※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1283133277.A.84A.html
推 whitestripe:不是沒辦法並行 是有難度 08/30 10:04
→ whitestripe:我來版上半年多了 已經看過好幾個人 包刮我自己 08/30 10:04
→ whitestripe:同時增肌減脂過了 08/30 10:05
推 ashin1069:我是一天同時 但要習慣 吃得也要多 08/30 10:06
推 p78533578:= =|||你讀的似乎不夠清楚。 08/30 10:07
推 ashin1069:而且...妳爬完了"所有"的文章卻是這樣結論 有點怪異 :P 08/30 10:09
→ ibbadmin:我現在還只是吸收了一堆精華區的知識，實際操練的經驗值 08/30 10:16
→ ibbadmin:還不夠，還請大家多指教。 08/30 10:16
→ ibbadmin:按照文章來看，減脂-->攝取熱量低於代謝-->肌肉多少會流 08/30 10:20
→ ibbadmin:失，要怎麼做同時增脂跟減肌呢? 08/30 10:22
→ ibbadmin:增肌跟減脂.......Orz 08/30 10:23
推 IkAzrael:蛤?增脂減肌.....就當馬鈴薯就好了阿= = 08/30 10:23
推 whitestripe:不要只吃到基代 把運動後攝取食物的黃金時間效果 08/30 10:24
→ whitestripe:多加利用 阻力訓練大肌群一定要做 08/30 10:24
→ admirer:這關係到你肌肉擅不擅長搶劫了(誤) 08/30 10:25
推 ashin1069:妳一直都捨不得吃耶 那談減脂增肌根本緣木求魚呀 08/30 10:25
→ whitestripe:p大可是同時減脂又增加一公斤骨骼肌的神人 08/30 10:26
→ whitestripe:我嫩逼 0.3公斤而已............ 08/30 10:26
→ whitestripe:ik大你很故意XDDDDDDDDD 08/30 10:26
→ ashin1069:有關進食的文章妳要消化一下 08/30 10:26
→ ashin1069:這邊的文章跟精華區說實在要消化完是不可能的 08/30 10:27
→ ashin1069:但妳有甚麼疑慮 或是一些基本概念 妳應該都要好好消化 08/30 10:28
→ ibbadmin:呃...老實說我當初是被嫌胖所以才開始減的 08/30 10:28
推 whitestripe:我很認同nike的just do it 08/30 10:29
→ ibbadmin:現在追到了....顧慮沒那麼大，就可以開始考慮比較實在的 08/30 10:29
→ ibbadmin:訓練 08/30 10:29
推 ashin1069:嫌胖才開始減跟妳要吃多一點以便訓練根本兩回事 -_- 08/30 10:31
→ whitestripe:那這樣的話就更要健康飲食了 加油吧 08/30 10:31
→ ashin1069:妳這麼多篇文章觀念已經不正確了 妳說看過精華區跟所有 08/30 10:31
→ ashin1069:文章之後卻還是一樣 那只好跟妳說 妳這樣運動會沒有力氣 08/30 10:32
→ ashin1069:且也沒有效果 不再多說了 08/30 10:32
→ ibbadmin:a大不要那麼早放棄我:)我其實幾篇以前就有說啦，我的飲食 08/30 10:34
推 whitestripe:嗯嗯 真的啦 多吃點吧 不要節食啦 08/30 10:34
→ ibbadmin:已經正常了，只是懶得把每天菜單PO上來而已啦 08/30 10:34
推 IkAzrael:健康是一輩子的事情 倒是不用顧慮這麼多 做就對了 08/30 10:35
→ IkAzrael:與其去計較怎麼同時進行比較有效率...不如檢視自己的計畫 08/30 10:36
→ IkAzrael:只要健康 持續 其他的慢慢來 08/30 10:37
推 ashin1069:妳前面幾篇？看了一下 妳還是吃很少歐 08/30 10:39
→ ibbadmin:嗯嗯，其實減肥的目的拿掉，只是想讓自己游的更快 08/30 10:41
→ ibbadmin:這樣的計畫比較快樂:) 08/30 10:41
→ ibbadmin:唉，我還是PO一下菜單好了。早->豆漿、饅頭、火腿沙拉 08/30 10:42
→ ibbadmin:午-牛排+火鍋 晚-飯+兩種青菜+蛋 08/30 10:43
推 halulu:牛排+火鍋? !! 08/30 10:46
→ ibbadmin:嗯，牛排+火鍋，很變態的聚餐 08/30 10:48
推 halulu:天天嗎? 08/30 10:49
推 smartaeroboy:我從7/27~8/27真的減脂又增肌!我也覺得很怪... 08/30 10:49
→ ibbadmin:我的訓練量沒那麼大，不敢天天陪他們這樣吃，平常的量大 08/30 10:51
→ ibbadmin:概少掉牛排多一份麵包或優酪乳 08/30 10:51
推 whitestripe:我很喜歡吃牛排配飯阿 好吃耶 08/30 10:52
→ ibbadmin:朋友很會買牛排肉，還買了專用鐵盤自煎，他退伍已經胖了 08/30 10:53
→ ibbadmin:十幾公斤了 08/30 10:53
→ smartaeroboy:我只有做一點點有氧而已說 08/30 10:58
→ ibbadmin:樓上的訓練經驗願不願意PO一篇文分享給大家呢？:) 08/30 11:00
推 smartaeroboy:今天晚上我再把我整理的數據PO上來...我自己也覺得怪 08/30 11:07
→ IkAzrael:莫非又一個練武奇才....XD 08/30 11:09
→ smartaeroboy:現在我有點緊張了....>"< 08/30 11:10
推 IkAzrael:別緊張...星爺當初也不知道會練成如來神掌XDD 08/30 11:14
推 smartaeroboy:好吧...豁出去了^^" 08/30 11:20
推 catqueen:XDDDDDDDDDDD 緊張是正常 08/30 11:27
推 p78533578:不用緊張阿。減脂和增肌同時達成本來就是可能的。 08/30 13:57
→ p78533578:你只要確定你的測量背景是一樣的，就放心的丟上來吧。 08/30 13:58
→ p78533578:我是打算回台北才要減脂。=ˇ=所以都沒有煩惱。 08/30 13:58
→ whitestripe:對阿 背景一樣 機器可以信賴 就分享阿^^ 08/30 14:23
推 smartaeroboy:晚上一定PO!!再請各位幫忙看數據嘿~~ 08/30 15:54
→ smartaeroboy:PO了... 08/30 22:04
推 zxp915406:我7/10~8/10也是減脂增肌之路 85/30.2% -> 83/26% 08/30 23:14
推 reneeviolet:樓上很成功啊！脂肪↓4.1kgs LBM↑2.1kgs！ 08/30 23:18
→ smartaeroboy:很怪 我一個月體脂44.2/23.2-44.6/>18.9卻沒變輕== 08/31 13:16
推 smartaeroboy:不知道出了什麼問題>"< 08/31 18:57
推 Nevercare:減脂增肌，體重不一定會下降，但是外表一定會不一樣~ 08/31 19:49
→ Nevercare:畢竟肌肉比較重，體積又比脂肪少，所以體重不下降很正常 08/31 19:50