[減肥] 體重下不去&重訓消體脂

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：175 體重：80 BMI：26 體脂率：22% 基礎代謝：1850 三餐內容：因為是學生幾乎都是外食 早餐：土司或蛋餅類 午餐：外食便當 晚餐：外食便當 日常作息時間：約晚上一兩點睡 早上八九點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，否 運動習慣：慢跑 先跑約2.5公里後快走1公里 再跑2公里左右 一週約三次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 高中時作息不正常又亂吃肥到了120kg左右 大學之後慢慢瘦到約95kg,之後靠慢跑減肥。 現在瘦到80kg附近就開始不動了，我自己覺得是外食習慣的因素，暑假會在家中自己煮。 不知這種想法是否正確？ 另外體脂的部分，小弟想嘗試重訓，但沒有上健身房的經驗，想問問該從哪些器材開始著 手。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.38.209
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466507122.A.E72.html

推 gonna: 減脂要飲食控制，你三餐全外食，肯定過油 06/21 19:12

推 wac08: 減脂飲食佔了八成，這篇資訊太少 06/21 19:12

→ gonna: 先從固定式開始練肌耐力 06/21 19:13

推 kangan987: 飲食不夠具體 三餐外食不是重點 我也三餐外食 體脂照 06/21 19:14

→ kangan987: 降 重點在 如果會胖 一定是有糖飲或宵夜等等 資訊不完 06/21 19:14

→ kangan987: 全 無法判斷 06/21 19:14

推 gonna: 新手減脂有幾人能判斷外食哪些能吃哪些不能，再來，外食多 06/21 19:33

→ gonna: 數確實使用油量對於自煮來說是高非常高，不然怎麼會有人還 06/21 19:33

→ gonna: 要過水吃 06/21 19:33

→ gonna: 停滯期有可能是飲食問題有可能是強度問題，再來之前你減肥 06/21 19:35

→ gonna: 情況也不知道無法判斷 06/21 19:35

推 yang93303: 重訓可以參考youtube上很多影片 06/22 19:43

→ yang93303: 然後可以看看MuscleBeach板 06/22 19:44

推 crimsonall: 孩子…你外食大致的種類好歹也補一下= = 06/23 09:07

→ crimsonall: 便當的種類也不少 06/23 09:09

推 aboveground: 先訓練7分飽 06/25 13:54