看板FITNESS
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Hi，大家好
因為關於減肥的建議都是從這裡看來的
所以在滿兩個月的今天也把成果跟心得跟版友們分享:D
另外如果有任何有需要改進的地方也希望大家可以跟我說
先說我一直覺得我是臉很圓很圓但身體是一般身材
不是很瘦的那種但也不到會一直覺得自己很胖的程度
然後我非常愛吃火鍋非常非常～
不管夏天冬天我一個禮拜最少會吃2~3次火鍋
臺中根本火鍋之都，到哪裡都是吃火鍋就對了！
吃三媽可以點一鍋麻辣鍋加點青菜木耳冬粉臭豆腐
三媽最多一次可以吃到200元
另外我也非常愛喝手搖飲料
上班第一件事就是打電話叫飲料外送
這兩個最愛在減肥期間完全禁止！
只有難得跟朋友聚餐才會吃這些
想減肥的起因是因為八月二號朋友生日一起吃飯
一群女生吃完當然開始拍照
因為我是屬於臉比較圓的那種
就算瘦的時候臉還是圓的所以拍近照的時候一定都會找角度
結果那天拍至少5、60張沒有一張我的臉是ok的
朋友想打卡也被我威脅不準放我很胖的照片
http://i.imgur.com/F0WNr4x.jpg
第一眼覺得是魚眼效果的關係，結果……
http://i.imgur.com/C1qsG8v.jpg
http://i.imgur.com/CUMQgHY.jpg
= =
完全就是因為我的臉根本內建魚眼效果嘛！
回家看到這些照片立刻清醒
減肥吧！
減肥總比出去玩拍照拍2、30張卻沒一張好看來的輕鬆吧
第一天（8/4）的數據是
身高：152
體重：48.3
腰圍：27
左大腿：21 右大腿：20.5
屁股：37
體脂肪：26
這是8/7才想到要拍照做紀錄
當時沒想到褲子這麼寬是要紀錄個屁啊囧
http://i.imgur.com/2V4V993.jpg
因為是剛開始所以還不懂到底能吃多少要動多少
前兩個禮拜基本上是每天鄭多燕小紅帽一集30分鐘
暑假起不來所以不吃早餐，
午餐跟晚餐則是一個招牌便當吃光光
後兩個禮拜有看了版娘的文所以開始自己弄午餐晚餐
基本上就是飯一碗+燙青菜+豆腐+雞胸肉或是水煮鮪魚
晚上宵夜或是餐與餐中間會吃水果(奇異果/火龍果/蘋果)
運動改成慢跑30~45分/一週4~5次
第一個月（9/4）的數據
身高：152
體重：46.3
腰圍：25.5
左大腿：20 右大腿：19.9
屁股：35.5
http://i.imgur.com/k28FfUl.jpg
這時候在fb看到一休的粉絲頁
綜合版娘跟一休的建議把飲食改成
早餐：五穀堅果饅頭+300ml牛奶或無糖豆漿
http://i.imgur.com/qBKalIo.jpg
午餐：白飯一碗或是地瓜+燙青菜+豆腐+泡菜雞胸肉或水煮鮪魚炒蛋或乾煎鯛魚
晚餐：同午餐
http://i.imgur.com/let8OjU.jpg
http://i.imgur.com/b0IkWT5.jpg
http://i.imgur.com/sjvMSRq.jpg
因為現在開學加打工
如果時間允許自己煮的話菜單就是以上那樣
如果不允許那就是一個招牌便當，飯吃2/3
餓的話會吃水果或是偶爾嘴饞吃餅乾
每天喝水1400 有運動那天大概2000
一個禮拜大概喝1~2杯拿鐵
一個月聚餐大概4~5次不忌口
因為開學加上打工所以運動改成
禮拜二重訓大腿+手+慢跑35分
禮拜四～禮拜日選兩天慢跑40分
今天第二個月（10/4）的數據
身高：152
體重：45.5
腰圍：25.3
左大腿：19.8 右大腿：19.5
屁股：35
體脂肪：23.3
http://i.imgur.com/fFEpGlZ.jpg
覺得差最多的是大腿
http://i.imgur.com/WyfMN9A.jpg
現在出去玩雖然一樣要找角度
但至少不用再拍個5、60張照片了！
http://i.imgur.com/4NjZJdb.jpg
http://i.imgur.com/ZqaV1I8.jpg
http://i.imgur.com/Q8YkIFU.jpg
另外之前看過版友分享的出門聚餐小撇步
就是如果出去聚餐你想吃的很多
一個是泡菜鍋一個是起司牛奶鍋，那就選泡菜鍋
一個是披薩一個是義大利麵，那就選義大利麵
一個是奶油義大利麵一個是清炒，那就選清炒義大利麵
餐後飲料一個是紅茶一個是奶茶，那就選紅茶
不但可以獎勵自己也不用太擔心熱量的問題
一開始是打算減肥三個月到11/4
目標體重43、體脂肪21
但現在覺得慢慢減比較開心
因為如果設定時間三個月會一直期待到了那天就大解放
不設定減肥期限也不設定目標體重
把減肥改成健身，不把他當成一個目標而是當成生活的一部分
像現在一吃便當就覺得媽啊～太鹹了吧
以前飲料都要喝八分糖
現在偶爾嘴饞點一杯三分糖就覺得以前到底怎麼喝的下去
OK分享完畢~ 有任何需要改進的也麻煩各位告訴我一聲><
我會繼續努力的！
另外，認識的請當作沒看到這篇QQ…
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Sent from my Android
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Yayaya哈哈哈哈超開心的:P
常常在推文裡面看到一句話
「飲食七分，運動三分」
這句話對我來說超受用的
減肥後發現兩個超棒的食物
一個是花椰菜一個是無糖豆漿
超～好～吃～～
大家加油！一起加油:D
嘿嘿謝謝大家~
我的四肢不算胖，頂多也是肉在大腿跟手臂肩膀那
主要都是胖在腰跟屁股跟臉
但最先瘦的也是腰、屁股、臉
大腿是加入重訓及提高慢跑強度後才開始變小的
小腿則是完全沒瘦
從高中那時候同學最愛捏我的手臂肉說好Q好Q
或是摸我屁股說 好像麻糬好Q
想嘗試穿雪紡類比較軟一點質料的褲子都沒辦法
因為屁股會把褲子整個撐出來
屁股都覺得很沒安全感
自己也常常自嘲我的臉根本是用圓規畫出來的
結果現在才知道圓規也是有分大圓跟小圓
會變成大圓都是自己放縱害的
現在就是持續的健身
不追求更瘦但希望可以有一點線條
另外，雖然一休大推薦減肥的人跳tabata
但我還是會建議有點運動基礎的人去跳會比較安全
或是你確定你的姿勢非常正確再去做
因為我一開始只是跟著影片跳了兩天之後第三天膝蓋開始痛了起來
跑兩步就覺得不能跑了之後休息一個禮拜之後才恢復慢跑
以身體能負擔的強度去調整自己的運動菜單才能更持久哦:D
因為我不喜歡在同一個地方連續跑太多次
加上家裡-學校-打工三個地方都離滿遠的
所以我在三個地方都有跑步的點
臺中人有機會可以一起跑喔:D
有想要討論有關瘦身減肥的也可寄站內信一起分享彼此的方法:P
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.68.3.198※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412413264.A.EC2.html
推 padi: HAHA 內建魚眼 恭喜 加油加油10/04 17:07
推 luxe: 腿超美的 恭喜10/04 17:15
推 mi40226: 推 一起加油10/04 17:39
推 balaangel: 好有毅力 推10/04 17:40
推 nikolas: 可愛10/04 17:41
推 darknight127: Push10/04 17:48
推 bluerin: 差好多喔10/04 17:53
推 SUPERMANLIN: 好正哦10/04 18:24
推 pai730630: 好可愛10/04 18:50
推 drownfish: 妳讓我更有毅力了<310/04 20:01
推 qscxz: 可以認識嗎>///<10/04 20:03
推 zealeliot: 原po好可愛>///<10/04 20:07
推 TiauEX: 大腿好明顯10/04 20:27
推 kolasami: 哇塞！我要跟妳看齊！10/04 20:32
推 irenelove: 以前超愛吃便當 現在也覺得便當又油又鹹 10/04 21:15
推 bonba: 成效好高！ 10/04 21:35
推 naniga: 我要向妳看齊 ！ 10/04 21:36
推 Demi0514: 謝謝你的分享^^10/04 21:41
推 bonba: 不過我想知道，這樣算吃的少嗎？因為這樣我一定吃不飽...10/04 21:55
推 DongRaeGu: 變漂亮很多10/04 22:39
推 Shadowzoro: 詳細的紀錄~本來就很漂亮啦 但是瘦下來臉小了一圈10/04 22:53
推 koster: 吃不飽就把相同菜增加1.5倍的量 健康食材多吃一點不會怎10/04 22:54
→ koster: 樣 是怕你吃少但是食材很不健康10/04 22:55
推 Keyboarder: 差很多ㄟ!!! 繼續加油10/04 22:59
推 redbeanbread: 正妹10/04 23:06
推 jacoblin7060: 其實前後都很好看啊=___=10/04 23:07
推 shownlin: 減肥就是打破原有的平衡...攝入熱量太多就會胖10/05 00:23
→ shownlin: 繼續加油!!10/05 00:23
推 annasuiisme: 安安10/05 00:43
推 DLCSEA: 把運動當成習慣 生活會快樂許多~另外平時吃慣清淡 少糖鹽10/05 00:44
→ DLCSEA: 出門吃 喝個飲料 真的都會覺得太油 太鹹 太甜10/05 00:45
→ DLCSEA: 其實飲食養成習慣 自然也不會有太多機會 吃進爆多熱量10/05 00:46
→ DLCSEA: 所以說體態真的是平常生活習慣的縮影XD10/05 00:46
→ ninepoints: 我跟原po的體型臉型都好像，連先瘦的部位都一樣10/05 00:49
推 bket: 我發覺我身邊會胖臉.全身肉的人 都瘦得好快10/05 01:04
→ bket: 一個女生也是跟你體型很像 動一下就瘦了10/05 01:05
→ bket: 效果都很明顯 最不明顯跟慢的就是那種下半身胖的 10/05 01:05
推 OhMe: 讚10/05 02:10
推 jm0218: 好棒10/05 02:18
推 jonathan1126: 勵志推!我也瘦了45公斤!10/05 07:40
推 lovegu0317: 原po好可愛喔！10/05 09:24
推 selina0103: 其實原po一開始減肥前照片好可愛好可愛也10/05 10:20
推 dio112400: 運動以後更好看!!!10/05 10:52
推 yuanfung: 好棒！！！10/05 11:30
推 whitestripe: 一休又是誰????10/05 12:37
推 lovemyself: 手臂也差很多哦！！你是可愛的小隻正妹！！10/05 15:40
推 DLCSEA: 一休就是網路上推tabata 4min減肥的 有網誌跟youtube10/05 16:18
→ DLCSEA: 我是因為好奇tabata是甚麼(跟Fitness脫節太久) 去辜狗一才10/05 16:19
→ DLCSEA: 看到的10/05 16:19
→ fongse: 就瘦成那樣才去跳tabata的10/05 16:22
推 whitestripe: 喔喔喔辜狗到了 不錯ㄚ 鬍子留的蠻有型的10/05 18:47
→ whitestripe: 身材算是穿衣顯瘦脫衣有肉的類型 應該蠻主流的10/05 18:50
推 lllig: 好勵志啊10/05 19:27
推 ssun302231: 超正der10/05 22:03
推 WeiweiChien: 好勵志！10/05 23:07
推 fantasyeagle: 可愛推！10/05 23:15
推 yorokren71: 安安 可以認識嗎? 一起減肥 >//////////////<10/05 23:35
推 tttttalcon: 厲害~~ 10/06 02:22
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推 kids8210: 太厲害了 美女 大推 10/08 11:20
推 answer: 天阿~~~好可愛! 10/10 22:34
