[轉錄] 兩分鐘、五分鐘、六分鐘等瘦身增肌!?

看板 FITNESS
作者 commerce ()
時間 2014-04-25 21:17:35
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轉自 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 FB 最近可以看到一些什麼兩分鐘、五分鐘、六分鐘等瘦身增肌的健身示範影片(真正的四分 鐘tabata訓練不在此列),影片內容大多是徒手或是微負重動作。跟著這類影片每天做個5 分鐘左右,真的能瘦身增肌嗎? 本著此粉絲頁只說逆耳忠言的原則,我要說,每天這樣動 一動,並不能有效幫你減脂,更無法讓你增肌。不過,這樣動一動多少是有點幫助,能幫 助大家養成每天動一動的習慣,而希望藉由這樣的習慣養成,大家最終能用更嚴謹的態度 和訓練方式,來達到增肌減脂的效果。 我想,會有這類"動一動影片"的生成,是因為現代人都太忙碌了,忙到完全沒有運動的時 間,而為了讓大家沒有沒時間的藉口,市場上才產生了超短時的運動法。 其實,超短時運動法是可行的,只是要看你用什麼器材,和怎麼應用這段時間。5~10分鐘 的時間,其實如果認真做起來,累積下來的成果會是可觀的。像之前Kettlebell Taiwan 舉辦的連續30日每天盪壺200下的活動,相信認真完成的朋友,在第一日和第30日的盪壺 感受應該很不同吧? 有負重的短時訓練,因為負重的重量有機會一直往上爬,所以你會看得到成果。如果不負 重,只徒手做紮實的squat、lunge、push up、或pull up這一類的動作,也是很不錯的訓 練,因為你也會有機會看到成果,看到自己從一下伏地挺身,進步到三下或五下,或是能 做更多的深蹲,能在單槓上吊得更久。但若只是每天做5、6分鐘的開合跳或扭扭身體這一 類的徒手動一動,那,你真的只是在活動身體,沒別的了,甚至花俏的扭轉類動作沒做好 的話,還可能扭到受傷呢~ 說了那麼多,今天要介紹兩個快速負重訓練,兩段影片皆由Neghar示範(她是我很欣賞的 健身教練之一!)。 https://www.youtube.com/watch?v=DfG8nXTBHU4
https://www.youtube.com/watch?v=Gz90bRgm08o
第一段影片是由swing和goblet squat組成。在你有限的時間中,就兩個動作交互替換做 ,做30秒,休息30秒。(當然也可以做40秒,休息20秒) 第二段影片可用啞鈴或壺鈴,兩個動作是lunge和 press。lunge左右各10下,press左右 各5下。也可以改成 squat和 push press。 有較多時間的話,就把兩段影片的動作組合在一起,這樣全身都動到了。如果覺得腿動得 太多,就把goblet squat或是lunge去掉,變成三個動作的組合。 這樣的動作組合,很適合新手,對於老手當然也適用,就是把重量往上提就行了! 沒時間的你,試試看吧!! --
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