Re: [減肥] 想請問這樣瘦的下來嗎?

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男） : 年齡：19 : 身高：170 : 體重：68.2 : BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會 : 被刪文,所以我還是打表上的數字了 : 基代1650附近 : （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv : （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿 : 午餐：今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯 : 晚餐：有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生加晚上打工 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上皆否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝 : 刺在走一圈300 : 然後每天會做abs8分鐘腹肌 : 之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了 : 也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南 : 有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱 : 量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜 : 就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來?? 大家好我是原po 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜 所以我想請大家多幫助我 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工 我打工的地方都是賣炸的 我已經都不吃那些了 上班都只吃米粉加肉燥 我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來 請大家幫我評估熱量可以嗎?? 早中晚餐和運動習慣都在原文了 麻煩請各位幫我檢查一下 我不想一直錯下去 想趕快修改 如果我有吃米粉的話 會那天的運動量都白費了嗎?? -- Sent from my Android --
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→ surf1979:不會有那麼嚴重吧???硬要說就是肉燥 07/09 10:22

→ surf1979:你現在一整個就是心急,運動習慣都還沒養成 07/09 10:26

→ surf1979:以你的年紀,運動量大一點就會瘦了 07/09 10:29

→ ppit:BMI：20.6 體脂率：7.8% 一堆人都達不到的高標準了 07/09 10:30

→ apple960164:那個是體脂計錯誤 我有po照片 07/09 10:44

推 halulu:那家除了肉燥米粉以外沒有別的食物了嗎 07/09 10:44

→ halulu:或者是說，除了肉燥米粉以外附近沒有別的食物？ 07/09 10:45

→ halulu:如果是這樣擔心乾脆叫他們肉燥油蔥不要加 家一份青菜 07/09 10:46

→ apple960164:有白飯跟菜 蛋白質只有淡仔麵上的肉片跟小蝦子 07/09 10:49

→ apple960164:我之前自己弄燙青菜什麼都不加 07/09 10:50

→ apple960164:我吃一盤吃了快十分鐘 跟吃草一樣太難吃 07/09 10:50

→ fongse:燙青菜還是可以加點調味料吧 07/09 10:51

→ apple960164:對了沒吃也要扣餐錢 所以我也不想多花前去外面買 07/09 10:51

→ apple960164:感覺虧很大 07/09 10:52

→ sally77917:燙青菜可以灑點鹽巴佐味吧?難道店裡只有肉燥= =? 07/09 10:54

→ apple960164:我們那裡的調味料都是肉燥 不管什麼都要加肉燥OTZ 07/09 10:54

→ apple960164:所以我才很care肉燥這個問題 07/09 10:55

→ apple960164:不過有蒜泥跟醋 我今天試看看好了 07/09 10:55

→ sally77917:是能吃的東西都已經調好的了嗎? 07/09 10:56

推 linda199402:自己帶調味料呢?雖然可能有點怪... 07/09 10:57

→ sally77917:而且你能夠把基本資料更新一下嗎?去康是美量免費 07/09 10:59

→ sally77917:壞掉的機器量起來的數具比較沒有參考價值吧O_O"? 07/09 11:00

→ sally77917:日後你要進行前後比對也才有個依據 07/09 11:00

→ apple960164:哈哈我看淋少一點肉燥跟飯還有蛋白質跟肉 07/09 11:03

→ apple960164:今天賣我體脂計的人要來看了 看能不能修好 07/09 11:04

→ apple960164:不行就去康氏美量好了 07/09 11:04

→ surf1979:簡單說你不想付出代價... 07/09 11:08

→ apple960164:我沒有不付出阿 我每天也是都跑步 07/09 11:16

→ apple960164:也不妄想躺著少吃就能瘦 07/09 11:16

→ apple960164:只是我還是學生 一台歐姆龍我買2手800 07/09 11:17

→ apple960164:我爸問我那一台多少我只敢跟他說300 07/09 11:17

→ apple960164:健身房什麼的跟本不感妄想 也都想辦法靠自體重訓 07/09 11:18

→ apple960164:也因為想控制飲食開始自己煮還被我爸駡說在那東弄西 07/09 11:19

→ apple960164:說我不付出我真的很難過.. 07/09 11:20

→ themost:別在意，等看的文章越久，就會發現那樣的言論絕不是針對你 07/09 11:21

推 surf1979:所以你搞錯重點啦..你自己看你的回覆 07/09 11:22

→ surf1979:說是每天跑,也才開始一個星期... 07/09 11:25

→ apple960164:因為才開始一星期 所以怕吃太多或吃太少阿 07/09 11:29

→ apple960164:不希望出了差錯導致瘦不下來 07/09 11:30

→ apple960164:不過我確實太激動了 抱歉 07/09 11:34

→ apple960164:請問40分鐘跑6km加深蹲稱體 07/09 11:35

→ apple960164:這樣運動量夠嗎 07/09 11:35

→ surf1979:建議你先一步一步來,養成運動習慣或稍微控制飲食 07/09 11:44

推 silveriii:持續下去兩三個月再來觀察結果 別急啊 07/09 11:45

→ surf1979:19歲的年紀飲食均衡就好啦..不用刻意控制飲食吧 07/09 11:47

→ apple960164:我們家是外食族幾乎不煮飯都吃便當呢 07/09 11:53

→ apple960164:其實我滿希望兩個月可以瘦5kg 07/09 11:53

推 jeff0811:你身高跟體重剛好跟19歲時的我一樣(19年前)，這樣算還滿 07/09 11:54

→ apple960164:因為員工旅遊要去綠島 想展現一下身材哈 07/09 11:54

→ jeff0811:ok的，肌肉多練練就可以消耗一般時候吃下去的熱量 07/09 11:54

→ apple960164:所以才會有點計較這些零碎的小事 07/09 11:55

→ apple960164:體重是錯誤的喔 我今天要去康氏美測量 07/09 11:55

→ jeff0811:以這年紀的代謝，多吃一點應該也沒多大關係，我那時的食 07/09 11:56

→ jeff0811:量大概是你的兩倍 07/09 11:56

→ oldman1975:不要急，人生的夏天不會只有今年 07/09 11:57

→ apple960164:哈哈不過目前是有目標要在兩個月減5kg所以心急了一點 07/09 11:59

→ apple960164:希望去綠島拍的照片可以拿來跟大家分享瘦身成功的照 07/09 12:00

→ apple960164:片喔 07/09 12:00

→ linda199402:其實一開始光是調整飲食就會差很多了 我八月底也要出 07/09 15:04

→ linda199402:去玩 一起加油~~ 07/09 15:04

→ apple960164:我已經很久沒吃點心了 加上規律運動應該可以瘦 07/09 16:10

→ apple960164:現在我需要的就是耐心吧 加油 07/09 16:11