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推 kukukuma:早餐一條地瓜(連皮一起吃)效果超好 06/21 07:46
→ reneeviolet:我看了你4/20的菜單，嗯，調整一下會比較好 06/21 08:04
→ Maxsel:不要酵素會有依賴性，而且藥效越好通常都是有加軟便劑 06/21 08:07
→ Maxsel:越吃越不能自然排放，作息內分泌沒問題最好還是靠改善飲食 06/21 08:08
→ Maxsel:多喝水...飯後一段時間不要喝水避免阻礙消化 06/21 08:08
推 yuannh:地瓜連皮+1，有時這樣吃排便更順了 06/21 08:09
→ arc13129:還請版娘開示！因為常出差，三餐不是很好處理... 06/21 08:12
→ arc13129:中餐跟晚餐比較麻煩，只能買大陸小7的食物 06/21 08:14
推 apnaapna:你的體重喝1800不太夠吧... 06/21 08:14
推 SCH73:每天早上喝800的水 隔20分鐘就會想排便 06/21 08:15
→ apnaapna:我記得喝水量是每公斤體重30~40cc 06/21 08:16
→ reneeviolet:很多版友都是培養運動同時飲食也調整，然後就超順暢欸 06/21 08:19
→ reneeviolet:你目前體脂率是多少？生活周遭方便取得的食物有哪些？ 06/21 08:20
→ reneeviolet:方便自製帶便當嗎？ 06/21 08:20
→ arc13129:體脂率大約26%左右，周邊的食物就是小7的東西，但大陸的 06/21 08:29
→ arc13129:小7跟台灣的有些不一樣，我通常都是吃他們的快餐島，兩 06/21 08:29
→ arc13129:菜一飯！自帶便當有些困難，因為是出差性質，一次大約21 06/21 08:30
→ arc13129:天，所以可能比較不方便帶電鍋或是自己買食材 06/21 08:32
推 littlerice27:早起! 動一動就很有感 06/21 08:34
推 sundialdream:一大早灌水，不要溫的正常即可，平日1800~2000基本以 06/21 09:13
推 cat1988416:雖然沒什麼根據，但按摩肚子還滿有效的。 06/21 09:16
推 sundialdream:上，吃東西要有點油份，不要怕吃多，有進才有出， 06/21 09:18
推 sundialdream:真的不行可以補充一點益生菌但它也不是萬能 06/21 09:20
推 sundialdream:這是我多年便秘以來的心得，跟你分享^^ 06/21 09:21
推 tihs104:同意怕便祕就是要吃，吃太少根本排不出來 狂灌水也沒用 06/21 09:47
→ tihs104:再搭配運動 使整體代謝提高 大便就會順了 06/21 09:48
推 jerrylin:水喝太少了 請補到2500 06/21 09:53
推 albertfeng:水喝太少了,要減肥就要多喝水洗身體 06/21 10:42
推 ceatai:平時多按摩肚子多練習腹式呼吸~水喝到2500並搭配水果(芭樂 06/21 11:08
→ ceatai:、蘋果、香蕉、鳳梨)油脂跟青菜更是不可少~ 06/21 11:09
推 joliette:我開始每天吃乳酸菌後,每天都準時出貨 06/21 11:16
→ junkos:吃大燕麥片跟地瓜,保證你每天都順暢 06/21 11:48
推 BADBUG:吃黑棗(加州梅)配大量水，一顆至少對水400cc 06/21 14:24
→ BADBUG:這纖維超多，水配不夠反而便祕~~配得夠4~6顆就會見效 06/21 14:26
推 abidemow:水真的喝太少了~最近發現黑木耳露也是不錯的選擇~ 06/21 14:43
推 lookya:水喝太少 你可以喝到86kg*30~40cc的水 加上要攝取足夠纖維 06/21 15:22
推 Raydom:小弟我每次吃大量柳丁或西瓜都會順暢好幾天@@ 而且蠻速效的 06/21 15:43
推 QUERER:要多吃菜菜唷~ 06/21 15:53
推 Epimenides:問題可能在豆漿 統一的東西還是少吃比較好 06/21 17:50
推 dorisdai:我吃超級百樂健 有效 06/21 19:18
推 jaysuzuki:86公斤又有運動可以喝這麼少水，有點厲害... 06/21 20:24
推 awwooSODA:菜跟水要多吃一點，另外按摩腹部原理就是從外部推大便 06/21 21:11
→ awwooSODA:本人曾便秘三四天，有點用力的壓右下腹→肚臍以下→ 06/21 21:12
→ awwooSODA:再繼續按到左下腹(估狗一下大腸的圖片，就是在按大腸) 06/21 21:13
→ awwooSODA:隔天大出一大條，既然你都有運動，那大概是飲食、喝水 06/21 21:14
→ awwooSODA:有問題吧! 我以前有13天沒大便的紀錄=_= 06/21 21:15
→ awwooSODA:多喝水、作息準時、青菜一天吃至少自己兩顆拳頭的分量 06/21 21:16
→ awwooSODA:就改善非常多了!看醫生都開瀉藥 飲食調整好比較重要 06/21 21:17
→ awwooSODA:吃蘋果不喝水可以止瀉也會便秘，但配3-4倍的水可助排便 06/21 21:19
推 shiningkan:你是不是都不吃油呀？ 不吃油也會便秘的歐 06/22 02:59
推 bigfish:喝養樂多 06/22 09:53
推 freesmile:油吃太少 06/24 15:57
→ freesmile:好油不但可以幫助瘦身 也不會有便秘問題 營養也均衡 06/24 15:57
推 n41525u: 謝 12/08 01:32