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推 littlebun: 澱粉吃太少了 07/09 11:14
推 levs: 請問內臟脂肪指數也沒有變化嗎？ 07/09 11:24
→ levs: 光看這張圖可以看到內臟脂肪水平是9 屬於臨界範圍 07/09 11:25
→ levs: 原先是多少呢？如果內臟脂肪有降代表你的方法是有效的喔 07/09 11:26
→ levs: 也可以看腰圍尺寸有沒有變小 07/09 11:26
推 chia0303: 我是覺得先不要太在意體脂 保持進步就好 你目前BMI 還是 07/09 11:38
→ chia0303: 高了點 先往BMI 標準邁進 體重下降 體脂會跟著下來 等 07/09 11:38
→ chia0303: 到BMI ok了 再開始配合一些有強度的運動來修正 07/09 11:38
→ chia0303: 體脂長期趨勢有往下就好 07/09 11:39
推 Basket0205: 早餐熱量大概400-500大卡 午餐抓800-100 07/09 12:14
→ Basket0205: 800-1000 晚餐400-500 07/09 12:16
→ Basket0205: 增加消耗會好一點吧 07/09 12:17
推 smoltz1101: 看起來飲食基本沒問題，晚餐量再加多一點 尤其是好的 07/09 14:10
→ smoltz1101: 澱粉 07/09 14:10
推 iamoldtwo: 女生內臟9很高。該增肌了 07/09 14:34
→ wolf068: 我去翻了上次健檢資料，內臟脂肪9，體脂率31.6%。彷彿這 07/09 15:45
→ wolf068: 兩年運動都沒用，非常錯愕。已經我內臟脂肪高但一直沒有 07/09 15:45
→ wolf068: 脂肪肝問題，我也是很不解？ 07/09 15:45
推 levs: 原PO你有說體態有變，腰圍之類的身體尺寸有變化嗎？ 07/09 15:53
→ levs: 或是原本衣服褲子變小號之類的 07/09 15:53
→ levs: 不能排除體脂計有可能不準的問題 07/09 15:55
→ alice78226: 照妳的體重和運動量，應該吃太少造成停滯的可能性比較 07/09 15:57
→ alice78226: 高 07/09 15:57
推 moswu: 運動心跳數也太低了，強度太低？ 07/09 16:29
→ wolf068: 腰圍少了一吋半左右，不過多加核心動作之後就沒降了，衣 07/09 16:33
→ wolf068: 服本來買男版M現在是買男版S。 07/09 16:33
推 levs: 一吋半算將近四公分吧 這也不簡單阿 07/09 16:55
→ levs: 原PO你文章最後有提到甲狀腺數值偏低的問題 有考慮追蹤嗎? 07/09 16:56
→ levs: 漏打"持續" 因為好像有一種情況是會暫時恢復正常值但其實問 07/09 16:58
→ levs: 題還在 我不是專業人士只是剛好看到有這種案例 07/09 16:58
→ levs: 慢性甲狀腺炎有可能一時恢復為正常值 這種問題的話代謝會變 07/09 17:00
→ levs: 很低 就算吃很少做很多運動也很難瘦 07/09 17:00
推 levs: 推alice大說的也有可能 吃太少停滯 07/09 17:03
推 ez0980: 三餐改兩餐就好，不要吃燕麥跟高蛋白，那些都會有胰島素 07/09 22:02
→ ez0980: 改多吃一點蛋 海鮮 牛豬 魚肉 07/09 22:03
推 AV771118: 感覺是內分泌造成的停滯，可以再多一些澱粉 07/09 23:53
→ AV771118: 增大運動的容量 有氧跟重訓都加強 07/09 23:53
→ AV771118: 再觀察狀態 07/09 23:54
→ AV771118: 重訓的心跳數偏低，感覺是強度不夠 07/09 23:55
→ AV771118: 一般只要正常人Inbody量肌肉都是夠的，所以肌肉也要給 07/09 23:56
→ AV771118: 自己一個目標增肌，不能因為數據給夠就覺得夠了 07/09 23:56
→ a22650619: 胰島素不夠也合成不了肌肉 這麼怕可以割胰臟改用打的 07/10 06:41
推 faechai5566: 也不用太在意數字吧 每次測量的數字就不太一樣 而且 07/10 07:27
→ faechai5566: 你久久才測一次 以前量inbody WG教練也都說數字參考 07/10 07:27
→ faechai5566: 就好 體態變化才是真的 07/10 07:27
推 arsonlolita: 內文好像沒寫持續多久? 07/10 08:49
→ wolf068: 謝謝以上建議，因為我沒有買智慧手錶所以心率是自己把脈 07/10 12:57
→ wolf068: 應該誤差很大，不過重訓也會做到力竭，我會去買個手錶追 07/10 12:57
→ wolf068: 蹤的。 07/10 12:57
推 wwwwwwww: 蛋白為什麼這麼執著用喝的？改吃原型肉，女生除非是健美 07/10 15:20
→ wwwwwwww: 健體狂練者否則沒必要喝蛋白，吃原型肉就差不多了 07/10 15:20
→ wolf068: 當然是因為喝的便宜很多，我一天餐費抓150-200而已。 07/10 16:26
推 kimberly1225: 試試看把堅果換成菜或肉吧，堅果真的很油熱量又高 07/10 17:31
→ kimberly1225: 換成白飯都比吃堅果好 07/10 17:32
→ oguesto: 把吃的拍下來 然後確實記錄運動/步數 不然你這種活動量 07/10 17:45
→ oguesto: 跟攝取量怎麼可能不瘦 07/10 17:45
→ wolf068: 回o版友，我有個朋友原本也這樣想，直到因故同居一陣子， 07/10 18:09
→ wolf068: 他才驚呼我真的沒有偷吃零食宵夜怎麼瘦不下來XD我也想知 07/10 18:09
→ wolf068: 道啊XD 07/10 18:09
→ oguesto: 等一下 你那個一天一萬步是計步器測的還是手機測的？ 07/10 23:03
推 Anda: 我也沒吃零食 但也沒瘦下來 我也羨慕我朋友們都可以吃零食 07/10 23:15
→ Anda: 跟宵夜 但發生了只能面對… 就是少吃多動 07/10 23:15
推 Anda: 你體重能低於60 體脂自然會下去了.. 07/10 23:18
推 Anda: 而且你的食物怎麼都沒什麼油.. 07/10 23:19
推 argyle: 沒什麼油？堅果 便當店 花生醬 都很油啊 07/11 08:57
→ JustMeNU: 愛吃甜就只能承受肥胖。手搖、水果、餅乾、蛋糕、麵包 07/11 12:45
→ JustMeNU: 。肥死 07/11 12:45
推 nocash: 高蛋白粉跟燕麥奶先拿掉，換成植物性蛋白質試試。那2個是 07/11 19:24
→ nocash: 高升胰島素食物 07/11 19:24
推 AV771118: 你健身的強度有辦法體會到力竭，心跳數也不會這麼低啦.. 07/12 09:45
推 shinnosuke75: 原po都說自己是把脈測了，感覺不用再執著在重訓強 07/12 17:37
→ shinnosuke75: 度跟心率的部分 07/12 17:38
→ wolf068: 一萬步是小米手環，不過我有設定iPhone 的健身，日常就會 07/13 15:38
→ wolf068: 走到兩邊都達標（運動另外算）還有我沒有吃甜啊？以及是 07/13 15:38
→ wolf068: 吃燕麥不是燕麥奶～ 07/13 15:38