Re: [減肥] LBM下降了，它下降了啊orz

因為這篇實在太歡樂了 所以忍不注想回文，想讓原PO的飲食更歡樂(X)更營養(0)一些 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：180 : 體重：86 : BMI： 26.5 : 體脂率：26.7% : 康小美那量的基代：1874 (但我的牛仔褲重達1.5kg，扣掉褲子重量我抓1850) : 參考照片： 看完後飲食內容後 我建議你再補充多一些好吸收的蛋白質吧!畢竟有在重訓 蛋白質不夠就做心酸的啊~ 然後為了長遠的健康還是多吃些蔬菜水果吧，我有一些補蔬菜量不足的小方法分享: 首先 請你爸晚上做實驗時，順便幫你煮雞胸肉或是白煮蛋，蛋去殼後進冰箱， 一次可準備3天份。冰著不會壞:)，這個實驗難度不高，你應該可以安心使用成品XD : 三餐內容 : 早餐：五榖口糧棒 X 2，包裝上寫一條140大卡，含燕麥、堅果、葡萄乾等等。 : 飲水機的水約500cc 早餐再加上預先準備好的肉或蛋以及保久乳吧 : 為了榨取最大睡眠時間，這是最省時的早餐方式，可以在上班途中等紅燈的時候 : 吃，到公司之後再裝水來喝。 : 140 X 2 = 280，我取整數直接算300。 : 為了多睡那幾分鐘，我還訂定了起床之後的SOP： : 起床->穿衣服，衣服放在床到廁所的路徑上->擠牙膏->邊小便邊刷牙->把牙刷丟 : 到洗臉盆->抹洗面乳->用手舀水潑臉的時候順便漱口->拿放在門邊的口糧棒。 把保久乳放在口糧棒旁邊，或是開冰箱拿去殼蛋或雞肉，應該都只要15秒\0/ (你家300坪 那就兼練HIIT好了) : 這樣從鬧鐘響起到發動引擎只要五分鐘。 : 午餐： : 公司旁邊小吃攤，有下列可能性： : 大雞絲飯(白飯目測300g，乾乾的雞絲) + 燙青菜 + 茶裏王日式無糖綠 : 泰式椰汁豬飯(白飯目測300g，豬肉片和醬汁) + 燙青菜 + 茶裏王日式無糖綠 : 泰式打拋豬飯(白飯目測300g，打拋豬和荷包蛋) + 燙青菜 + 茶裏王日式無糖綠 蔬菜不夠 我都用超市買的盒裝苜宿芽以及小黃瓜來補， 打開就盒沖一下開水，搭配午餐吃，依你的SOP就把菜放蛋或肉旁一起帶出門， 蛋白質路上吃，蔬菜等中午吃。 : 偶爾心血來潮吃個麵或米粉，有時候多加一塊油豆腐。 : 白飯大概500大卡。雞絲飯套餐組我估計總熱量650大卡，椰汁豬套餐我抓700大 : 卡，打拋豬我抓800大卡(多一顆荷包蛋)。油豆腐不小，所以大約100大卡。 : 晚餐： : 退休老爸的福袋。就真的是福袋，永遠不知道會是什麼。我吃過把鮪魚罐頭和花 : 生麵筋罐頭倒下去的蕎麥麵。什麼都有，什麼都不奇怪。沒辦法，兩個不會煮飯 : 的男人一起住，晚餐就會出現很神奇的東西。 : 我一直跟我爸說：「爸，你不要煮了，我買便當回來就好了啊。」 : 但他覺得自己做比較好。神奇的化學實驗應該是他每天的樂趣之一吧(?)。 這個福袋，我只能說真是你的福氣，但是我們可以用一些萬能蔬菜來進化它 我目前試過最萬用 最百搭 的蔬菜是"金針菇"，然後是"高麗菜" "香菇" 以及"美生菜" 後者還可以生食非常方便~ 就算是鮪魚罐+麵筋+沙茶都難不倒他們的(保証) : 一般來說，會有白飯，和神奇到我無法形容的菜。白飯我秤過，一碗飯約180g， : 我抓300大卡。然後神奇到不行的菜，我就當場目測了。一般而言就是丟肉和菜 : 下去炒。他的得意之做是把花椰菜丟下去和鮪魚罐頭還有花生麵筋罐頭炒。 : 爸，你是有多喜歡鮪魚和花生麵筋啦！(含淚吞下去) : 每星期最幸福的時後，是他去Costco帶披薩回來。根據google大神，Costco的披 : 薩一片約350大卡。 : 總之，我會依照上面的數據，把熱量攝取控制在2200~2300上下。但問題是，到底 : 會有誰會知道把花椰菜下去和鮪魚罐頭還有花生麵筋罐頭炒的熱量到底多少啦。 : 所以我自己估計的有多準我也沒把握。 : 其他：目標是把體脂降到15~20%，達到這個目標後，再看要保持還是繼續降。 : 日常作息時間： : 7:15AM鬧鐘響。 : 8:20AM到公司。該死的塞車，生命就浪費在塞車上，35公里要開一個小時。 喔 依這個車況 我想你可以自己剝蛋殼了XD : 6:30PM回家吃飯。 : 周末從台北到桃園找女朋友，那時候會亂吃東西。我雖然都努力少吃，但常常吃 : 到2400~2500大卡。通常點餐都會拿手機google，估計餐點的熱量。 : 生活型態： : 上班族，機械類的工程師，一般坐辦公室，但常常要自己動手做實驗品。 : 運動習慣： : 一周4~5次： : 滑步機12分鐘，重訓，滑步機32分鐘。 : 重訓內容：胸推110磅3組，每組15下。 : 夾胸110磅3組，每組15下。 : 肩舉70磅3組，每組15下。 : 抬腿120磅1組，每組15下。(因為發現做多小腿會瘀青) : 一周2~3次： : 回家之後追加：仰臥起坐30，crunch 50，reverse crunch 50，空中腳踏車100。 回家路上請吃香蕉並補充蛋白質 : 我的問題： : 我從六月中開始減肥。 : 大約七月多的時候，我在中原夜市康是美量體重91.8kg，體脂28.7%。 : 而剛剛(2011/9/10，11:00AM)，我在昆陽捷運站康是美量體重87.5kg，體脂26.7%。 : 但我體重填86kg，是因為我穿的褲子重1.5kg，如果我在康是美說要脫褲子量，我 : 現在人就在警察局了。 很高興在板上還能見到你 不過下次也可以換短褲去測啊，而且牛仔褲常常會垂到金屬 感應點上，我不知道這樣影響有多大，但以前學校老師在良策時非常注意這個細節喔~ : 根據這個數據算LBM： : 七月多的LBM：(91.8-1.5)*(1-0.287) = 64.4kg : 今天的LBM:(87.5-1.5)*(1-0.267) = 63.0kg : 少了4.3kg的體重，但也少了1.4kg的LBM，但於此同時，我的肌力和肌耐力卻變強 體重下降內容 體脂和LBM是2:1，不是太差的情況啦， 只是你體重不是很輕，又在重訓，初期就開始流失LBM的情況， 才懷疑你吃的不夠營養(不是說你吃不夠熱量喔!!) : 了。七月中的時候我胸推和夾胸的槓片才用到80磅，肩舉50磅，抬腿100磅，而現 : 在我舉得動的重量都增加了。同時我的腹肌練習動做的量也有增加。 : 力量和耐力都增加，為什麼LBM反而下降了呢？理論上來說，出力越大，肌肉也該 : 越大啊。 力量大小和協調性也有關，同個人肌肉越大力量當然極可能越大，但力量變大不表示 一定只有肌肉變大的可能:) : 我有想到幾個可能性： : 1. 機器誤差啦，誤差啦。沒有證據證明這兩台機器有沒有校正啊！當工程師的， : 在量測之前都要確定儀器有校正！ : 2. 營養不足，所以LBM下降。這可能跟晚餐福袋的熱量估不準很有關係，也或者 : 是我只吃到BMR+20%，但我一周運動4~5次造成我需要攝取的熱量更多。 : 3. 重訓不足。但我110磅推三組手已經軟了，第四組完全推不起來。 : 4. 有氧太多，該把有氧的量移到重訓上。這和第2和3點有相關連。 : 這兩個月這樣運動下來，我本來以為我的體脂該降到24%左右。 : 自我感覺良好的來假設我體脂降到24%，那我的LBM就是 86*0.76 = 65.4kg。這 : 樣就增加1kg的LBM了。嗯，其實2.7%也在機器的誤差範圍內嘛……(自我催眠中) : 朋友見到我都覺得我變壯了，然後瘦了一圈就是了。 恭喜你先:) -- ◆ From: 182.235.76.120
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推 bighead0851:推！ 09/10 16:49

推 smallwalf:剝蛋殼的時候千萬別亂踩油門XD 09/10 17:11

推 catlady:推一下連回文也好歡樂 09/11 12:20