看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：22
身高：180
體重：115
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
* 三餐都在家吃，所以是看我媽煮什麼...
早餐：煎蛋，土司/饅頭/麵包(擇一)，飲料通常無糖豆漿/黑咖啡/牛奶，蘋果幾片
午餐：一碗湯麵或炒飯(八分滿)，或有時會煮菜(我們家的碗裝滿水測量是400ML)
晚餐：半碗飯+配菜(魚/肉/蔬菜)後 約七分滿，會喝一碗湯(味增湯居多，豆腐超多)
其他：有喝含糖飲料的壞習慣，一天一罐圓石(7分糖)茶飲，炸物一到兩周吃一次 （可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點到1點睡 7點到9點起
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
畢業即失業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
交叉機+跑步機+腳踏車，輪流作，總和一天約1~1.5小時
心跳數約120-145左右 持續兩個月
每天輕度重訓30分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
畢業後在健身房減肥，每天都會做有氧+重訓
減了接近三個月，才減了7KG(原本122KG)
而且最近的體重越降越慢，因此想提升減肥效率
所以想從飲食控制下手(少吃?)
因為我非常胖，基礎代謝率測量後1980
如果照我上面的菜單(早餐吐司夾蛋，中餐一碗晚餐半碗)
會不會吃不到基代呢?這不禁讓我不敢不敢少吃，進退兩難
目前只有盡量戒掉含糖飲料。
如果不能吃太少是否只能從加強有氧運動的強度以及時間下手呢?(我每天有氧約消耗300-400大卡，感覺不夠多阿)
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◆ From: 1.172.88.114
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1379783678.A.E33.html
推 Iamjoker:先把圓石跟炸物的頻率降低然後晚餐多吃半碗飯 09/22 01:19
推 firstkiki:提升蔬果的攝取，增加喝水量，少飲料跟炸物 09/22 01:29
→ killer128:但我晚上吃半碗就飽了還是要吃到一碗嗎，一碗400ml... 09/22 01:30
→ killer128:飲料改善中，我很愛吃蔬菜也吃很多，但較不喜歡吃水果 09/22 01:31
推 pw080325043:飲料戒掉 炸物少吃 白飯有這麼可怕嗎 09/22 01:32
推 halulu:飲料少喝炸物少吃、如果可以炒飯炒麵也免了 09/22 01:35
→ marjan:那就多吃深色蔬菜 五色蔬菜 水果沒吃也沒差 但蔬菜種類要多 09/22 08:31
→ marjan:不過蔬菜營養有些會因熱而破壞 這些也要注意一下 09/22 08:33
推 lp2650056:你122重訓+有氧三個月只瘦7kg???你運動有沒有認真做? 09/22 11:20
推 cityyu:圓石飲料不是超大罐嗎.. 還7分糖 加的糖一定很驚人 還有炸 09/22 12:53
→ cityyu:的 一個禮拜1-2次太多了.. 頂多一個月兩次吧 @@ 09/22 12:53
→ firstkiki:他炸物是一兩周吃一次 09/22 12:58
推 Mograine:不喝含糖飲料瘦的才快 @@ 自己的減肥心得 我3個月14kg 09/22 14:02
推 bluesky2:你不會肚子餓嗎? 吃的也太少了吧 09/22 15:19
→ bluesky2:照你這身高體重 一餐沒最少吃一碗半的飯真的不會餓嗎? 09/22 15:21
→ bluesky2:炒飯炒麵炒粄條這些盡量少吃 寧可吃白飯 09/22 15:22
→ bluesky2:每餐盡量還是吃滿一碗飯 多吃青菜 飲料慢慢減量 09/22 15:24
→ bluesky2:像你喝習慣含糖飲料 一下子不喝會很痛苦 @@ 09/22 15:26
→ bluesky2:糖量沒辦法減低的話 頻率就慢慢減低 09/22 15:27
推 sunstrider:我110KG 騎腳踏車3個月才瘦2KG 09/22 17:16
→ killer128:我也感覺我運動沒有很極限...所以在考慮增加運動量 09/22 23:12
→ killer128:所以目前就是停掉糖飲炸物，提升運動量，飯可以吃多點 09/22 23:16
→ killer128:謝謝大家給的意見@@ 09/22 23:16
推 airphone:糖飲料要一下全部戒掉很容易會崩潰 09/23 03:11
→ airphone:建議先改成少喝並分次喝,如一瓶可樂不要一次全部喝完 09/23 03:12
→ airphone:分好幾天喝掉......XD 09/23 03:13
→ themost:剛開始運動不用催到極限，不然很容易撐不下去的 09/23 07:49
推 HDview:基礎代謝 照你的數據算大概1820哦 09/23 09:18