看板FITNESS
我是否已經詳讀全部置底文：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：25
身高：170
體重：73
BMI： 25
體脂率：20~21
參考照片：（可免填）
三餐內容
基本上我三餐內容不固定不過有一些吃的準則
早餐：有稀飯或乾麵或蔥油餅之類的，不過都以七分飽
午餐：都帶便當，帶的都是家裡剩菜，但都不會帶白飯
晚餐：都買公司便當，以吃到大概有稍微飽足感即可(都先吃菜，剩的都是飯居多)。
其他：飲食量明顯少很多，但不是我刻意不吃，是我已經吃到有飽的感覺就停了
日常作息時間：睡眠都是 12點睡到七點 午休至少15分鐘以上
生活型態：上班族(常加班的科技人Orz)
減肥方式：每天在家做些滾輪，伏地挺身，仰臥起坐，假日偶爾會去有氧運動至少30分鐘
以上
問題陳述：
在半年前，我去成功嶺受訓，短短十五天，運動量沒有我進來前多，也沒吃特別少，但在
這十五天
我瘦了四公斤，(八十變七六)效果真大，於是讓我體會到，生活作息規律以及戒掉喝飲料
的重要性，
之後我幾乎很少再喝飲料，我不敢說做到百分百，但我已經做到八成都不是喝飲料是喝開
水
再配合我這樣的飲食，我目前生活與我的體重達到平衡，不會胖也不會瘦。
然後又看到新聞，有某男跟朋友打賭做滾輪練腹肌，短短幾個月，腹肌效過出來贏得朋友
的大餐
於是我開始也每天實行滾輪計畫，頻率是 50下一次，做兩次狀況好的話三次，大概15~20
分鐘內做完
在這幾個月下來，我的體重從76變到74或73上下飄
體態變得更瘦，(因為很多人看到我都說我變好瘦)可是我體重維持一樣74或73，體脂肪沒
變
但是始終不見我的腹肌跟胸肌，只能說 以前身體看起來就肉肉的
現在有胸肌和腹肌的感覺但摸得到看不到，我之後開始加強
做些伏地挺身和仰臥起坐，20下伏地挺身 跟仰臥起坐 兩次 加一次50下滾輪 為一組
每天都兩組 不過因為我不知道我伏地挺身姿勢不正確還是施力點不對，做起來都很吃力
做完兩組大概需要花40分鐘到一小時，通常做完我都已經手臂很沒力了
假日的話有時候會去游泳居多
以上是我目前的生活作息
我想請問如果我需要更瘦，肌肉線條更明顯
有沒有更好的建議。
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◆ From: 220.128.88.200
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334628120.A.FEB.html
推 dakkk:加強有氧 04/17 10:10
推 ashin1069:你是餓瘦的 運動量也很少 所以體脂降不下去 因為吃得不 04/17 10:12
→ ashin1069:夠 所以運動很容易累 最先加強是吃食的部分 如果要吃 04/17 10:13
→ ashin1069:這種小鳥量 建議也不用運動了 因為沒有效果 04/17 10:14
→ power751124:吃太少脂肪反而會堆積...(切身之痛阿~遠目) 04/17 10:15
推 justaurant:蔥油餅 乾麵都吃 為什麼中餐不帶白飯 晚上要剩白飯? 04/17 10:26
→ justaurant:另外要胸肌明顯 還是建議做啞鈴或史密斯吧 04/17 10:46
→ justaurant:反正就重訓Q口Q 我室友天天伏地挺身 手有點變大是真的 04/17 10:47
→ larry7876:中午不帶飯....??? 04/17 10:51
→ shineboss:六樓大大誤會了 我是因為早餐家裡準備的 04/17 11:08
→ shineboss:所以準備啥就吃啥 04/17 11:09
→ monica0812:所以早餐家裡準備不得已才吃澱粉？三餐要均衡才會瘦~ 04/17 11:10
推 novterm:體脂太高 腹肌要明顯 體脂不能太高 04/17 11:11
推 seso:腹肌要明顯的話體脂大概要12左右 04/17 11:57
推 edina:飯惹到你了喔 04/17 12:39
推 freesmile:重訓吧 用真正的重物去重訓 阻力訓練效果有限 04/17 14:07
推 Iamjoker:澱粉跟你有仇嗎 04/17 21:27
推 bandoll:體諒一下小鳥胃的人吧！想吃卻塞不下去真的很痛苦 04/17 23:30
→ carllace:老實說不吃飯會讓我沒有飽的感覺的說 04/18 14:09