看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：173
體重：78
BMI：26.1
體脂率：23%
基代：1667.3（Katch-Mcardle公式）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：oo蛋土司（起司or肉類）+500cc早餐店紅茶
午餐：一般3附菜+1主菜自助餐
晚餐：300~400g全家夯蕃薯+義美豆奶(正常版) 600cc
日常作息時間：睡覺時間1:00~7:00
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
平常日每天運動1小時,慢跑+飛輪(強度最低,轉速持續100rpm+)
慢跑至少半小時,有時候跑到1小時就不踩飛輪
慢跑心跳約150~170,飛輪心跳約140
持續第五周結束
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一開始我的減少的很有規律大約第1～3週每週都減掉約1公斤
不過第4週開始體重下降的幅度明顯減少,只減了0.5公斤
到第5週體重幾乎不動,甚至還微微上升
想問一下我這樣的菜單是不是有什麼問題或是哪裡可以改進的呢?
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◆ From: 36.239.247.66
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1379085020.A.517.html
→ aramaram:吃太少 請搜尋reneeviolet文章找菜單吃 09/13 23:12
→ aramaram:早餐店飲料最好別喝 09/13 23:12
→ caption:其實我下午大概會吃一點辦公室的零食餅乾 09/13 23:14
→ caption:大概每兩天也會喝杯無糖拿鐵,應該不會吃太少吧XD 09/13 23:15
→ caption:跑步前會吃一小盒水果(芭樂/蘋果/柳丁)合起來約1顆水果量 09/13 23:17
→ marjan:飲食不均衡 09/13 23:17
推 b2uty03:你的晚餐熱量應該不低，換成早上吃比較適合 09/13 23:19
→ emotions136:營養不良 09/13 23:21
→ caption:概估熱量約有2000大卡,請問建議怎麼調整呢 09/13 23:24
推 firstkiki:一份水果不等於一顆的量...... 09/14 01:17
→ firstkiki:用高估來算，大概吃1800~1900 09/14 01:25
→ firstkiki:建議把早餐紅茶拿掉，晚餐豆奶分配一半去早餐喝，一半下 09/14 01:30
→ firstkiki:午運動前喝，早餐後吃一份水果，晚餐增加蔬菜攝取 09/14 01:32
推 bobju:推樓上 另外夯蕃薯不要天天吃,兩三天吃一次就好 :P~ 09/14 04:57