[討論]如何控制飲食降低體脂

各位大大好，離開了FITNESS版兩年，又回來求救了 兩年前的此時和朋友打賭減肥，花了三個月時間從81/25%到72/17%， 後來這兩年只有規律運動(有氧每周跑三.四天大概30KM，無氧做電腦人跟單槓) 雖然幾乎已經遠離油炸、手搖杯、消夜、零食，但是在正餐的攝取上並沒有飲食控制， 餐餐都是吃到八九分飽還有飯後水果，以至於體重體脂一直處在72/16-17%之間， 最近心血來潮又跟一個救生員朋友打賭，內容是看誰開學的時候體脂14%以下， 所以為了這個我明確的訂出了運動的菜單 每周有氧部分:LSD 20KM in 2 hours/ 五分速訓練4km /8km in 48mins *2 無氧部分:腰腹訓練17mins/電腦人level2*2/單槓練背一組四下七組加深蹲*2 PS:單槓與深蹲是在八公里慢跑前做完 但是飲食的菜單目前還沒有頭緒...(基代1650kcal) 由於家裡有麵包機跟豆漿機 所以早餐一直都是自打豆漿(含豆渣、微甜)300ml、自製半全麥吐司約80g 午餐可能會吃 便當/藥膳蔬菜麵/Subway 晚餐 在家吃 家常菜(蔬菜居多、無炸物有煎肉,偶有燉品) 想請大大幫忙檢視一下飲食的部分可以做些怎麼樣的調整， 還是做什麼樣的補充，因為卡在16%的瓶頸實在有一段時間了! 今天中午吃Subway~想問熱量真的像他寫的一樣低嗎? 有沒有用Subway瘦下來的大大可以現身說法，給小弟一點信心! --
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→ eric199199:忘了寫身高170 07/10 15:40

→ ppit:LSD 20KM in 2 hours <= 感覺只有LD沒有S 07/10 15:57

推 wyyoung:20km/2hr 搞不好心跳不到150 07/10 16:15

→ virus13:我覺得SUBWAY醬汁比他標示的熱量還高耶 且不覺得太貴嗎 07/10 16:44

→ Xghostptt:大家都好強喔 20km/2hr很強了耶 07/10 16:47

→ eric199199:如果單點一個堡不加套餐的話 跟我們那邊平常一餐的花費 07/10 17:06

→ eric199199:差不多~ 然後20KM/2hr 大概是我的極限了~ 07/10 17:07

→ eric199199:跟我打賭的朋友 半馬1.5hr 不過很愛吃垃圾食物 07/10 17:08

→ eric199199:所以體脂也在18左右他為了杜絕這些壞習慣所以跟我打賭 07/10 17:09

→ ppit:如果20KM/2hr是你的極限,那LSD大概要抓20KM/2hr20min或更慢 07/10 17:56

推 lumia620:你不如直接跑亞索或hiit吧 07/10 19:34

推 linda199402:Subway熱量不高阿 不過要嚴格一點醬料只能加胡椒&鹽 07/10 19:35

→ linda199402:或油&紅酒醋 然後醃漬品不要加 07/10 19:36

推 lea109:你可以去問小s 她的微博常常說午餐和晚餐都吃subway 呵 07/10 20:18

→ lea109:不過 我自己也是吃了兩個星期subway 午餐三明治 晚餐肉莎拉 07/10 20:18

→ lea109:結果馬上突破停滯期卡關的體重 下降兩公斤 持續吃中 07/10 20:19

推 bluerin:我也會吃subway,不僅加任何醬料 07/10 20:39

→ panzer1224:地鐵堡不加醬的話熱量OK啦!! 07/10 21:50

推 peterwu4:無聊嚇嚇你XD "SUBWAY標榜健康 卻比麥當勞高鈉" 07/10 22:09

→ peterwu4:http://tinyurl.com/d6zpq43 食物好吃的祕訣不外糖油鹽， 07/10 22:10

→ peterwu4:少糖、少油，所以鹽就多了點XDD 07/10 22:11

→ fongse:上面那則新聞subway好像是用12吋來比較的 份量不同 07/10 22:12

→ eric199199:謝謝上面大大的分享 我來試試看subway減脂法 07/10 23:01

推 whitestripe:subway吃六吋的話我一定會少量多餐 07/10 23:13

→ whitestripe:吃ㄧ個六吋的3小時內我就會餓了 07/10 23:13

→ whitestripe:麥當勞的類似產品是麥客雞塊 點份20塊雞塊 07/10 23:14

→ whitestripe:20塊雞塊慢慢啃完以後又餓了 07/10 23:14

→ roseritter:subway 24吋也還好而已 覺得有偷料 07/11 21:52

→ roseritter: 吃完飽足感 07/11 21:52