[減肥] 想瘦身與維持胸圍的困擾

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：150 體重：40.2 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一片土司+一顆蛋 +一杯低脂牛奶 午餐：吃五穀米+炒青菜 or subway 下午肚子餓會吃薏仁紅豆湯 晚餐：只吃菜肉跟水果 其他：（可免填） 日常作息時間：01:00~08:00（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑50分 or 游泳一小時 /一週4-5天（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大家好,我是從65公斤瘦身成功目前都是維持在40公斤左右 因為我人比較矮都擔心一點點變胖就會很明顯,所以前陣子很努力的進行有氧 想比體脂降低,上個月體脂降到17%體重約38公斤,本來覺得腿變很細 卻發現胸部從大D變到小C甚至到B 我很傷心 後來量過體內脂肪也過低,經由營養師指導建議我提高體脂 後來我刻意增胖以後 目前在將近41左右 體脂在20%~21% 胸部有長回來!但是腿又變粗了...(大腿跟屁屁很容易囤積脂肪) 我想請問專業的大大們! 有甚麼方法能維持目前的體態 但是能讓腿部跟臀部也能脂肪少 --
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推 liberating:當一個人說他腿很粗的時候 我總好奇那實際看起來有多粗 06/21 02:10

→ liberating:另外 原PO的BMI是17.8 這篇算是減肥文嗎? 06/21 02:12

→ KaoDarly:沒有能夠局部瘦身的方法 除了抽脂肪 06/21 02:55

→ apnaapna:不能局部瘦身，但是你可以透過重訓來雕塑。 06/21 03:03

→ kjtseng:抽大腿補胸部or重訓補胸，基因決定你瘦胸部 06/21 04:58

推 koala8363813:瑜珈、按摩穴道。書上有提到但有無用,試了才知道XD 06/21 06:41

→ marjan:把胸肌鍊大... 06/21 07:50

→ cloudccw:BMI低於18.5禁止發減肥文，你是不會算還是故意不打…… 06/21 08:00

→ win1:從來不相信bmi過低 大腿能有多粗 06/21 08:05

推 win1:知道體脂有多少 是不太可能不知道BMI數據的 06/21 08:09

→ win1:囤積脂肪在肚子和腰後側 我還比較相信 大腿在一個月要囤積 06/21 08:10

→ win1:是能囤積多少 好啦 你只是不滿意自己 但在別人眼裡卻不是如此 06/21 08:11

→ marjan:他18.66啊 有超過.... 06/21 08:11

→ win1:基本資料算出來是17.8 06/21 08:15

→ win1:18.66是怎樣算的 我算不出來18.66*2.25=41.98 06/21 08:17

推 kjtseng:40.2/2.25=17.8不合格文章 06/21 08:18

→ marjan:啊 我重量看成42 抱歉 06/21 08:19

→ shellyclover:請增加肌肉然後重訓吧，體重的數字真的不是那麼重要 06/21 08:20

→ shellyclover:win大，身高不高的人，BMI就算很低大腿也是可以很粗 06/21 08:26

→ shellyclover:我先前不小心瘦到跟原po一樣的數字，但大腿還是50cm 06/21 08:27

→ shellyclover:現在努力的增加肌肉到42，但大腿還是50cm不動.... 06/21 08:29

推 sallly520:50cm是有多粗，腳就是骨頭，外面包肌肉，脂肪再來一層 06/21 08:46

→ sallly520:皮，除非你肌肉脂肪通通不要，不然就有一定厚度。 06/21 08:46

推 panshow:原PO理想中的腿??? http://tinyurl.com/pxqwde4 06/21 08:56

推 im9527tw:50cm很粗嗎？我也150，平常有在跑步，剛量一下大腿也50， 06/21 08:57

→ im9527tw:但是身邊的人都說我腳很細欸，另外，我覺得原po現在應該 06/21 08:58

→ im9527tw:身材就很好了，矮的人瘦到某種程度再繼續減，其他人根本 06/21 08:58

→ im9527tw:就看不出來，只會覺得你越來越小隻，然後覺得你是幼兒體 06/21 08:58

→ im9527tw:型=_= 06/21 08:58

→ pw080325043:50cm 快跟我小腿差不多了 06/21 08:59

→ ckbtlin318:要成仙了 06/21 11:05

推 bonnieailsa:只有整形可以做到吧 06/21 12:25

→ acegikmp:整天也吃仙女餐...根本沒救... 06/21 13:02

推 rabbitgrass:練胸肌 我體脂155/49 體脂30%→28% 06/21 13:50

→ rabbitgrass:胸部從大C小D到大D小E 06/21 13:51

→ rabbitgrass:但是左胸本來就比較大還長得比右胸快 這是目前的困擾 06/21 13:51

→ rabbitgrass:啊啊第一句多打了體脂 06/21 13:52

推 Narcissuss:身高150 腿50滿粗的好嗎.... 06/21 15:19

→ acegikmp:哪裡粗阿...審美觀真的讓人不敢苟同.... 06/21 20:08

→ pinky760423:抱歉 我第一次發文不知道不可以發減肥文,若需修改一定 06/21 21:35

→ pinky760423:配合..抱歉 06/21 21:35

推 sallly520:就是一些病態的審美觀所以現在有 06/22 00:17

→ sallly520:飲食疾患的女生越來越多，被雜誌和 06/22 00:17

→ sallly520:一些男人害慘了 06/22 00:17

推 n8811011:好吧，我承認我身高160腿粗55cm還在拼命練深蹲 06/22 02:45

→ n8811011:所以我是崔粗腿，崔腿粗？難怪男生都說我腿粗屁股大 06/22 02:46

推 n8811011:兔草大，請問你胸肌是練什麼動作？ 06/22 02:48

→ n8811011:我現在狂縮胸，祇剩E罩杯，腿又粗，可能要砍掉重練了 06/22 02:49

→ n8811011:難怪男生都說我胸部小，唉 06/22 02:50

推 rabbitgrass:之前練啞鈴轉體臥推現在是槓鈴臥推 cable機夾胸 06/22 02:53

→ rabbitgrass:想要肌肥大重量一定要夠(6~12rm 初學先抓12~15rm 習 06/22 02:53

→ rabbitgrass:慣目標肌群用力還有避免受傷) 06/22 02:53

推 n8811011:以上是純屬某些男性友人對我的評論跟看法 06/22 02:55

→ n8811011:難不成我真的就得砍掉重練（重新投胎）才行？ 06/22 02:55

推 n8811011:這輩子如果真的要滿足某些特定標準還真的只能借助整形 06/22 02:58

→ n8811011:或者是你本身真的是萬中選一的奇葩 06/22 02:59

推 n8811011:但你自己都不愛自己健康的身體了，又怎麼要求別人的尊重 06/22 03:02

推 n8811011:抱歉我就是你們眼中胸小腿粗屁股大，但我不想砍掉重練 06/22 03:08

推 n8811011:唷，在舉個例子，朋友168，腰27，臀34，G罩杯 06/22 03:09

→ n8811011:在我的心目中這完全是空集合了，但他男人說她小腹太大 06/22 03:10

→ n8811011:腰太粗，我聽完他男人的標準後，我更覺得自己真的只能 06/22 03:11

→ n8811011:只能重新投胎無誤，唉 06/22 03:11

推 n8811011:謝謝兔草大回復：） 06/22 03:13

推 liberating:樓上n大讓我警覺 我可能也用很嚴苛的標準看待自己 06/22 04:51

→ JSRF9999:別太在意別人的眼光...不然很痛苦 06/22 11:34

→ cooldunk:吃這樣不會暈倒嗎，是要瘦到能飛天才叫瘦吧?? 06/22 12:55

推 chiidg:身高真的嚴重影響腿視覺的粗細～身高157腿50 跟身高167腿 06/26 03:01

→ chiidg:50 看起來真的差很大 06/26 03:01