看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：YES
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只是記錄自已 很沒重點的+版友早就知道的觀念
圖文BLOG版:
http://hhsshh.pixnet.net/blog/post/40132915
只是純粹紀錄>////<
BBS簡短文字分享
''認真''運動滿半年了...
這半年來 除了因為旅行
會超過一週沒''活動活動''筋骨
最少都維持每週最少三次的運動量
也終於變成一種生活中的習慣:)
好開心 (灑花) 我想...
會一直維持到懷三寶前 >//////<
一起努力吧:)
詞窮...好弱的分享XDDDD
=========================BLOG文字複製版=======================
前幾天默默承受著我們全家人重量的...
歐姆龍體脂計掛了 所以才說別再計較了嗎?!XD
託我那比寵物還皮的豆豆龍的龍手所賜
如果一山不容二虎 那麼一家就不容二龍
所以歐姆龍被豆豆龍給殺了～!!
該慶幸...歐姆龍還可以進廠維修
所以目前還不需要替它舉行葬禮+納妾
這時候...真的嘆了一口氣,還好我當初沒為了省錢 從日本買。
又說了一堆家常話~XD
不過...也還沒打算進入主題...
20130808-4
(#好喜歡這張的小綠豆XDDDD)
終於,讓運動變成生活中的習慣...滿半年囉 (驕傲的發亮)
這半年除了旅行 有超過一週沒活動活動筋骨
至少都保持每週三次的運動量:)
時間過得比想像中更快...有兩個小鬼,很難感覺到慢!
分享這半年的變化之前.....註明一下:
我並不希望自己變得多瘦..對紙片人一直沒興趣XD
只是希望變得結實一點:)
平常非常好動+會吃的我
在懷孕過程中 生不如死@@ 無法動彈+天天吐...
所以生完的瞬間 覺得自己解放了!!!! <-活像過動兒
PS:20121128生完二寶
20130224
2013 2月過完年開始準備運動.... ↑
運動滿三個月的時候 ↓
20130524-1
看我認真到連泳衣都發紅了XDDDD 藍色那套不見了><
最近,快滿半年的照片↓
20130808
猜猜我瘦了幾公斤呢??
這應該是女人最在意的部分~~~~
PS: 161CM
20130808-3
先猜一下唷:DDDDD
朋友如果有看到剛坐完月子的我&現在的我
都被我嚇了一大跳
一直問我怎麼瘦的?!到底瘦了幾公斤!!!
其實我體重真的沒少多少呀XDDDDDDD
可惜我無法驕傲的說：我體重都沒變呀XD
數據來了~~~!!!
重量
PS:8/24懶得拍照 剛好有8/8的就用了。
體重:51.7-49.2=2.5KG
脂肪重:11.8393-9.2496=2.5897
LBM:扣掉脂肪後的重量,含毛髮+屎尿+肌肉等~~~~
如果今天只是一昧的讓體重變輕..體脂肪沒變
身形是不會改變太多的!!!!
而相同身高.相同體重的人 因為體脂肪的不同 看起來也會有所差異~
因為你應該也知道...脂肪的體積比肌肉大很多
還是再讓大家看一次圖XD
fitness workout& exercises
(#本圖片取至FB的 fitness workout& exercise)
另外提醒,如果今天只是體重變輕 體脂肪沒降 少的都是LBM
很快就可以復胖了XDD 因為少的都是肌肉+水分...
而我就不賣弄我的數學程度&這部分的專業領域了
免得笑得你滿地找牙....有興趣了解得更深入 請善用google
拿起筆自己算一算自己的吧?!
真的還算呀!!!
身材是用看的 不是用量的XD
(PTT 肌肉版的標語 說得真好!!)
所以,離開椅子去把體重計丟了吧XDD 記得別砸到人~
丟掉前記得踹它幾腳 畢竟它讓你鬱悶了某些日子..
沒有體脂計的人 可以去康X美量
早上量會比下午量準
裸體會比穿衣服準 所以......
懶得去的人,同一件衣服+鏡子就是最好的測量工具
備註:
體脂計 有一定的誤差 (方法.時間點等)
量了半年 每天都是醒來小解完後測量
數據真的不是重點:)
[開箱] OMRON HBF362-歐姆龍體脂計
運動紀錄
--
◆ From: 111.250.113.223
XD 謝謝:)
那要不要先 生兩個?XD
板上更多更厲害的>/////<
哈XD
千萬不要跪呀....(已扶)
謝謝:)
有 平常就有氧+重訓 交替
嗯嗯 就拳擊有氧+重訓 之後會寫詳細一點:)
是生兩個?還是打算生第三個的目標?XD
飲食的部分 我還要加緊學習 >//////< 不是很好的示範
因為我是外食族 希望自己趕緊學會做飯XD
#早餐:比較固定 拿鐵+麵包機做的很豐富的雜糧吐司一片or兩片
(一斤的麵包 我固定切成五片 堅果類 因為自己做 沒再怕的放)
如果是白吐司就會加很多美乃滋+鮪魚 >///< (還烤一下....)
#中餐跟晚餐如果外食 都是以下的東西在輪 (附近只有這些好吃)
1.義大利麵店內的各種燉飯 特愛焗烤類>////< +玉米濃湯
因為已經吃到變好朋友了 我的餐點常被免費加量還有加很多的青菜
如果點蔬菜燉飯 也會多很多的肉XD 所以最常吃這家..
圖片
http://hhsshh.pixnet.net/album/photo/204764999
這是我懷孕間 食慾非常差的分量
現在吃的分量比照片中還多更豐富 至少跟盤圓平 盤中會多很多菜
2.南洋咖哩套餐 也是附有豐富醬汁的飯+肉骨茶湯 or炸豬排飯
3.水餃15-20顆+玉米濃湯or酸辣湯 or湯餃+燙青菜
4.便當 排骨or豬排or魚排or油雞 等
5.火鍋 每週一定吃至少一次~兩次火鍋
6.鐵板燒
如果難得自己下廚則是 (我只會弄這些>/////<)
量米勺一杯+烤魚(至少手掌大,手長18+展開15CM的大小)+燙青菜一把+蛤蠣排骨湯
偶而還會有個烤蝦or蒸蛋
我很少留餐點 所以一定都是當次吃完
如果女兒一起吃 飯會再多(她超會吃) 魚變成兩片
如果老公有幫忙滷一鍋魯肉 魚就不一定有
#水果 一定都超過好幾份@@
沒有每天吃 但至少兩天一定會有一次 下面的量都是自己吃
1.番茄一盒(市場看到一盒100的那種大小) 至少吃掉2/3
2.葡萄洗好就是一碗公
3.百香果五六顆
4.蘋果一大顆
5.芒果一大顆or兩顆
6.葡萄柚兩顆
PS:都是其中一樣 皆以扣除家人使用部分
#宵夜 大多都是五穀粉+很多麥片
#還是有喝飲料+吃零食的習慣 就不詳細寫了..
飲食 真的不是很好的示範... 我會加以改進!
我知道熱量一定夠但應該吃得更健康一點:) 少鹽 少油 少醬料
真的就運動 有氧+重訓
哈XD
我們不會是同一艘船吧?! 如果是你一定要跟我說你是...
沒想到你還可以透過救生衣 看到裡面去!?! >////<
快快捲腹去..
不是很確定你指哪裡?
喔喔!別這麼說 承擔不起 我知道板上有超多 很厲害的人
HI,蛋黃媽XD
來吧:)
腹肌當中 我最喜歡的也是那塊>////< PS:不是指我身上的
謝謝:)
可以~我覺得喜歡+持續很重要:)
我想問 如果不是像我這樣的飲食配上運動 就一定會有腹肌嗎?
這有很多因素組合而成 不是一篇短短的文章 可以表現出來的
在我的生活圈中 多的是像我這樣的飲食習慣 還是有腹肌 還是結實的呀
不可否認大多是男生...不然就是像我這種 根本像男生的女生
我想運動到了一定的強度 生活中的一種習慣 吃什麼 真的不是一個問題了吧?
而我的食量從以前就是這樣 一直都是體育系男生會讚嘆 不敢輕視(我的食量)
(除了懷孕時期 因為懷孕症狀 而吃不下)
http://hhsshh.pixnet.net/album/photo/186306080
看張兩年前 只有生完大寶的我 那時候一樣是這樣的食量
甚至沒什麼運動 好動是真的..但是還是微微微微微微的腹部線條..
這又是為什麼?
如果你要讓我解釋為什麼 真的很簡單 那是以前累積起來的基礎 讓我揮霍
只是時間到了 年齡也到了 沒辦法再像之前那樣 所以我開始找回運動的習慣
而你如果知道現在的運動強度 我想應該可以解釋為什麼:)
希望讓你知道 我只是人 不是神。
每天就是固定0.5-1小時的運動時間 有氧和重訓交替 每週3-5次
有時候會 但我真得很少很少真的腹部做加強的動作
運動到了一定的強度 動作又正確 核心是一定每次都會用到的部位
最後關於菜單 我在趕工了啦。。。
板娘 我才想戳你屁股哩XDDDD >///<
謝謝你:)
真的:)
哈XD 是輔大的嗎?
獻給想要看菜單的人:)
http://hhsshh.pixnet.net/blog/post/40456939
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1378195423.A.AEB.html
推 asuslover:推一個~~ 09/03 16:17
推 pog0615:泳衣超好看!!! 09/03 16:26
推 a2823a:綠豆媽必推!!!!! 09/03 16:46
推 sumerie:好厲害的體脂!!! 我也覺得泳衣好看XD 09/03 16:54
推 ayaseyuki:這線條太厲害了 09/03 16:56
推 ann7773631:我喜歡這腹肌 09/03 17:10
推 summeruse:原po的運動前是我的目標XDD 09/03 17:40
推 cerbecoyote:綠豆媽阿阿阿阿阿>//////< 09/03 17:43
推 bulls:好厲害!!! 09/03 17:52
推 XXPLUS:有腹肌又有屁股讚 09/03 18:23
推 sskytiger:威能。 09/03 18:42
推 milukusand:超威!!!!!!!!! 09/03 18:45
推 Vicky163099:=口= 已跪 09/03 18:49
推 JNHU:好漂亮的身材!!! 09/03 18:51
推 Deesu:強阿 咖稱好好看 09/03 18:54
推 ksfable:好強大阿... 09/03 19:18
推 qokwj:您真強>///<b..身材好好啊>///<b 09/03 20:38
推 desw:請問有重訓嗎?這身材好強 09/03 20:40
推 asuslover:可以給菜單嗎~~想叫我們家閃光練一下XD 09/03 20:42
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→ meishan31:六塊肌! 09/04 19:33
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推 chejrk:不推不行...光看到六塊肌,就一堆人要跪了....Orz 09/04 21:57
推 kilua994:請問游泳跟重訓交替可以嗎？ 09/04 22:01
推 abamay:(流口水...)推~ 09/04 23:18
推 airphone:這樣的飲食還可以有這種腹肌,也太神 09/04 23:26
→ airphone:外食又咖哩..水餃..炸豬排..排骨油雞..便當 09/04 23:28
推 careme:我好想摸摸你的肚子.... 09/04 23:45
推 hesin:太利害了!可以請問有氧和重訓分別做多久時間?重訓可以提供一 09/05 01:26
→ hesin:些嗎? 好佩服你哦!! 09/05 01:27
推 tom600488:請問 妳的腹肌有加重訓練嗎? 例如抱著槓片做捲腹... 09/05 07:17
推 reneeviolet:持續且成為習慣很重要！ 09/05 08:50
→ reneeviolet:很多人看到這個好就做這個，等一下看到那個好像不錯就 09/05 08:50
→ reneeviolet:改做那個....，總沒個持續，那是要怎麼看到一項運動對 09/05 08:51
→ reneeviolet:健康，乃至對長遠的體態的適性影響咧？！ 09/05 08:51
→ reneeviolet:不然就是壓搾飲食，這個不碰那個那個不吃的，殊不知以 09/05 08:52
→ reneeviolet:剝奪飲食營養為手段的方式只是宣告挫敗的開始... 09/05 08:53
推 reneeviolet: 然後我也想戳你的腹肌>//< 09/05 08:54
推 candice625:你真是個陽光女孩！太迷人了 09/05 11:28
推 freesmile:吃得豐富又持續運動 很棒的範例 09/05 14:11
推 freesmile:印證了肌肉和重訓真的很重要 09/05 14:15
推 evilplayer:太強了~ 09/05 14:18
推 YangJimmy:好強大！ 09/05 16:57
推 tinabjqs:那腹肌…好想摸喔~~ 09/05 17:19
推 hedy498:我也超想瘦下半身的！超強的拉！！！ 09/05 17:23
推 ann168244:哈哈，因為龍舟開幕式我們隊站在妳們旁邊 09/05 18:37
推 duoCindy:羨慕推~ 09/12 16:46