[減肥] inbody數據，有氧或是重訓要再加強?

基本資料 性別：女（男／女） 年齡：37 身高：163 體重：76.4 BMI：28.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.2(MC最後一天量的，也就是今天，在gym以inbody230量的，量的半小時 前吃一個御飯團+燕麥) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燻雞蛋土司或是鮪魚蛋去沙拉加蕃茄醬+低脂牛奶，有時嘴賤會點奶茶 午餐：公司附近自助餐，一樣綠色菜+高麗菜(兩樣皆4/3拳頭大)+1-2樣菜，不會選炸的 有時是豆干，有時是大黃瓜之類的，主菜幾乎都是魯棒棒腿去皮，一碗白飯或是 五穀飯，會加一點肉汁(我知道肉汁很油，可是好難改> <) 晚餐：運動後有時自助餐跟中文差不多，量在少一點，約3/2白飯或是饅頭蛋+三分糖或是 無糖豆漿 其他：一天約3000水，下午茶是一個半拳頭大的鳳梨，因為我會便秘，吃鳳梨最有效，有 時是一顆芭樂， 運動前一個御飯糰 或是香蕉。半個月會吃1-2次涮涮鍋，半湯半水，不加沙茶，盡量少喝湯，兩個 星期一次跟朋友聚餐，假日早午餐一起吃，涼麵(店家量不多，比小七的還少) +味增湯 日常作息時間：PM11-12入睡，早上8點起床，假日會一兩點睡，早上約十點起床 生活型態：朝九晚五的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：去年八月開始減肥，當時體重約91KG，晚上九點去快走約半小時， 心跳約135左右，九月中開始走路上下班，一趟約4.5KM，來回 9KM左右，心跳約130~135左右，持續約四個月左右 中間10月中，參加curves女性健身房，一星期約2-3次，直到6/20解約 5月有嘗試一星期會騎小折約2-3次，一次一小時，心跳145-150左右 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 我的問題：自從去年8/5痛定思痛要減肥之後，有一個星期是晚上不吃或只吃水果 就去運動，還好及時回頭有看到本版，才知道基代及肌肉的重要性， 所以荒唐的一星期過了之後，就正常吃，當時是91KG，脂肪率在康氏美 量是38多，後來自己買了一台歐姆龍，現在早上量大概都是33多，體重 約76.2，中間有將近三個月醉生夢死，一整個大開吃戒也沒運動，不過 還好及時清醒繼續振作，更慶幸體脂跟體重沒有什麼變動，我知道我瘦 的很慢，因為嘴吧有時真的很賤，會想吃一些有的沒的，所以今年體脂 幾乎沒什麼下降，五月騎小折有瘦約2KG。 我覺得curves的月費只有重訓，似乎滿足不了我想要，像是飛輪有 氧等都沒有，於是我解約，打算近日加入健身工廠，又因為我朋友前陣子 加入GYM，昨天有去體驗順便量了inbody，但是我總覺得我的脂肪應該沒那 麼少，附上一張inbody的數劇，及之前在curves量的數據，以及去年8/19 在康氏美量的數據，當時是晚上量的，隔沒多久跑去買一台一模一樣的歐 姆龍體脂器，一早量體指是38多 inbody http://ppt.cc/MfWS curves http://ppt.cc/8y0c 2013/08/19康氏美 http://ppt.cc/Pm7c 在curves 量的體脂真的是高到嚇人，通常都是下午六點後運動前量的 我想請問我應該如何調整我的運動方式，我打算參加健身房的有氧， 跟重訓交叉做，例如二四有氧，一三五重訓，至於重訓內容目前還很 徬徨，可能會等正式加入之後再詢問教練。我希望能瘦到60，體脂能降到 24左右..... --
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推 albertfeng:妳的肌肉量不錯也,不過體脂太高了,有氧的比重要提高 06/22 08:13

→ yuyu0320:謝謝樓上的建議，最近已經先加強有氧部分 06/24 21:53