看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:177
體重:102
BMI: 32.6
體脂率: 29.2% (=29.8kg)
內臟脂肪指數: 16 (歐姆龍說明書表示:1~9標準)
基礎代謝: 1926千卡
(由今日晚間7點於康是美量測,量測前有排尿、確保4小時未進食、1時未飲水)
照片:
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=wx9950a&book=64
密碼:PTT00
三餐內容
早餐:
SET1: 低糖豆漿一杯 + 自製吐司一份 (無美乃滋)
{吐司兩片、大量美生菜、肉類(煎牛肉or鮪魚罐頭)、煎蛋一顆}
SET2: 低糖豆漿一杯 + 約90g之牛翻茄一顆
+ 統一牛奶饅頭一顆(約181大卡) + 煎蛋一顆
午餐:(外食為主)
SET1: 迷迭香燻雞飯一份 + 店內免費贈湯一碗
{煎蛋一顆 + 雞胸肉(非油炸) + 任選菜三樣(都選高麗菜、青菜為主) + 1.2碗飯
(要求不加肉燥)}
SET2: 學校餐廳販賣之蝦仁炒飯一便當盒
SET3: 校外自助餐一份 + 店內免費贈湯一碗
{蔬菜類兩樣、滷蛋或煎蛋一顆、有非油炸的肉就夾、飯1碗}
晚餐:
有跑步時這樣吃: 跑步前吐司一片,有香蕉時就吃一根
SET1: 跑後水煮綠色蔬菜,水煮蛋一顆,豆漿一杯,水煮雞肉一些
SET2: 跑後吃冬粉一份(蔬菜、水煮蛋、水煮瘦肉 請店家幫忙煮清淡不加沙茶醬)
(有時跑步完會讓我沒什麼食慾,所以吃的量依自己可接受為主)
沒跑步時這樣吃:
SET1: (同午餐SET3)
(有時室友邀約,會去吃些不一樣的...但食物選擇上都是以非油炸主食為主)
其他:已經多年沒有吃宵夜習慣,沒在喝搖搖杯飲料,身邊最常帶的都是1000CC水杯
每天固定飲水2000~2500cc
日常作息時間:00:00~01:00就寢,08:00~9:00起床
生活型態:學生
運動習慣:慢跑1小時又10分鐘 (包含走路到操場or公園之時間,及結束收操拉筋之時間)
由於體力不佳,因此跑的速度不會很快...且跑一下走一下...
每週1、4、6傍晚5:30左右跑
穿NB避震型跑鞋(MR1080)、
右腳膝蓋多年前後十字韌帶有受傷(沒斷),因此有戴LP 788CA護膝
跑後會收操拉筋,洗澡時下半身沖冷水、並針對膝蓋冰敷
我的問題:
其實從高中時期就有在這版上逛的習慣(目前大二)
但都沒有進行有氧運動,常窩在家做重量訓練(舉啞鈴之類的)
三餐也都沒啥克制,當然不會成功瘦身。
大學來到南部念書,物價低食物又大碗(加飯不用錢XD)
吃得很開心,當然也付出了些代價
寒假回家(老爸:兒子,好像吃的太好了哦...)
再加上之前跟一群同學一起爬柴山,又發現自己的體力怎麼差別人那麼多...
因此很想尋找一樣自己喜歡的運動
一年級有修游泳課,自己自由式手腳都算標準,但換氣卡了很久還學不會
有一天看到跑步的文章
走了不少地方,開始找住家附近適合跑步的地點,
家裡旁邊就是自己學校的操場,旁邊又有一個公園,覺得會喜歡跑步就買鞋了
目前跑步已經邁入第三個禮拜,
想請問以上的生活飲食運動習慣是否能讓我成功?
飲食、運動夠健康嗎?是否有需要調整的地方?
謝謝!
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◆ From: 218.164.226.92
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1300803324.A.B99.html
→ brominelove:炒飯別吃 還有我覺得你晚餐set很少 運動完這樣吃很餓 03/22 23:07
→ brominelove: set1 03/22 23:11
→ bofay:以你的體重跑起來膝蓋負擔很大 先從飲食控制 游泳 腳踏車 03/22 23:29
→ bofay:開始吧 畢竟你膝蓋有受過傷 03/22 23:30
→ bofay:而且 你這樣走走停停不如選一項 你能持續30分鐘速率的運動 03/22 23:30
推 mathandy:看照片和體脂BMI都很像 03/22 23:39
→ mathandy:歷經六個月的我已經慢慢的減了10KG了 03/22 23:39
→ mathandy: 很像我 03/22 23:40
→ mathandy:加油 相信自己 你一定做得到 03/22 23:40
推 cyr1216:看起來沒有102kg 像快90公斤而已.. 03/23 00:16
→ e5f6:密碼錯誤 03/23 09:26
→ wx9950a:大寫PTT和兩個零...有錯嗎 03/23 09:28
→ wx9950a:謝謝以上,本人會檢討一下菜單和運動內容 03/23 09:28
推 wavel:店家送的湯千萬不要喝..... 03/23 11:46
推 chrislux:這樣堅持個兩個月,至少能瘦個兩三公斤吧 03/23 11:47
→ andrew0714:蛋好想吃太多了吧.... 03/23 15:27
→ wx9950a:的確有點過多 因此日後會控制一天兩顆以內 改選其他菜 03/23 23:47