類似的間歇訓練,也許會有效果. ps.我真心覺得這樣每天練20分鐘沒有很輕鬆啊 謝謝建議,早上吃煎餃與偶而吃點零食是我生活中的小確幸, 不想把自己逼得太緊,只想當個不肥的大叔而已XD 我看到有些人說他一個月都跑快200公里,但體重還是很高, 所以我相信跑步一定不適合我,因為我跑個2公里就覺得很無聊了. 我的菜單中只有開合跳與原地跑步能明顯提高心跳而已,但這幾個 動作都放在菜單的前中後位置,讓我能心跳一開始拉高,接著降下來 做些肌力動作,到中間又拉高心跳,接著又降,但這樣的方式對我來說 還滿有效的,也許這是間歇訓練的原理所在? 快PO,我會幫你推文的XD
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推 zoepeng: 恭喜！想看減肥前照片！ 04/27 16:18

推 runorfat: 請問胖到88的過程有練太極拳嗎? 04/27 16:19

→ a3435357: 胖到88就很少運動了,所以體脂很高! 04/27 16:20

推 runorfat: 難怪，我想說公園打太極拳的好像沒有胖子 04/27 16:22

推 DLCSEA: 其實也不能說練太極拳沒有胖子，只是胖的程度大小，破百 04/27 17:02

→ DLCSEA: 公斤練的較少，因為幾乎沒有會以減肥目的來練太極拳的，多 04/27 17:02

→ DLCSEA: 是身體狀況不良，體弱多病者，這類人多屬一般體型或偏瘦弱 04/27 17:02

→ DLCSEA: 者，或是老年者用以強身健體又不太適合太大運動量。不過運 04/27 17:02

→ DLCSEA: 動量多寡決定於你太極拳怎麼練法，而非太極拳運動量一定 04/27 17:03

→ DLCSEA: 較低。 04/27 17:03

→ DLCSEA: 不過若長期習練太極拳未中斷且食量未大增者，的確發胖的 04/27 17:04

→ DLCSEA: 狀況應該較少。 04/27 17:04

→ DLCSEA: 不過還是有較胖者會從事太極拳的運動，不能說沒有，因為 04/27 17:06

→ DLCSEA: 我以前在練時就有遇過，只是胖不胖，還是有時取決於人的審 04/27 17:06

→ DLCSEA: 美觀啦 04/27 17:06

→ DLCSEA: 像我以前練的著迷，幾乎天天練，現在則是兩天跑步，兩天 04/27 17:11

→ DLCSEA: 重訓，兩天太極拳。 04/27 17:11

推 runorfat: 感謝D大，請問有推薦的學派或老師嗎?我在高雄 04/27 17:11

→ daphneH: 老實說看照片一點都不覺得壯@@ 04/27 17:14

→ DLCSEA: 我以前是在台南練，不過高雄好像跟台南差不多，一般大多練 04/27 17:16

→ DLCSEA: 鄭子太極拳吧，文化中心或上網找太極拳協會好像都會有教練 04/27 17:17

→ DLCSEA: 授課，不過通常練久自己愛上了，也都還會涉獵其它派別太 04/27 17:17

→ DLCSEA: 極拳或氣功，那是後話了。 04/27 17:17

推 runorfat: 那練起來的感覺，哪個學派最舒服呢? 04/27 17:20

→ daphneH: 而且也很難相信剛做這些運動，三餐正常就可以瘦17kg，感 04/27 17:24

→ daphneH: 覺只是想推廣一休的tabata運動，版上一堆網友又控制飲食 04/27 17:24

→ DLCSEA: 練健康 舒服的，可考慮鄭子或楊式，高雄學鄭子的人多，而 04/27 17:24

→ DLCSEA: 鄭子是從楊式簡化而來，初學可練鄭子看看，因高雄練得人多 04/27 17:24

→ DLCSEA: ，也比較好找。 04/27 17:25

→ daphneH: ，又重訓+有氧都沒有你減很那麼輕鬆。你說你80kg的時候是 04/27 17:25

→ daphneH: 壯就是胖，除非你從80-71kg之間你減掉很多肌肉，不然以17 04/27 17:25

→ daphneH: 8身高，71kg，這照片的體型我只是覺得體脂不低，肌肉量一 04/27 17:25

→ daphneH: 般而己 04/27 17:25

推 ashin1069: 以你的體型...跟壯還沒有構上邊 加油 04/27 17:31

推 Delisaac: 真的離壯很遠耶 都還沒有練出線條 04/27 17:33

→ DLCSEA: 陳式架子低，有剛有柔，我自己是沒練過，簡易太極二十四 04/27 17:35

→ DLCSEA: 式是比賽套路，我自己練起來是覺得挺彆扭的，沒有貶意， 04/27 17:35

→ DLCSEA: 純粹個人感覺。楊式有各類套路，我練過老六路，比較偏意 04/27 17:35

→ DLCSEA: 念，個人是覺得先挑一種練，練熟有興趣身體覺得舒服健康， 04/27 17:35

→ DLCSEA: 再繼續專研，太極拳是眾人之功，一群人一起練，才會練得 04/27 17:35

→ DLCSEA: 長久不會待惰，因有效果是日積月累的，明師也難得，有生 04/27 17:35

→ DLCSEA: 之年還不一定能得遇。 04/27 17:35

推 runorfat: 再次感謝D大 04/27 18:18

噓 rioslo: no comment 04/27 18:46

推 liuda: 運動量感覺不大，餓瘦的吧？ 04/27 19:34

→ mars0803: 呃 斜方三角二頭三頭前臂胸部都沒肌肉 離壯還很遠很遠 04/27 20:09

→ mars0803: 減重過程把肌肉都減掉了吧 04/27 20:09

推 daphneH: 因為你在文章中分別提了2次你還沒發胖前和第一階段減肥 04/27 20:26

→ daphneH: 後看起來是壯，不是胖，所以網友才覺得怎麼到了71kg, 看 04/27 20:26

→ daphneH: 起來就不壯，是不是中間很多肌肉。另外你的菜單，第一階 04/27 20:26

→ daphneH: 段只做伏地挺身和sit up, 我相信剛開始是蠻辛苦的，可是 04/27 20:26

→ daphneH: 連續做3個月應該會很輕鬆，這樣也可以減8kg蠻厲害的。到 04/27 20:26

→ daphneH: 第二階段只增加plank, 飲食沒有改變也可以減3kg, 我覺得 04/27 20:27

→ daphneH: 我好像在看fb經常出現的文章"只要做幾個動作，就可以減X 04/27 20:27

→ daphneH: kg"。老實說，我不是特別想戰你的所謂tabata, 而是你提 04/27 20:27

→ daphneH: 到的動作，可以消耗的熱量根本有限，也不要什麼後燃反應 04/27 20:27

→ daphneH: ，對一個連續做下來9個月，這個菜單對大部分人來說身體會 04/27 20:27

→ daphneH: 很快適應，很難會再靠同一樣的菜單可以減6kg。比起其他人 04/27 20:27

→ daphneH: 重訓+有氧+低油低糖餐，你的菜單確實輕鬆很多，我只能說 04/27 20:27

→ daphneH: 你是減肥高手！！ 04/27 20:27

推 pendulum007: 這是減重不是減脂啊 04/27 20:28

→ ashin1069: ........說真的 你的運動量就真的很低 純粹餓瘦的 04/27 20:58

→ ashin1069: 沒人稀罕戰你的一休 你不肯面對現實也不關我們的事 04/27 20:59

→ ashin1069: 你要聽實話嗎 這才叫實話 :你飲食習慣根本就很爛 04/27 21:02

→ ashin1069: 還蛋餅加上煎餃? 你的食量加上運動量也不會讓你長出 04/27 21:02

→ ashin1069: 肌肉 你現在的身材就是節食來的 OK? 04/27 21:03

推 daphneH: 你的菜單對我來說只是熱身而己XD 我健身第二個月已經能 04/27 21:22

→ laizin: 突然覺得原po有點可憐,然後我想講的是你需要free weight 04/27 21:23

→ daphneH: 夠輕鬆完成了。我也很希望我只做熱身也能瘦，我目標只要 04/27 21:23

→ daphneH: 減1kg脂肪而己^^所以我才說你很厲害，每天20分鐘，正常 04/27 21:23

→ daphneH: 飲食就能瘦！ 04/27 21:23

推 xspeed1005: 我也覺得你是恢復正常飲食加上適量運動廋的，我也試過 04/27 21:29

→ xspeed1005: 類似的運動菜單，網上或書上都說的很神奇，事實上真的 04/27 21:29

→ xspeed1005: 去做，真的不太累，我也很疑惑為什麼這多人都說有效 04/27 21:29

推 daphneH: 事實是多練一些啞鈴，然後繼續吃蛋餅+煎餃吃到爽是很難練 04/27 21:35

→ daphneH: 出肌肉的XD 或許原po可以，但以我們這些靠鍵盤練肌肉的 04/27 21:36

→ daphneH: 平凡人就很難，不然肌肉版就不會一堆增肌的文章XD 期待你 04/27 21:36

→ daphneH: 再過9個月後的肌肉文章～我蠻想看原po 80kg看起來很壯的 04/27 21:36

→ daphneH: 照片 04/27 21:36

→ xspeed1005: 我覺得你應該本來就不是易胖體質吧，我一開始飲食和運 04/27 21:43

→ xspeed1005: 動也沒那麼嚴格，就是因為很快卡關，才會愈來愈嚴格， 04/27 21:43

→ xspeed1005: 而且我一開始還是破百公斤的胖子，即使是減重的蜜月期 04/27 21:43

推 daphneH: 我想戰plank? 快笑死我了XD, 不是我要戰，而是根本很輕鬆 04/27 21:43

→ daphneH: , 做這種plank對一開始接觸健身的我來說，真的只有瞬間 04/27 21:43

→ xspeed1005: ，也沒你廋的這麼快，只能說人各有命 04/27 21:43

→ daphneH: 結實一點點而己，只是鍛鍊核心而己，做久了就要多做進階 04/27 21:44

→ daphneH: 的核心動作，但真的不能減重，3個月減3公斤，還吃蛋餅吃 04/27 21:44

→ daphneH: 到爽，所以我說你蠻厲害XD 04/27 21:44

推 DLCSEA: 其實就是動三吃七，基本上把飲食戒吃消夜，少喝糖飲，三餐 04/27 21:58

→ DLCSEA: 正常份量，如果身體機能正常，少量運動，本來就能減到某一 04/27 21:59

→ DLCSEA: 符合這樣飲食習慣的體重範圍。 04/27 21:59

→ xspeed1005: 老實說以你的菜單和運動量能廋這麼多真的是幸運，看看 04/27 21:59

→ xspeed1005: 板上的減重文就知道，大多數人真的沒你這麼好運 04/27 21:59

推 aceone: 每個人可以接受的強度不同啊 原po的菜單如果做起來超累就 04/27 22:06

→ aceone: 有效 只是可以再吃健康點 04/27 22:06

推 noraneko: 吃個蛋餅煎餃就不健康 這噴的都有點讓人看不下去了 04/27 22:11

→ xspeed1005: 素菜因為沒有肉反而會加很多油去調味；一般坊間間歇運 04/27 22:16

→ xspeed1005: 動的心跳率，我試過的，多數大概只到最大心跳的85左右 04/27 22:16

→ xspeed1005: ，而且還不是所有運動時間都有到，我做的多數維持在最 04/27 22:16

→ xspeed1005: 大心跳的75~80出頭，但跑步一整個小時都可以維持在最 04/27 22:17

→ xspeed1005: 大心跳80~85，有時甚至能接近90，所以間歇我都已經懶 04/27 22:17

→ xspeed1005: 得做了 04/27 22:17

→ xspeed1005: 應該是適應問題，這種菜單對有運動習慣的人真的很輕鬆 04/27 22:41

→ xspeed1005: 你過一陣子應該也會逐漸適應，若沒變化，不但不會廋， 04/27 22:41

→ xspeed1005: 還可能會復胖，運動減重就是要一直比以前更累才會有效 04/27 22:42

→ xspeed1005: 至於要做到什麼程度，看每個人的目標，或是體質吧 04/27 22:43

推 makigoto0202: 其實有些素料反而不更好欸，都是多次加工。或是菜 04/27 22:43

→ makigoto0202: 為了口感反而炸過 煎過在炒、在滷。吃素我不覺得會 04/27 22:43

→ makigoto0202: 變瘦，除非都是吃菜少碰素料的朋友 04/27 22:43

→ xspeed1005: 很多人對你的批評其實也是以自己的飲食及運動做標準， 04/27 22:50

→ xspeed1005: 板上大部份的人都維持了好一陣子的運動習慣及飲食控制 04/27 22:51

→ xspeed1005: 自然會覺得你的飲食及運動菜單不及格；同理，你覺得很 04/27 22:51

→ xspeed1005: 輕鬆可以廋，是因為你還沒到卡關的階段，或是你訂的目 04/27 22:51

→ xspeed1005: 標沒像大家這麼高，所以對你有效，對其他人不但無效， 04/27 22:52

→ xspeed1005: 照做大概還會復胖 04/27 22:52

推 TiffaNova: 我覺得這是有可能的，因為我也曾3個月內 04/27 23:00

→ TiffaNova: 瘦10kg，只停止吃宵夜+1星期3次跑走操場3 04/27 23:02

→ TiffaNova: 圈。從「過重→普通」我覺得瘦的"比較"輕 04/27 23:02

→ TiffaNova: 鬆。但從「普通→緊實」就真的要比較努力 04/27 23:03

→ TiffaNova: ！但我想有些人也只是想從大胖子變成普通 04/27 23:03

→ TiffaNova: 人，並不追求體脂低。畢竟每個人想要的標 04/27 23:03

→ TiffaNova: 準不同 04/27 23:03

→ TiffaNova: （但我想這和 變胖的時間有多長&飲食及的 04/27 23:10

→ TiffaNova: 落差有多大 有關。假如你已經胖了10幾年 04/27 23:10

→ TiffaNova: ，然後要減還真沒那麼容易） 04/27 23:10

→ num8: 我覺得這樣的飲食跟運動量，這樣的成果差不多了 04/27 23:22

推 ice3157: 你很棒喔繼續加油～我覺得這個版有時候真的很嚴格…好像 04/28 00:11

→ ice3157: 多吃一點少吃一點都要被質疑 似乎只能按照他們的標準… 04/28 00:12

→ ice3157: 原po別太在意囉 加油！ 04/28 00:12

推 wassabi: 改變生活習慣真的會瘦，而且又不是每個人都想變猛男，只 04/28 00:23

→ wassabi: 是想變健康不行？ 04/28 00:23

推 inking: 推你一下，我只做plank沒節食也有瘦XD 04/28 01:48

推 Marchqoo02: 幫推，健康瘦這樣很好阿… 04/28 02:37

推 TETZ: 吃素可能有關耶之前吃素兩個禮拜就輕了一、兩公斤... 04/28 05:23

推 sakti: 原po加油 我原本108也是減到71 72 身高也是178 04/28 06:59

推 themost: 推，只要不傷身、能持續，就是好方法，又不是要競技比賽 04/28 07:51

推 mips: 這版很奇怪 好像提到某些方法就要質疑 莫名其妙 04/28 08:59

推 iris12314: 某幾樓真的很有事～原po加油！！ 04/28 10:18

→ iris12314: 健康的瘦最好不過了 04/28 10:19

推 lavenderbox: 推，下次換我試試 04/28 12:39

推 oxygen919: 每個人菜單本來就不同，有人有效果有人沒效果，有些人 04/28 13:02

→ oxygen919: 反應那麼大是怎麼回事啊XD 原po加油！ 04/28 13:02

推 kosuzu: 推每個人菜單不同...真的不用戰tabata這個名詞... 04/28 14:09

推 s801107: 我曾經半年瘦10公斤。當然只是減肥肉沒重訓，飲食上除了 04/28 14:44

→ s801107: 戒大冰奶和宵夜。運動量也不過每天三公里而已，我覺得正 04/28 14:44

→ s801107: 確得飲食觀念比運動重要。原po加油。健康重要 04/28 14:44

推 runorfat: 我減肥時也都吃雞排便當、肯德基、麥當勞、buffet 04/28 16:00

→ runorfat: 成功減下來後保持同樣的飲食、運動、生活習慣 04/28 16:01

→ runorfat: 也維持在自己滿意的體重一年了，我po心得文大概被罵死吧 04/28 16:02

推 runorfat: 35歲體力跟代謝會再衰退一級，原po到時可能要修正運動的 04/28 16:15

→ runorfat: 菜單或是在現有基礎下把太極拳加回去 04/28 16:16

推 lasslass: 很不錯啊每個人都有自己減肥方法，原po不吃仙女餐也提 04/28 23:00

→ lasslass: 倡運動，對他有效就很棒了啊～ 04/28 23:00

推 elvin: 有自己的方法很棒阿,某些人會不會太無聊 04/29 11:21

推 runorfat: 哈!我po了，看看會不會被罵 04/29 11:54

推 pigispig: 我練陳式 低架連續打三套 大腿會很舒服 04/29 12:14

噓 verame: 這個版上很多仙人啦 吃水煮 無醬料 純喝水 月跑200K 04/29 18:21

推 frozendoor: 對tabata有意見的自己找英文維基就有 04/29 18:26

→ frozendoor: 那是HIIT訓練概念底下的一個分支 04/29 18:26

→ frozendoor: 一休離譜的是動作強度沒到硬是神化 04/29 18:27

→ frozendoor: 不是tabata就有罪 04/29 18:27

推 haluert: 練楊氏太極，一整套打下來大腿會酸 04/29 23:26

推 chicz201: 原po加油! 這板真的很病態 05/01 02:08

推 kilito9705: 推個，身材滿壯的阿 05/03 00:53

推 lonelystar06: 太極真的不錯! 05/22 22:24