[減肥] 哪裡需要調整呢？？？

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 體重：78.5 BMI：32.3 體脂率：43.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：桂格的燕麥奶一杯（大瓶的喝三天） +三明治 （下禮拜開始想改吃馬可先生的土司一片） 午餐：素便當 飯大概裝三分之一個便當 其他都是青菜或有時候夾豆腐或是豆皮 晚餐：媽媽煮 大概都是吃 一些青菜 冬粉 還有少量的魚 （前幾週 都吃絲瓜煮冬粉 加點魚一起煮） 其他：（可免填） 日常作息時間：目前大部份都是 早上 六點半起床 11點左右睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 一個禮拜 大概運動 三到四天 會到住家附近的健身房 每次大概 一個小時到兩個小時 每次大約踩滑步機30~40 分鐘 心跳數 130~140左右 然後 踩一下腳踏車 30 分鐘 （沒有靠背的那種） 心跳數 大約110~120 左右 然後就會去玩一下重訓的器材 大概會玩個30 分 到40分 如果假日人比較少 也會去跑步機上快走一下 大約 30 分鐘 心跳 大概維持120~130 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前從6/7 (81.4KG) 到現在 瘦了3KG 體脂下降1% 然後我用ＡＰＰ（健康卡路里） 建議我每天吃1236卡 我會超過一些些 大概在1300 卡左右吧 沒有特別設定時間或是目標 動力是希望自己可以健康一點 不要太容易感冒 養成運動的習慣啦！ 飲食的部份 如果有時候放假 就沒有這樣吃 會減少晚上吃澱粉的量 想請問一下 目前還需要調整的地方 還有 需要多增加喝牛奶嗎？？ 有點擔心瘦到胸部 這樣肚子就更突出啦....... 麻煩大家給點建議喔 謝謝！！！ -- ◆ From: 175.181.190.236
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推 ONLYYUYU:￣▽￣|| 我的話這樣是一定吃不飽 偷吃會更挫折(過去經驗 07/10 04:59

→ ONLYYUYU:然後煮菜的油份量也要算 我媽是連燙青菜都幫我放油 T口T 07/10 05:01

→ ONLYYUYU:因為忍很久 偷偷跑去買披薩 炸雞 結果吃完以後痛哭 07/10 05:04

→ ONLYYUYU:ψ(._. )是段壓力很大的回憶 07/10 05:06

→ commontree:原po的基代是1265kcal 有在運動吃到1500或更多都沒差啦 07/10 08:13

→ commontree:早上的蔬菜及乳製品呢？ 07/10 08:14

→ commontree:晚上不要吃冬粉吃白飯吧，冬粉只是騙身體有飽而已... 07/10 08:15

→ commontree:想健康就先學著三餐正常吃，各種營養素都不能偏廢 07/10 08:16

→ commontree:正常吃可以參考衛生署的飲食指南 07/10 08:22

→ commontree:http://ppt.cc/78N, 07/10 08:23

推 power751124:又是個晚上不吃飯的孩子XDDD 07/10 08:38

→ rheia:建議早上要吃營養點 至少1奶1蛋2澱粉 早餐吃太少了 07/10 08:50

→ rheia:中午= = 也太少 我都吃4菜1肉一碗飯耶 07/10 08:51

→ rheia:晚上少一點點澱粉是ok的 因為早上起來肚子會比較小:P 07/10 08:51

→ rheia:但是你也少太多了吧 至少要兩份主食 = = 07/10 08:52

→ rheia:運動不用說了 太少 我每天都運動 20天才瘦1kg = = 07/10 08:52

→ rheia:一開始餓瘦的都會減很快啦 等到後面你沒調整就都不會瘦 07/10 08:53

→ rheia:運動建議不會累就天天做 有氧重訓交錯 有氧建議>40分鐘 07/10 08:54

→ rheia:然後水果 一定要吃~不然會水腫腫很大~~你都沒吃耶! 07/10 08:55

→ ringoringo:我以前是餓瘦的 一天只攝取1澱粉 減很快 但代價也高> < 07/10 19:17

→ ringoringo:健康絕對是最重要的!減重/肥不可心急求快 07/10 19:18