看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：168.5
體重：78.6
BMI： 27.7
體脂率：26.5
前情提要：
是個愛吃吃到飽＋只喝飲料不喝水＋瘋狂亂吃的胖傢伙
(還常常吃麥當勞、炸雞排、等等)
去年9月就想減了 但一直沒決心
一下子運動 一下沒運動 一下子亂吃 一下子飲食控制
直到上個月左右才終於 幾乎天天運動＋飲食控制
以下所述的運動與飲食 是近一兩個月才開始固定沒怠惰
三餐內容：
早餐 睡醒如很晚就不吃
睡醒很早的話吃早餐店的 三明治(內含肉鬆、火腿、菜)
午餐 晚餐 幾乎都是吃便當...
四菜一主菜 (或 三菜一主菜)
非自助 就每一樣菜 店員會幫忙填在那一格上
不特別加飯 主菜有刻意避開 炸物
主菜大概都是選 滷雞腿 or 烤雞腿 or 糖醋排骨 or 排骨
幾乎每天都是吃差不多的東西..(就那三～四家店面再輪)
另外 我這陣子只喝水
日常作息時間：
AM 10:00 ~ PM 2:30左右
(所以早餐不常吃 但我也沒吃宵夜)
生活型態：學生
健康狀況： 以下全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
從一個多月前開始 幾乎每天去健身房
一週大約2天 重訓 (PM 5:30~6:00 ) 重訓完才去吃晚餐
重訓內容 都隨便看心情做...
目前沒有規劃一定要做什麼
有時有些器材會同一天做兩輪
(尤其是我看很熱門的那些器材)
腳的器材很少做 目前都以上半身為主
沒有重訓的話 就是先吃晚餐 關店前(PM 9:00~9:30) 才去跑步
跑步機調整8.0速度 跑30分鐘 當中不間斷 不調速
(忘記看其他數據了 需要的話 今天我跑的時候補上)
等天氣變暖 會想加入游泳
但每去游泳一次所花的時間太多 得要看課業不忙的時候才去
我的問題：
附上上個月跟這個月數據
http://i.imgur.com/Ldrj1t7l.png
問題一
都是便當 是不是很糟糕阿？
問題二
重訓要多少rm最好？
高重量少下 還是 低重量多下？
補上目前的數據
(但我不知道我有沒有做正確 是不是有cheat...)
http://i.imgur.com/SFfG1vYl.png
問題三
重訓是不是飯前去做效果比飯後好很多？
(飯前：5:30~6:00) (飯後：9:00~9:30)
問題四
大家重訓通常一次去會做多久？
因為我學校健身房5:30才開
(真的超想抱怨一下 為什麼只從5:30 ~ 9:30 晚開早關...)
在那待個半小時多 再去便當店吃晚餐就會快要六點半
就都沒菜了！！！(怒)
所以我都想控制在六點初頭 就離開
不過 後來會沒什麼休息時間
後來開始做的重訓
所做重量都要調低 次數也會降低...
不然根本做不起來Q___Q
遇到這種狀況 大家都是休息久一點再做？
還是就調低重量加減做也可以？
還是累了就走？
問題五
跑步30分鐘是不是太短？
8.0是不是調太慢？
只是我覺得
我5:15左右吃飯
9:00~9:30去跑步的時候
偶爾肚子還是稍微感覺會有便當的食物...
(所以才覺得健身房也太早關Q__Q)
問題六
這樣"一開始的"減肥速度算OK嗎？
感覺沒有想像中的快...
(那些數據的變化是我堅持下去的原動力Q__Q)
感謝
--
◆ From: 140.116.154.37
OK 我盡力延長到45 min好了
重訓雖然沒計畫 我做的不少 我覺得還是有差吧
置底有說 要有氧跟重訓同時並行 減肥才能快
我都在跑步機跑 這樣可以邊看影片
我早上有點醒不來XD...
推
preppie:主菜好油而且高鈉 03/10 17:50
那要選啥主菜... 快要沒得選了QQ
平日的話 晚上五點半才開
→
rex105:我只回答你重訓部分~ 建議你至少也分三天三部分去做 03/10 18:01
喔喔 OKOK
喔喔 天哪 以後不吃了
喔喔... 只是這樣要放很久會不新鮮... 也會冷掉
太厲害了 我做不到...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394437582.A.273.html
→ oldman1975:跑步時間拉到45分鐘左右，與其沒計畫的重訓，不如專心 03/10 17:16
→ oldman1975:跑步吧，別浪費了南部的好天氣XD 03/10 17:16
推 lascivious:健身房可以改早上去 也比較沒人，我幾乎都早上報到 03/10 17:40
推 hankwanghow:116健身房不是3:30開嗎= = 03/10 17:52
→ rex105:1.胸肩三頭 2.腿 3.背二頭 腹肌部分你可以每次都做~ 03/10 18:02
→ rex105:建議你rm次數在8~12下 03/10 18:03
→ rex105:腿很重要 肌肉這麼大你不練他 他會哭哭的... 03/10 18:05
推 lesfu:糖醋排骨是炸過再去沾醬的！！！ 03/10 18:14
→ yhily:為什麼不先買好便當再去練? 03/10 22:34
→ yhily:而且真要減脂 我覺得 你最好想辦法自己煮水煮東西 03/10 22:34
→ yhily:強者我朋友住的地方不能開伙 他水煮的方法是用熱水瓶 03/10 22:35
→ steven211:頂多冷掉 有微波爐就好 03/10 23:48
→ b520002732:你的體脂計和我學校的好像，連健身房開門時間都一樣 03/11 14:16
→ b520002732:我都在自強直接路跑，現在氣候夜跑蠻舒適的 03/11 14:21
推 sinedu:我之前在光復跑~~ 03/13 20:52
