看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
是
基本資料
性別:(男/女)
年齡:25
身高:171
體重:一個月前康是美量69.9
昨天inbody量69.1
BMI: 23.6
體脂率: 一個月康是美量 及昨天inbody皆為23.1%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖豆漿加麵包店隨機麵包
午餐:國中營養午餐,通常是飯+一肉兩菜 分量大概一碗半飯 肉可能多一點
晚餐:同午餐加熱
其他:假日六日會到市區上課所以三餐皆為外食,會比較不忌口(油炸)但不會暴飲暴食
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上六點二十時起床 大概七點半吃早餐
中午大概十二點準時吃飯 接下來睡一小時多的午睡
傍晚下班後 五點到六點 做八分鐘腹肌及間歇性運動(
http://ppt.cc/zFnk
一、三、五依照四周練出一身肌用兩支各八公斤的啞鈴做簡易重訓
晚餐大概六點左右吃完 一個禮拜選兩天吃完晚飯後過一小時
跑步 大約為衝刺10秒 慢跑20秒 持續20分鐘
晚上十二點左右睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學校替代役 早上大概會有兩小時幫忙工友搬搬東西、除除草,其餘就在辦公室待命跟送公文
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
之前普通跑步是跑一小時8公里左右,基本上不會喘
目前跑這種是會跑到小喘
重訓都是按照書本作,目前覺得大部分都ok,
只是握啞鈴會覺得手臂的肌肉還可以,但手指痠痛到快握不住
八分鐘腹肌完全正確但拍子跟得上也盡量做到一樣
四分鐘間械運動 做會喘 但好像沒有那種做完全身虛脫fu
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我想降低體脂
一個月過去體重跟體脂肪都沒有變動
我也知道一個月運動不一定能看出成效
但因為新手 這菜單也有點算是依照目前能運動的時間配的
所以想請問各位 運動菜單及飲食習慣是否ok?
如果不ok希望能在初期就修正
謝謝
--
因為替代役關係,很難自己用食物
早餐除了麵包 早餐店的有推薦嗎?
營養午、晚餐為了省錢的緣故可能沒辦法改變
但可以利用減量的方法 降低獲取熱量?
因為之前是怕吃不到基代 或許是我想太多了
(基代也只有1588)QQ
所以是提高有氧比例?
了解了 我會嘗試晚上改成豆漿+茶葉蛋
運動也改為1小時慢跑有氧
那除了茶葉蛋還有什麼食物推薦嗎?
感覺每天吃茶葉蛋膽固醇好高XD
以我今天的營養午餐舉例
白飯+青菜+青菜+雞胸肉(小塊)
因為我今天感冒想說吃少一點
比較一下 發現我平常的分量可能過多(一碗份量=在家兩小碗)
而今天一餐用熱量表估大概為
白飯(250)+青菜(因為不太會估,各估50)+小塊雞胸肉四塊(250)
也就是一餐600 似乎這樣的值比較適合我
感謝回文的大大
我會再多做努力嘗試
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.197.154※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402933667.A.FF5.html
→ kgblbarbar:減脂最重要就飲食阿 先爬文看要吃啥吧 敗偷 06/17 01:01
→ virus13:麵包和營養午餐熱量都蠻高的 你要減體脂肪就要調整飲食 06/17 08:06
→ virus13:然後把每天一小時的間歇運動 改成每天一小時跑步試試看 06/17 08:07
→ virus13:也不是要你減量 只是營養午餐很多都一堆油 想辦法瀝掉 06/17 11:26
→ virus13:麵包也是有很多油脂 你可以換饅頭+蛋或三明治不加美乃之 06/17 11:27
→ virus13:然後降體脂就是有氧比重要提高 間歇除了全程BURPEE以外 06/17 11:28
→ virus13:個人覺得效果都沒有跑一個小時來的有效率就是了 06/17 11:29
→ virus13:然後基代還是要吃到 我的意思是 你要吃得健康和少油 06/17 11:30
→ virus13:不要單純看熱量 一開始我表達的用詞不好 06/17 11:30
推 netNT:我也是都吃營養午餐 其實午餐不用吃這麼辛苦啦 06/17 12:10
→ netNT:畢竟勞動量大 可以正常吃不用怕 多吃菜肉不要吃多就好 06/17 12:10
→ netNT:不過建議你這種菜色晚餐不要再吃一樣了 06/17 12:11
→ netNT:營養午餐之所以叫做營養午餐 就是因為那是讓小朋友吃長大的 06/17 12:11
→ netNT:多數學校的菜單都有標熱量 你可以看一下 很可怕的XD 06/17 12:11
→ netNT:晚餐可以清淡一點少一點 我都只喝豆漿+茶葉蛋(會餓加燙青菜) 06/17 12:12
推 pw080325043:晚餐豆漿+茶葉蛋╮(╯◇╰)╭ 06/17 12:27
→ netNT:每天都有到基代喔 06/17 12:38
推 pppking:原po想想 晚餐改成豆漿加茶葉蛋 熱量有到基代+400大卡嗎 06/17 16:09
→ pppking:晚餐如果有飯肉菜可吃。是很開心的事 06/17 16:10
→ netNT:我講的參考就好 不是叫你直接換成這樣啦 Orz 06/17 16:35
→ netNT:畢竟每個人身體狀況不同 我只是想跟你說營養午餐的熱量不低 06/17 16:35
→ netNT:而且又油 不適合當晚餐 晚餐可以清淡一點為主 不一定茶葉蛋 06/17 16:36
→ netNT:另外營養均衡也很重要 天天都這樣吃對身體也是傷害的 06/17 16:37
推 pw080325043:來這邊竟然得到晚餐吃豆漿 茶葉蛋這種答案 06/17 16:54
推 pppking:如果可以。我一天四餐都想吃營養午餐。自己在補個兩份水果 06/17 23:10
→ pppking:就完美了。原po住學校,一個星期拉兩次單槓吧,對上半身 06/17 23:10
→ pppking:很有幫助,每次一小時。 06/17 23:10