看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：168
體重：60.3
BMI：21
體脂率：26.7
參考照片：（可免填）
三餐內容
我有一人份電鍋...蔬菜一份就是電鍋附的菜盒一整盒
早餐(7:30吃)：1.溫茶水500CC(0卡)
2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽
3.自制無糖優格100g(~70卡,瑞穗全脂鮮奶+林鳳營無糖優諾乳)
4.奇異果一個(40卡)
-->總共約150卡
早上每天做一個飯糰帶去公司分早午餐(10:00)...午餐(12:30)....下午茶(3:00)吃
早午/下午餐：1.糙米1~1.5碗+桂格大燕麥片3~4匙+火腿2片+海苔香鬆少許
(400+100+150=650卡)
2.午餐會加味全鮮soup紫菜蛋花湯(35卡)
3.自制無糖優格150g(~100卡)
-->總共約785卡
晚餐(7:00吃)：1.豆腐一塊(150卡)+少許鰹魚露
2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽
3.自制無糖優格150g(~100卡)
-->總共約290卡
其他：1.點心(半顆蘋果+半個芭樂~70卡)
2.公司2個禮拜會有半月燒或捲餅之類的點心下午茶，
那天就會調整飲食，以不超過1500位原則
基代:1300(約吃1295)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10:30~11:00睡 7點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(工程師)
減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
星期一到五
1.每天騎腳踏車上下班(上班下坡30分鐘車程,下班上坡40分鐘距離東海別墅到中科)
2.中午公司星期二三五有鄭多燕有氧...跳1,2,3片....沒跳有氧健走or慢跑30分鐘
3.星期二晚上會打一個半小時羽球(不算非常激烈)
假日:慢跑60分鐘
其他:1.2天一次晚上深蹲運動(15秒10回)
2.2天一次晚上左右手各拿6磅啞鈴跳鄭多燕啞鈴操(大概跳20幾分鐘...大多跳不完)
3.睡覺前會做3個運動a.捲腹運動100下
b.仰臥抬臀停留15秒...10次
c.剪刀腳運動30秒....10~15次
d.拉筋收操睡覺
問題陳述：運動5個月了,體重從67降到60，體脂從31%降到26.7%
運動量從開始只有騎腳踏車循序漸進到現在，2個禮拜前運動量加到現在這樣
我的目標是減到體脂24%以下,體重希望55公斤
最近已經半個月在60~61起伏
請問我的運動量和飲時有哪裡不對呢??
請大家幫忙建議一下
多謝大家
謝謝!!
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◆ From: 125.230.9.250
→ f0918069939:你....不會餓嗎 不是只能吃到基代 是"至少" 03/09 18:19
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1362822958.A.726.html
→ f0918069939:這樣可能會誤殺到不少 肌肉 03/09 18:21
→ f0918069939:還有你蔬菜 盡量吃多種變化 這樣才能攝取到不同維生素 03/09 18:27
→ f0918069939:還有你不吃肉跟蛋嗎? 03/09 18:30
→ f0918069939:還有早晚的飯 怎麼消失了 誰偷走了我的飯? 03/09 18:34
推 birdbaby:想長肌肉蛋白質要充足 不然再怎麼健身都沒用 03/09 19:11
→ magicgreet:標準值內的bmi吃多一點好 03/09 19:29
→ chocobopea:我決定每天早上加一個蛋 晚餐多半碗飯和水煮雞肉 03/10 01:47
→ chocobopea:我好想長肌肉減我的體脂 03/10 16:38
→ emotions136:想長肌肉又想減脂請部要吝嗇的吃 03/10 18:58
→ f0918069939:我想你需要爬一下文.....雖然有運動 可是你的觀念 03/10 20:07
→ f0918069939:似乎不太正確 03/10 20:08