看板FITNESS
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廣告推銷請不要寄信給我~因為我也不會買啊~~~囧
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：162
體重：125
BMI：47.7
體脂率：42.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：
兩片土司(or半片抓餅、兩片蘿蔔糕)
+德式香腸(or醃豬肉片約手心大)
+蛋一顆
+豆漿(微糖，約350cc)
午餐：
半碗飯(or可能有一碗的米粉、麵或是一條地瓜、一顆馬鈴薯)
+兩個青菜(or約一個拳頭的量或一個青菜+XX炒蛋)
+肉(or四~五塊小排骨或手長大肉片或約半碗的絞肉)
+半碗湯(or青菜蛋花湯或貢丸(市售大小)蛋花湯或一個關東煮+半碗湯)
下午：
喝中午剩下的半碗湯
或是吃一個中華豆花、一顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
或是一片小蛋糕
晚餐：
跟午餐差不多的內容
不過有時會吃半包泡麵+青菜
其他：
偶爾嘴饞會吃蜜汁腰果或花生，20-30顆/次
其他零食一周吃一至兩次，可能是兩三包圓形仙貝
最近練習做點心，一周可能會吃一片蛋糕
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約六點多起床
晚上約十點多睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
辦公室上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y-甲狀腺低下
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一年多以前，一周運動二至三天
不過停擺了一年多
今年四月開始又重新運動
目前持續快三個月
一周五至六天運動
有氧：
健身車:1hr/130-140下/一周兩次
游泳:1hr-1hr20m/沒有測過(一小時不停可游1500~1800)/一周兩次
重訓:
一周兩次、1hr/沒有測量心跳
主要有大腿、胸、腹、上手臂的訓練器材，一次約三至四個器材輪替使用
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從我開始運動到現在(持續快三個月)
我的體重從132-125
體脂從51-42.6
我不知道這樣的減少是不是正常的?
因為我覺得我減少的速度有點慢，而且中間有時後還會卡住
我有想過可能是肌肉也在增加
不過我看INBODY的身體組成脂肪有減少但是肌肉也在變少(有先增加又減少)
昨天用歐姆龍的量骨骼肌率只有19.2(上次在醫院量換算下來有30%)
我不知道是飲食的問題
或是怎麼樣?
請大家幫我看看怎麼調整比較好
謝謝
--
是的~我是覺得有點慢
想說之前的運動量一個月平均都可以瘦三四公斤
這次運動量增加為什麼反而更慢~囧
加上有甲狀腺的問題~
所以想先釐清說這樣的運動方式跟飲食是不是本身有問題
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.137.37※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403411209.A.577.html
→ sghs53gh413:正常 06/22 13:53
→ steven211:瘦比較快沒比較好喔 你可以估狗瘦太快和逛精華區看看 06/22 14:01
→ junfine:我有找了一些文章知道可能會有這樣的狀況~ 06/22 16:16
→ junfine:只是想要確定這樣的運動跟飲食是否有需要再調整~謝謝 06/22 16:17
→ goodevening:花生18顆等於一碗飯,要不要換其他零嘴比較好阿 06/22 16:41
→ goodevening:3個月7公斤以你的體重其實減的算慢的了 06/22 16:43
→ junfine:好喔~已經盡量不採購那一類的物品了~Orz~ 06/22 16:43
推 kjtseng:堅果類雖然營養但都是高熱量又吃不飽的食物 很容易爆炸 06/22 19:45
→ float7777:要注意食物的「鈉」含量喔 06/22 22:31