[減肥] 請幫我確認有沒有需要改進~

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：60 BMI：22 體脂率：30(用家中體脂計量的) 參考照片： 三餐內容 7點吃早餐：早餐店 吐司一份(各種口味皆有，天天換) 10點吃早點：約15顆小番茄或一根香蕉 12點吃午餐：麵食一份 自己煮的 生麵3兩 不放鹽的排骨麵(排骨沒有油炸過) 不放鹽是我原本就吃得很清淡 + 燙青菜一份(直接放湯裡沒加料) 4點吃午點：小番茄 + 蘇打餅乾4片(天祥蘇打餅)/烤全麥吐司一片 7點吃晚餐：家裡煮 我家吃得很清淡 少油少鹽少油炸 份量大約就是一般的便當 其他：晚上還會再吃水果，有什麼不一定 也不一定吃 每天喝水2000cc以上 不常喝飲料(2個禮拜一次左右 會喝清心3分糖多多綠) 不吃冰、油炸品也是2個禮拜一次左右 日常作息時間：早上六點起床，吃一顆COSTCO松露巧克力就開始運動 運動週期： 　　　　　　　　　星期日　休息 　　　　　　　　　星期一　15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 星期二 Chalean Extream(DVD)重訓 40分鐘 星期三 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 晚上1.5小時瑜珈課 星期四 休息 星期五 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 星期六 鄭多燕DVD 隨便挑一片做 運動完之後就幫家人買早餐回去一起吃，接下來就是上班到晚上 　　　　　　　 每天三餐時間都很固定，因為生活很規律..╮(﹋﹏﹌)╭.. 　　　　　　　 晚上11點睡覺！ 生活型態：上班族 運動習慣：如上 我的問題：我用這樣子的運動規律做了2個月，但是體重跟體脂都沒有變orz.... 本來懷疑是因為甲亢的關係，但是我有固定吃藥，也有固定回診， 　　　　　今天去問了醫生，我的甲亢值完全是正常，醫生說我的代謝完全是「正常人」 　　　　　所以瘦不下來就是自己的問題←這句是醫生說的 想請問是不是有需要再調整的地方呢？ -- ◆ From: 218.164.227.93 30分鐘3km是我的估計^^"" 因為我是路跑，沒有算過實際距離是多少~ 不過我會再試著加快速度 目前跑完是會喘，但是因為我想要持續跑30分鐘，所以 有稍微把速度往下壓，怕速度一下子沒抓好，跑不到30分鐘就累了。 可是我的重訓重量都有調整，都有做到10~12下不停不行的狀態(按照DVD內容) 我有長肌肉唷~很明顯的手臂和大腿、屁股都有改變~ 謝謝大家 也謝謝板娘的建議~ 原來我可能還是吃太多了>"< 會試著跑快一點也再跑久一點 本來吃巧克力是怕剛起床就跑步會頭暈，我試看看停掉！
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推 tinabjqs:妳的飲食跟作息都超健康的耶~~好厲害 04/19 14:46

推 k0828aoc:先吃巧克力再健身太可惜了...消耗的都是巧克力的熱量@@ 04/19 15:04

→ k0828aoc:建議可以改吃點雞肉加少許澱粉 04/19 15:05

推 beatryou:原PO現在跑步會喘嗎?運動菜單太固定 效果也會降低 04/19 15:07

→ beatryou:當你體力上升之後 運動的強度或項目也要適時改變才行 04/19 15:07

→ beatryou:30分鐘跑3km 這是普通快走就能達到的速度 有點慢了 04/19 15:08

推 yslong:跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)>這我覺得有點慢，我跑10圈4km 04/19 15:09

→ yslong:不到22分鐘，已經慢到一些不認識的女生，路過速度都比我快 04/19 15:10

→ beatryou:因為你身體適應這樣的運動量 就很難再以這個強度減肥了 04/19 15:12

推 TllDA:yslong 你跑的應該是200m的操場吧... 04/19 15:24

→ TllDA:22分鐘4KM 已經是正常走路速度的三倍了 04/19 15:26

推 word00474:22min 4km 好快(汗 04/19 15:42

推 power751124:我覺得你運動之前吃一點自然的食物可能會比巧克力好 04/19 16:15

→ power751124:不是說熱量太高，反而我是覺得不夠XDDD 04/19 16:15

推 larry7876:每天正常吃 慢跑45min/6km 一週五次 3/26跑到現在 04/19 16:38

→ larry7876:體脂降0.5%左右 體重多2公斤 肚子消一大圈 04/19 16:38

→ larry7876:最明顯是以前穿不下的褲子現在肚子那天都剛剛好了 04/19 16:39

→ larry7876:不過重點禁飲料 油炸 n年沒碰過了... 04/19 16:39

→ larry7876:　　　　　　　　　　　　　　　　　邊 04/19 16:40

→ larry7876:體重變多我猜測是每天加強伏地挺身跟仰臥起坐的關係 04/19 16:42

推 joassy:再多跑10分鐘看看，應該會有明顯的效果 04/19 18:00

推 tingchan:想請問一下，我原本也是6km/h，如果改為6km/45min會比較 04/19 20:25

→ tingchan:好嗎，可是我可能就沒辦法跑完一個小時了囧 04/19 20:26

→ tingchan:之前是一直堅持要讓自己最少要跑一個小時這樣... 04/19 20:26

推 ion12113:目前我本身也有做CHALEAN EXTREME的重訓，可是一個禮拜 04/19 22:29

→ ion12113:不是應該會排到三天嗎？記得40min的應該是有氧？ 04/19 22:30

推 larry7876:給T大慢跑時間越長越好啊 速度可以自行增加 1H當然較好 04/19 22:41

推 larry7876:你的堅持是對的～ 04/19 22:42

推 tingchan:所以還是跑滿一個小時比較好囉(^ ^)那我就維持原來的了 04/19 23:42

→ tingchan:謝謝你熱心的解答(^_^) 04/19 23:42

推 viw:為什麼我身高體脂都跟你一樣我卻比你重__k(大哭) 04/20 13:22

推 beatryou:如果有認真重訓卻連肌肉也沒長 有可能是吃不夠.. 04/20 13:36

推 power751124: 十八九是吃不夠.. 04/20 13:47

推 reneeviolet:你可以再持續個2週看結果 也可以先把巧克力蘇打餅停掉 04/20 16:59

→ reneeviolet:其它不變 運動部份可以在同樣30分鐘內多跑1000M 04/20 17:00

→ reneeviolet:即，原本30分鐘只跑3KM，現在試試30分鐘跑4KM<=跑較快 04/20 17:01

推 reneeviolet:若怕晨起運動頭暈 把巧克力換成3分之1根的香蕉比較好 04/20 22:55

推 reneeviolet:我重新整理一下好了，以免你誤解 :) 04/20 22:55

→ reneeviolet:方式1.目前飲食內容都不動＋跑快點 30分鐘從3KM-=>4KM 04/20 22:57

→ reneeviolet:方式2.跑前巧克力換成1口香蕉不吃蘇打餅+運動內容不變 04/20 22:58