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推 gonna: 看過隔壁板高手都提高蛋白質量在減脂期盡量保留肌肉量 12/23 17:57
推 ashin1069: 其實另外一點就是 很多人都以為三餐有吃到蛋白質 12/23 18:03
→ ashin1069: 就以為夠了 我也是健身一兩年 去問過醫生朋友 12/23 18:04
→ ashin1069: 才知道自己蛋白質攝取一直不足 (應該要說是蛋白質以外 12/23 18:05
→ Beersheep: 確實是有「減脂時比增肌要吃更多蛋白質」的說法唷 12/23 18:05
→ ashin1069: 的東西攝取太多 所以以為夠了www 12/23 18:05
→ Beersheep: 蛋白質要吃足真的很難，全聯買肉好貴RRR 12/23 18:06
推 gonna: 沒錯XD 減脂期攝取的蛋白質量高於增肌期 在這板可能很難被 12/23 18:08
→ gonna: 接受。 去COSTCO買吧 雞肉便宜一些又真空可以冷凍(懶人) 12/23 18:09
→ gonna: 以前也以為三餐吃塊肉喝個豆漿配一顆水煮蛋就夠LOL 真傻 12/23 18:10
→ Beersheep: Costco 太遠惹 家裡冰箱太小 幫ＱＱ 12/23 18:11
推 ashin1069: 而且現在都證實了雞蛋的蛋白質屬於好的膽固醇 12/23 18:14
→ ashin1069: 大家要避免的是不好的膽固醇 再為一天幾個蛋斤斤計較 12/23 18:15
→ ashin1069: 膽固醇實在很無謂就是了 12/23 18:15
推 sammoon: 傳統市場很便宜阿 不然上網訂也滿方便的 都比全聯便宜 12/23 19:10
→ Beersheep: 我還沒看過網路上便宜的耶 可推薦給我嗎 12/23 19:29
推 sammoon: 愛買線上的每100公克雞胸.雞腿20元 我是覺得不錯惹 當然 12/23 19:40
→ sammoon: 跟costco比起來還是貴了 但一定比全聯便宜 12/23 19:40
→ Beersheep: 全聯 300 克 70 12/23 19:40
→ sammoon: 而且愛買那個買回來放冷凍可以放滿久的 沒記錯好像是大 12/23 19:41
→ sammoon: 成的 12/23 19:41
→ sammoon: 不過一次量要買多一點 不然沒有免運的話運費很貴 12/23 19:42
推 jacko1: 減脂期需要至少1克/每公斤體重的蛋白值，來避免肌肉分解。 12/24 10:15
→ jacko1: 最理想的低熱量選擇是駱蛋白，可以保持血液中氨基酸濃度 12/24 10:15
→ jacko1: 至少八小時 12/24 10:15
推 jacko1: Crash diet 非常有趣，感謝分享 12/24 10:20
推 jacko1: https://youtu.be/Ay0aO3_Nmgg 12/24 10:36