看板FITNESS
: 所以板上前輩們~ 不好意思我要吐槽一下
: (誰叫你們都太強 會誤會以為我們這些肉雞也很強 淚眼控訴 嗚~~)
: 遙想?年前 我25/26歲時
: 只不過 "散步走操場" + "一小時" 就造成現在的後遺症
: 就是動激烈一點或是跪著擦地板(大約四張單人床大小)
: 骨盆和大腿接合處就會痛 >"< 還要喝扭力活 QQ
: 所以請不要聽下面推文說的 第一次就走很多圈之類的
: 你又受過傷 自己的身體自己清楚
: 我是建議安全一點的方法就是
: Day1 先走15分鐘 紀錄走的距離 看看過幾小時之後有沒有不舒服
: Day2-7 如果前一天都沒問題就
: 一天增加5分鐘(Day 2,4,6)
: 一天有半圈~一圈走快一點(Day 3,5,7)
: 交叉增加或先以增加時間為主
: 如果其中有一天覺得身體好像哪裡怪怪的
: 那就把時間或強度減回去兩天前的時間跟強度
: 之後也是這樣測 等時間累積到45min時先持續一星期
: 確定身體沒問題可以負擔 就再開始往上測
: 之後每+15min 最好都持續4-7天觀察
: (以上是天天去運動的說明 如果沒有每天 那請加測頻率 然後把上面的第N天改成第N次)
: 雖然這樣進步看似很慢
: (因為會一直看到版上強者們都很猛!
: 但都順利的話兩個月可以走75~90分鐘了耶!
: 雖然在版上還是會覺得自己怎麼可以這麼弱~~ >"<)
: 但是晚個一兩個月 總比換來後遺症好的多!
今天我終於開始走路了......先走2000公尺
我自認我自己算走蠻快的啦！（至少我汗流浹背了）
可是我忘記測時間+尚未開始研究心率計所以沒有帶出門
本來以為走2000回來家裡應該腳踝會很痛
因為以前穿「布希鞋」陪媽媽散步2圈回家洗完澡就開始在腳踝包藥膏
結果不會！看來有適當的鞋子真的很重要！（我買Mizuno Rider 14）
突然覺得好有信心！明天還要去走！
希望進化成「跑」的那一天可以順利到來！XD
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◆ From: 220.131.2.247
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1316105050.A.2DE.html
推 howbuhow:加油！... 突然覺得自己能跑到喘死是個幸福 09/16 00:54
推 rainiea:加油喔!!! 跑步完你會覺得全身超舒服的^^ 09/16 00:55
→ rainiea:我現在每天跑 精神舒暢 哈哈~~ 09/16 00:55
推 auikeey:推好的跑鞋很重要 我也是買Mizuno Rider 14 09/16 16:43
→ auikeey:上星期六去慢跑完 回家腳踝真的不會痛!! 09/16 16:44