[減肥] 想請教飲食內容及運動內容

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：67 BMI：27.8 體脂率：31(生理期前) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:玉米蛋餅加起司不加醬(沒加起司時就會加點醬)OR全家25元地瓜跟茶葉蛋一顆 小冰奶茶(還在戒)一週喝個三次其他是無糖豆漿 中餐燙青菜一大碗約拳頭兩球(少許辣椒根醬油)餛飩七顆任何醬不加 晚餐皮蛋一顆豆腐一盒(少許醬油)/天冷就吃水煮蔬菜跟少許豬肉拌韓式泡菜 下午有時會吃根香蕉或小顆蘋果 每天喝水2000CC 其他：（可免填）本身好像有胃食道逆流(晚上睡覺跟早起會有食物在食道上上下下的感覺) 很容易打嗝，每天腸胃脹氣，天天體重跟水腫程度有關(從66~68跳)。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大學資源教室老師 早上七點起床晚上十二點前睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族朝八晚五 中餐時間晚吃約下午一點半後 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝蓋曾跌倒過，下雨天有時會痠痛。 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，每週約兩次。 快走30分鐘，心跳數約110左右，於慢跑前進行。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有爬置底文~有健康飲食的概念，能分辨NG食物(毅力不佳還在努力)，但發現如果早上吃地瓜時 會胃脹跟痛 現在中餐吃青菜(一球)一顆蛋或一片肉跟少許飯會覺得很脹卡住的感覺 想知道是吃太多嗎?還是我腸胃的問題呢? 也因為這樣 所以晚餐只吃皮蛋豆腐我撐到不行 連水果都吃不下 有時水連續喝約100CC就很脹還會痛 發現每天水腫的體重可以差到兩公斤 一吃NG東西就會馬上呈現水腫狀態呢 真可怕 減肥少吃NG食物的毅力真的很重要阿~現在非常需要大家鞭策讓自己很認真減肥>"< 過去有連續三個月幾乎天天都跑步有因此消掉廢水三公斤多~沒持續就體重回來了 --
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推 afay2428: 我是覺得別吃玉米蛋餅加起司啦... 05/13 14:01

噓 Nadialove: 有看置底為什麼澱粉會吃這麼少？ 你有吃到基代嗎？ 減 05/13 14:02

→ Nadialove: 肥每天吃餛飩不吃澱粉？ 05/13 14:02

→ Nadialove: 你根本吃太少了 還會漲 是不是應該先看醫生檢查一下？ 05/13 14:03

→ peachbear: 玉米蛋餅NG冰奶茶NG餛飩NG不吃澱粉NG 05/13 14:38

→ peachbear: 一週運動2天太少 05/13 14:39

→ funk5566: 為什麼一直有人認為吃成這樣會減到肥 05/13 14:48

→ Qcloud: 蛋餅的問題是油 不是醬 05/13 14:59

→ Qcloud: 地瓜算比較容易脹氣的食物 本身容易脹氣的話別吃太多 05/13 15:00

→ afay2428: 是說你是不是以為不加醬就會瘦............ 05/13 15:15

噓 yinvi: 有健康飲食的觀念，會分辨ng食物......看你的菜單，好笑嗎 05/13 15:33

推 jojosie: 喝冰奶茶不如喝無糖鮮奶茶 我以前也是奶茶控 XD 現可不喝 05/13 16:06

推 pablito61337: 吃太少 餛飩超肥 奶茶是萬惡之源 05/13 16:09

→ jojosie: 另外請別放棄澱粉.. 05/13 16:09

推 pablito61337: 早餐改吃三明治或許好點？ 05/13 16:11

→ remenberegg: 第一行回答：是！ 然後吃這樣？ 05/13 16:21

推 vivasunny: 這飲食.........不能好好的吃飯嗎....... 05/13 16:26

推 kaoru1992: 你吃超少 05/13 17:50

推 bochi91: 吃那麼少,還那麼胖,哈哈哈哈哈哈哈哈哈,太可笑了 05/13 20:41

→ aeCynzia: 樓上 人身攻擊就有點太超過了... 05/13 22:02

推 bochi91: ok 我道歉 祝你減重成功 05/13 22:15

噓 liweihau: 吃這麼少就算體重降了也只是消耗肌肉 回復正常飲食後馬 05/13 22:17

→ liweihau: 上就會變胖了 05/13 22:17

→ liweihau: 正確的飲食是 [吃對的東西] 而不是[少吃東西] 05/13 22:18

→ liweihau: 你的飲食儘管是少吃但還是吃錯 餛飩??你確定要吃嗎..= = 05/13 22:19

→ liweihau: 最誇張的是冰奶茶 奶茶甜份高易胖 而且居然是冰的 05/13 22:21

→ liweihau: 喝冰品會使人體的代謝下降你知道嗎 代謝下降代表你身體 05/13 22:22

→ liweihau: 變的不容易排出毒素不容易排出廢物 也就更不容易瘦 05/13 22:23

→ liweihau: 還有澱粉一定要吃 人體消耗脂肪可是需要澱粉來幫忙的 05/13 22:24

→ liweihau: 青菜/肉類(雞肉佳)/澱粉 每一餐都要吃到 05/13 22:25

→ liweihau: 然後食物要挑天然一點的不要過於精緻的 尤其是油炸/勾芡 05/13 22:27

→ liweihau: 是一定要避免的 05/13 22:27

→ liweihau: 然後運動一周兩次太少 至少要三次 四次,五次佳 05/13 22:31

→ liweihau: http://www.i-fit.com.tw/context/8.html 05/13 22:38

→ liweihau: 絕對不能碰澱粉？冤枉呀大人，其實它才是幫助燃脂的英雄 05/13 22:38

推 spittz: 我想請問一下油炸肯定是不行的，不過為何勾芡也絕對不行呢 05/14 09:45

→ spittz: ？是因為裡面含有澱粉嗎？或是還含有其他不好的物質？ 05/14 09:47

推 ilovee0427: 會做菜就知道，勾芡是澱粉(太白粉或麵粉)和水煮成黏稠 05/14 11:25

→ ilovee0427: 狀，都是精製澱粉 05/14 11:25

→ love47720: 謝謝大家的鞭策~也知道現在飲食還是很不好~原本的疑問 05/14 11:55

→ love47720: 因為很脹吃不下 所想基代跟澱粉吃不夠是一定會被鞭的>" 05/14 12:01

→ love47720: 謝謝大家，原本疑問是吃這樣我就很脹了很奇怪，現在會 05/14 12:06

→ love47720: 完全改飲食的~請大家不要這麼生氣Q_Q我PTT操作不熟，文 05/14 12:07

→ love47720: 章內容沒很詳細說明~SORRY~~~ 05/14 12:07

推 ann7773631: 吃得太少又不好 不能正常吃飯吃蛋白質不吃垃圾食物嗎 05/14 12:09

推 ycnan: 認真運動跟重訓 過一段時間 就會好容易餓了 05/14 12:48

推 spittz: 請問只是因為精製澱粉就不好嗎？@@ 是因為這種澱粉是高升 05/14 17:46

→ spittz: 糖成份嗎~~~ 05/14 17:46