看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：182
體重：77.9
BMI：23.5
體脂率：21.2%
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋＋菜包
或 兩個三明治
加上 無糖豆漿
或 果汁 (飲料皆便利商店購買)
午餐：和公司同事一起訂 比較不一定 有時候是便當 有時候是麵類
若是便當 內容物大概跟下面差不多
晚餐：三菜一肉便當
因為是外食族 已經盡量挑比較不油的店了 肉的部分不會拿炸的 頂多是煎的
其他：平常不太吃什麼零嘴點心或宵夜
飲料的部分大概一天會喝一杯無糖茶類或現打果汁
因為本身比較懶得弄水果 所以主要都是以果汁來代替水果
飲水的部分一天應該都有1500mL以上
日常作息時間：大約十二點睡 七點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前是
一週三天 慢跑約4000~5000公尺 大約30~40分鐘
另外三天 在家裡作電腦人加上伏地挺身100下
這兩種方式交錯著進行
可能有時候因為天氣或工作比較晚的緣故 沒辦法每天都有運動到
但每個禮拜至少都會有兩天去跑步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
由於開始工作之後的這一年多 大約胖了5公斤
所以三個月前開始用這樣的方式運動
但是三個月過去了 不管是體重還是體脂都沒有什麼改變 (都是到康是美測量)
體重在76~78 kg之間擺盪 體脂則是在20.5~21.5%之間來回
不知道是我吃太多還是運動量不夠
因為在康是美測的基代大約是1750左右
自己也都有用大略的抓這個數字(只是不知道準不準)
目前的目標是體重可以降到73左右 然後體脂可以<20%
我主要的疑問是 這樣的運動量跟過去一年比起來已經算是有增加了
但是三個月過去了 卻好像沒什麼改變 orz
不知道接下來可以怎麼調整比較適合
先在這謝謝各位的指教
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◆ From: 1.174.0.199
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1353134282.A.A29.html
→ Wells033:建議直接吃水果不要打果汁，有咀嚼會比較有飽足感. 11/17 14:47
推 mrxjohn:我覺得運動量可能還要在增加一點～ 11/17 15:11
推 linyap:便當的熱量其實很高 11/17 15:45
→ rex105: 依原PO體重 中餐晚餐各一便當也還好吧 11/17 15:59
→ boy710625:要不要考慮提高運動時間延長到50分鐘 果汁變成水果這樣 11/17 16:33
→ Polonium:二樓是指跑步要再增加嗎 還是兩者都要？ 11/18 11:34
→ Polonium:那請問三樓有建議什麼其他的飲食嗎 11/18 11:35
推 b94703083:原PO可以爬文看看板娘的文章，有很多飲食建議 11/18 14:34
推 linyap:抱歉我沒有注意到你的基代將近1.7K，可以參考#1GVbmjFS這篇 11/18 14:47