[新聞] 蘋果減重係金ㄟ！3日蘋果餐多喝水

蘋果減重係金ㄟ！3日蘋果餐多喝水 你吃蘋果的時候，是否會把蘋果皮削掉再吃？但是，你知道嗎？蘋果連皮吃有幫助減重的 效果。所以，想要減重的話，從現在開始，可別再把蘋果皮亂丟！另外，針對日本流行多 年的「3日蘋果餐減重法」，營養師提醒，1天最多吃3顆蘋果，千萬別超過，並要搭配飲 用約體重的40倍水量，否則不但無法達到減重的效果，更可能因糖份攝取過多，導致體重 上升。 根據美國愛荷華大學研究團隊的研究發現，蘋果皮中富含的熊果酸，可以增加肌肉及棕色 脂肪量，而棕色脂肪能促使身體燃燒白色脂肪，達到減重效果。 棕色脂肪抑制食慾　有助燃燒白色脂肪 至於棕色、白色脂肪與減重、瘦身又有什麼關聯呢？趙函穎營養師表示，人體內的脂肪可 分爲白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是存在於人體深層的脂肪，其主要功能為人體的能量 備份儲存，當人體吸收熱量不足以供給身體運作時，就會分解白色脂肪來形成熱能維持身 體活動。不過，一旦白色脂肪的累積超過負荷，便會導致肥胖的產生。 而棕色脂肪有分泌瘦體素、促進新陳代謝、抑制食慾、幫助白色脂肪燃燒的作用。但人體 中的棕色脂肪量隨著年齡的增長會逐漸減少。因此，透過攝取含有熊果酸成分的食物，能 夠有效增加棕色脂肪的量，進而達到減重效果。 熊果酸不僅在蘋果皮中　莓果類也可見 趙函穎營養師也提到，熊果酸是存在植物中的三萜類，不但有提升棕色脂肪，幫助減重的 效果外，還有活化肝臟、提升免疫力、抗衰老、抗氧化等功效。除了在蘋果皮中可以找到 熊果酸外，在藍莓、草莓、蔓越莓、小紅莓等莓類，以及羅勒葉等其他蔬果中，也可以看 到熊果酸的存在。 3日蘋果減重　補充水分是關鍵 風靡於日本許久的3日蘋果減重法，指的是按照早午晚三餐各吃一顆蘋果，搭配蔬菜和適 量的蛋白質的減重方式。趙函穎營養師表示，一般上，任何人都可以吃蘋果減重，要注意 的是一天不能吃超過3顆蘋果，並且要多喝水，才不會造成便祕等問題發生。 在減重期間，一定要多喝水，水量是體重的40倍，因爲多喝水有助於膳食纖維在腸內蠕動 ，把體內的毒素和廢物排出體外。以50公斤的人來説，一天必須喝2000cc的水。此外，每 個人一天的纖維攝取量約9個拳頭的大小，且蔬菜多於水果，有助於排便。除了控制飲食 之外，也要多做規律的運動，達到減重的效果。 另外，使用3日蘋果餐減重法時，在食用蘋果的時間上，也要多加注意，盡量在餐前或餐 與餐之間吃水果，才能有效地達到減重效果，否則在餐後食用，容易造成果糖堆積在體內 ，導致肥胖的發生。 不過，因爲蘋果的糖分含量相當高，對於有糖尿病問題，或長期施打胰島素的人並不太合 適，若仍希望使用此方式，最好還是尋求營養師的指示適量攝取，才不會使病情惡化。 【減重小叮嚀】： 營養師提醒，用餐時謹守「少油、少鹽、少糖」的原則，避免大吃大喝，才不會對身體造 成太大的負擔。此外，多攝取高纖維的食物，並配合多喝水，可促進腸胃蠕動，有助於排 便，把廢物和毒素排出體外，可以有效達到減重的效果。 寶傑你怎麼看？ -- -- ◆ From: 36.228.233.116
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→ god46:我有聽說是紅版的在小霞的道館裡面 第三個水道前用暴鯉龍09/25 17:33

推 axbycz0123:就噴了09/25 17:33

→ god46:會出現快龍跟你打 然後用一般神奇寶貝球有30%的機率可以收服09/25 17:34

→ axbycz0123:小霞當性奴09/25 17:34

→ god46:樓上說的我倒沒聽說過 不過小剛好像可以加入隊伍 但要給他一09/25 17:36

推 sopi:個痛快09/25 17:36

→ sunstrider:是一天吃三顆蘋果 還是一天吃三顆蘋果的皮 02/11 21:24

→ Kukuxumusu:....體重40倍水量不會水中毒嗎 囧 02/11 21:26

→ Kukuxumusu:而且 喝體重40倍水量是要當水肥車嗎 洗澡都沒用這麼多 02/11 21:27

推 CACALALA:原文是 http://www.top1health.com/Article/101/17584 02/11 21:33

→ CACALALA:實習記者寫的＠＠ 可能寫的有點不好吧XD? 02/11 21:34

→ hirokosima:喝不下去吧！50kg的人就要喝50kg*40=2000kg的水？ 02/11 21:47

→ hirokosima:等於是20kg的水桶一百桶耶！ 02/11 21:47

→ MatheFuck:2000mL吧 XD 02/11 21:57

推 sakura1118:洗澡都不一定有用這麼多！！ 02/11 22:05

推 Maite:我不太敢算我得喝多少XD 02/11 23:45

→ sunstrider:我猜他應該是想講 取體重乘積的數字 單位直接換成mL 02/11 23:55

→ yandomo0817:應該是說2000cc吧@@ 02/12 00:31

推 chiidg:體重40倍XDDD 他是指單位c.c.啦 02/12 01:49

推 gleemoore:只能喝水 和 吃蘋果？ 02/12 04:14

推 Narcissuss:最近熊果酸 很常出現 不知道什麼商品又要推銷了 02/12 07:29

→ rerun:"水量是體重的40倍",光看這一句就嚇呆了!!! 02/12 09:06

推 lilian811:之前健身教練是說體重的30倍耶 02/12 13:24

→ marjan:他有說搭配蔬菜和蛋白質 沒澱粉呆就辜? 02/12 13:32

推 sobiNOva:蘋果本身應該就很多碳水化合物了 02/12 14:01

推 wei0908:文章中有舉例阿 50KG的人 要喝2000cc的水 所以其實沒說錯 02/12 16:01

→ wei0908:只是沒被標紅色 所以大家也看完內文再抨擊啦 02/12 16:02

→ wei0908:另外 文章中也有提到 是要搭配蔬菜和蛋白質 而且一天蘋果 02/12 16:03

→ wei0908:上限是三顆(等於每餐的水果由蘋果擔任?!) 02/12 16:04

→ wei0908:所以我覺得這篇應該算還OK吧 只是怕有人誤會... 02/12 16:04

推 solamb:蘋果碳水化合物真的不少~我重訓完一顆~體力有差 02/12 18:16

→ twentyeight:單位沒寫好，真是不負責的報導 02/12 20:27

推 asukaka:40倍XDDDDDDDDD 02/12 20:54

→ asukaka:其實我覺得奇怪的是為什麼不能吃超過三顆.. 02/12 20:55

推 minoru04:抓狂一族服雄一口氣喝掉一個泳池的可爾必思水 應該夠了 02/12 21:17

→ Kukuxumusu:可是蘋果我覺得很不排便耶.... 吃三個我覺得我會啦不出 02/12 23:43

推 waiter337: 千萬別吃果皮,除非你一顆是75元以上的 09/20 10:45