看板FITNESS
從 52kg → 47kg 一共減了半年，前三個月減2kg，後三個月3kg，
主要體態跟體重都是後三個月改變最大，以下是菜單跟運動方法供大家參考囉~
早餐： 兩片全麥土司 + 一片低脂起司片 + 半條小黃瓜 + 黑咖啡
or
拉亞香雞漢堡不加醬 + 黑咖啡
午餐： 三碗燙青菜 + 一份肉 + 半碗飯 or 自助餐三碗青菜 + 半碗飯
晚餐： 怡客咖啡三明治 + 無糖熱拿鐵 or 50元三配菜一主菜便當
點心： 一片起酥蜂蜜蛋糕 or 一碗豆花 or 寶咖咖~~~
(ps 點心不是每天吃，大概是兩~三天依次)
水果： 每天至少兩份
運動 ： 慢跑 4000-4500m / 30~40mins 不等 一週三次
走路 101 → 忠孝東路五段 → 信義路六段 每天
水： 2000cc 以上
總結來說： 1. 要吃大量青菜，要真的很「大量」，燙青菜我一餐會選2~3種，
每一種至少都是一泡麵碗的量(生菜)，如果是自助餐，每一種
我起碼會夾七分碗的量。
吃青菜配合跑步，我覺得腸胃有清的比較乾淨，大號從一星期
2次 → 2天1次 → 1天1次
2. 飲食要均衡，最好每餐都是「菜、肉、飯」，纖維、蛋白質、
跟澱粉都要攝取，這樣吃個幾天下來，會發現如果沒吃澱粉很快餓，
因為纖維質能提供的只是飽足「感」，並不是真正的飽，吃再多青菜
了不起撐兩~三個小時，真正的「飽」要靠澱粉跟蛋白質。
青菜可以讓嘴巴多「嚼」幾下，讓大腦有時間感覺飽足感，也滿足嘴巴
想咬東西的慾望，大家可以試試看，我覺得青菜的份量吃夠，
其實就不怎麼會想吃零食。
3. 如果是吃外食，要注意組成成分，不能只注意熱量，比如說羹和
勾欠類都是澱粉，也隱藏很多油脂，就算一碗總熱量不高，
一餐一碗也有飽足感，但是無形中卻排擠了纖維攝取量，身體
老是在吸收澱粉、油脂、蛋白質，其實很難瘦。
我曾經只算熱量減肥，作了很阿達的事，一天兩包泡麵1000卡，
想說這樣還在基代內，結果勒~~一星期就胖了一 公斤，
所以真的不‧能‧只看熱量，每餐的營養組成真的比熱量重要，
身體需要的東西沒吃到，就會一直發指令要吃東西，常常就亂吃，
如果可以的話，不要三餐都外食，找一餐方便自己下廚，
盡量多吃青菜，我實行這個方法到現在九個多月，體重只有下探
(目前46kg)沒有上升，一個月最少三次聚餐，減肥時麻辣鍋吃了四五次
也沒復胖，而且真的不嘴饞，以前致胖的奶茶跟零食也不知不覺
戒掉了。
4. 運動瘦‧超‧快， 不要誤會囉~ 運動消耗的熱量真的不多，
但是肌肉養起來真的很好用，爬樓梯、搬重物很輕鬆都不是重點~
重點是 「肌肉養好，肥胖不找」，持續培養有氧運動習慣，
一星期三次就ok，不用擔心運動完胃口大開吃更多或要忍餓，
有持續運動的人運動完是不會特別餓的，還有助於三餐
定時定量，
只要提醒自己，運動完餓了，就吃「菜肉飯三兄弟」，
纖維攝取夠，注意油脂攝取，要光靠澱粉跟蛋白質胖也很難耶
因為他們「很有飽足感，是真正的飽足」，能一餐喀掉
兩大碗白飯以上，再來說「澱粉，肥肉都你帶來的!」，
注意澱粉不如注意油脂，注意熱量不如注意營養
橫批： 要運動喔~揪咪
呼~ 終於打完，希望對想減肥的人有幫助囉~
我覺得喜歡吃青菜的人減肥比較有利，
原PO 可是燙青椒燙苦瓜燙茄子都能吃，而且免沾一滴醬，
燙的時候加點鹽就好，
這樣吃久了還真的對身體不錯， 大家可以試試
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◆ From: 123.194.128.219
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1272893358.A.15B.html
推 bigbig2:推! 05/03 21:32
推 k15464:推水果 05/03 21:40
推 rfv32166:謝謝 05/03 21:42
→ tytrain:4000~4500KM?? 05/03 21:44
推 mimi50:推 05/03 21:47
推 hsuan831107:推 我的運動方式跟原po一樣!每次運動完心情都很好! 05/03 21:54
推 ray1990715:推 05/03 22:04
→ idiotlee:運動才是根本阿 (我可以推薦你去參加馬拉松大賽嗎?) 05/03 22:50
推 p78533578:這個4000KM可以環台了。XDDDD很棒，看了好感動。T^T 05/03 23:02
→ kenneth1018:出門前:媽!我會路過台東喔!要買什麼回來嘛? XD 05/03 23:19
→ pinky7982:可以請問原PO身高嗎?! 體重跟我差不多,我覺得好難減:( 05/03 23:38
推 p78533578:雖然原PO改掉笑點了。但觀念真的很好。(大拇指) 05/03 23:49
推 filexchi:終於有很歡樂的飲食了，吃的不錯而且均衡.... 05/03 23:52
推 bluegirlio:原PO真的很棒^^ 我也想請問身高耶... 05/04 09:17
推 EllinLin:好棒 @@推注重熱量不如注重營養~~ 05/04 09:32
推 pino77:推~~ 原PO這篇是第二篇發表 可以看原PO先前第一篇的文唷 05/04 09:57
推 skinnyma:想問原PO幾公分呢? 05/04 10:09
推 kachen55:同上,想請問原PO身高幾公分呢? 05/04 10:23
→ Eriny:前篇有158cm 05/04 11:45
推 f575739:推 05/04 13:35
→ Leonamay:咖啡...會消掉你的維生素的... 05/04 23:34
推 cutie0376:推 肌肉養好,肥胖不找 05/05 10:59
推 hot0218love:菜肉飯三兄弟<- 也太可愛了XD 05/05 11:58
推 n700321:推這篇~希望更多人能明白 05/07 09:15
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 04:56
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:21