看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ：是的
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：165
體重：62
BMI：22.8
體脂率：32.1％ 生理期前
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：麵包/ 三明治/ 蛋餅…等
無糖黑咖啡/ 無糖拿鐵/ 鮮奶/ 燕麥奶…等
午餐：自己帶便當，前一天晚餐的菜色。
傳統橢圓鐵製便當盒，約20*15*5cm，裝7-8分滿。
晚餐：媽媽每天做菜，皆為少油少鹽無味精調理方式，
大部分是主食+1肉+1菜+其他配菜+1湯的組合，
我吃的份量為1碗飯，配菜約 1~ 2/3 拳頭大小的份量，2碗湯。
其他：
日常作息時間：6點半起床，8點之前上班，下午4點下班，晚上6點之前吃晚餐，
7點前後外出慢跑，12點之前上床就寢。
生活型態：一般工作者
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢 規律服藥中
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑5000m 心跳約120-140bpm
一星期3-5次以上 (我要求自己每天要跑 但遇到天氣 生理期不適等因素還是會休息)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從6月中起嘗試慢跑，當時測量體脂為33.3%、體重66kg、基代1358。
後來6月底出國一趟回來整個懶惰蟲上身，整個7月完全沒運動，到8月中才重拾慢跑，
至今將近一個月。今天去測量體脂為32.1%，體重為62kg，基代1304。
我算是改變還滿明顯？手臂、臉、腰圍都小一圈，周圍的人都很驚訝，
我自己也有嚇到，可是體脂卻沒有減少很多？才1%而已……搞不好還是誤差。
我這樣是吃太少嗎？但我沒有刻意節食，平時也沒餓到的感覺……
這樣是正常的嗎？還是說哪裡需要再改進呢？
--
◆ From: 219.80.128.109
沒有固定，總共我也只測了兩次。但我都是趁下班時跑到B1的康是美去測量的~
其實我也知道~蛋餅大概是一星期一次的頻率~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1379149825.A.4EF.html
→ firstkiki:先猜運動時間不超過兩個月 09/14 17:24
推 firstkiki:請問你量測體重和體脂的時間有固定嗎？ 09/14 17:27
→ firstkiki:4kg可以拆成身體多餘水分/營養/體脂/廢物...... 09/14 17:29
→ albertfeng:光看數據,減掉4kg的體重有2kg是脂肪,還蠻不錯的啊 09/14 18:07
→ pico2k:不建議吃蛋餅,因為脂肪太多,吃三明治會比較好... 09/14 21:17
→ pico2k:借用musclebeach的版標-->身材是用看的，不是量的 09/14 22:47
推 stammerchang:小一圈不錯呀 數據都是參考的啦 09/15 00:31
推 joycewisady:你的作息&運動很好,要注意晚餐湯油不油,用餐順序: 09/19 10:05
→ joycewisady:湯→菜→肉→飯,早餐麵包不可,三明治要去美乃滋 09/19 10:06
→ joycewisady:蛋餅不好,饅頭/燕麥較佳,另外你在服藥難免較不瘦 09/19 10:08